Control de peso Para Niños: Hábitos para ayudar a su hijo a bajar de peso de manera saludable

La Obesidad Infantil
Aproximadamente el veinticinco por ciento de los niños y adolescentes en los Estados sacia son obesos. A pesar de los efectos adversos de importancia que la obesidad puede tener en la salud, muchos padres encuentran frente a la obesidad en la infancia difícil y calculan que puede ser tratado más adelante. Problemas de peso de la niñez a menudo llevan a la edad adulta, lo que lleva a las enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades del corazón. Peor aún, estos ex y" adultos y" enfermedades son ahora cada vez más se encuentran en algunos niños y adolescentes. Los padres deben ser conscientes de que los niños pueden sufrir de obesidad tanto como, si no más, los adultos pueden. Los niños con sobrepeso con asma tienen problemas mucho más graves que los asmáticos con peso normal. Los niños mayores y los adolescentes pueden desarrollar problemas de cadera de la obesidad. Más importante aún, los niños de todas las edades pueden sufrir socialmente, que tiene efectos negativos que pueden hacerlos miserables para el resto de sus vidas.

Factores contribuyentes
En raras ocasiones, un problema médico puede ser la causa. Si usted sospecha que su hijo tiene un problema de peso, llevarlo a su pediatra para un examen completo.

La falta de ejercicio es uno de los factores más comunes que conducen a la obesidad infantil. Demasiada televisión y los juegos de ordenador y vídeo, además de una disminución o eliminación de la educación física en las escuelas, explica el hecho de que muchos niños simplemente no reciben ningún tipo de ejercicio.

El exceso de consumo de calorías es otra causa. Hoy y' s familias están presionados por el tiempo, la fuerte dependencia de conveniencia y rápido los alimentos, que son altos en calorías. Muchos niños también están tomando en cientos de calorías al día en forma de refrescos y bebidas de jugo. El exceso de grandes porciones en ambos restaurantes y el hogar también juegan un papel.

La historia familiar también contribuye a la obesidad infantil. Los niños con padres o hermanos con sobrepeso son más propensos a tener sobrepeso a sí mismos. Los investigadores no saben, sin embargo, si esto se debe a la genética o el aprendizaje de conductas no saludables y hábitos

Puede y'. T I Just ponerla en la misma dieta I &';? M En
niños son no adultos pequeños. Desde que están creciendo, la mayoría de los niños no deberían tener que perder peso para bajar de peso. Una dieta que disminuye la ganancia de peso, mientras que el niño crece se traducirá en un adelgazamiento gradual saludable y enseñar buenos hábitos alimenticios para toda la vida. Se debe hacer hincapié en comer mejor y ser más activo, más que en los números de la escala.

¿Cómo puedo hablar con mi hijo sobre su peso?
Sea de apoyo de su hijo. Los niños necesitan saber que usted ama y respeta, no importa lo que su peso es. Los niños que se sienten amados y confiados son más capaces de hacer cambios de estilo de vida saludable y sentirse bien consigo mismos.

Con los niños más pequeños, no se menciona nada acerca de su peso. Si tienen preguntas como, “ ¿Por qué hay un nuevo tipo de helado en el congelador y "?; puede responder, y" It &'; s no muy helado, it &'; s yogur helado. I &'; m comprarlo ahora, ya que y' s más saludable para nuestra familia y" Hacer hincapié en lo positivo, como por ejemplo, y" Beber leve en vez de soda pop te hará grande y fuerte como papá y"

Años hijos Media (seis a doce) como para poner en práctica la nueva información. Este es el momento perfecto para enseñar hechos acerca de la nutrición, el ejercicio y los estilos de vida saludables. Necesitan un equilibrio entre la estructura y la libertad de elección, aunque, por lo alaban sus decisiones saludables.

Con los adolescentes, hablar con calma y honestamente acerca de los peligros de la nutrición inadecuada. Si ella está teniendo dificultades para perder peso, validar lo difícil que puede ser, y recordarle que todo el mundo disfruta de la comida. Haga que se haga una revisión de la realidad para ver si ella y' s que trabajan duro para perder peso y ser demasiado extrema en sus esfuerzos. Ayúdala a ver que la moderación es más eficaz.

Consejos para mejorar Familia que come Comportamientos
Enseñe a sus hijos acerca de la buena nutrición. Toda la familia debe tener un conocimiento básico de lo que una dieta saludable es. Si usted don &'; t sabe usted mismo, ver a un dietista registrado y llevar a sus hijos con usted

Cuando va al supermercado, hacer una lista de la compra con antelación y se adhieren a ella.. Asegúrese de allí y' s suficiente variedad en los alimentos que usted elija para evitar el aburrimiento. Llévate a casa menos tentadores, los alimentos altos en grasa. Lea las etiquetas para que sepa lo que usted y' re compra. Tenga cuidado con el exceso de azúcar.

En la cocina, preparar alimentos con menos grasa. Aumentar la frecuencia de las frutas y verduras. Sirva pequeñas cantidades de alimentos altos en grasa, pero don &'; t cortarlos por completo. Deje que su niño ayude con la planificación de comidas y cocinar. It &';. S útil para que puedan participar y sentir que tienen algún control sobre su dieta

Tener bocadillos saludables listo y disponible. It &'; s normal que los niños a tener hambre entre comidas. Opciones agradables para los niños incluyen rebanadas de manzana con mantequilla de maní o queso bajo en grasa, yogur con granola, frutas secas y nueces, y palitos de vegetales con un chapuzón saludable. Ponga aperitivos en paquetes individuales de la porción o poner una porción en un tazón. (Darle a un niño una bolsa grande de papas fritas y esperando que se detuviera después de poco es irrazonable.)

Calendario para el éxito. Plan de comidas más regulares, y don &'; t deje que su hijo se saltan el desayuno. Incluya saludable a media mañana y media tarde aperitivos a su hijo y' s de rutina. Planificar y tener más comidas juntos como una familia. Coma todas las comidas y aperitivos en la mesa. Los niños (y adultos) que comen mientras ven la televisión o haciendo otras actividades son más propensos a comer en exceso debido a que aren y' t prestar atención a lo mucho que están comiendo.

Proporcionar un ambiente de apoyo para el control de peso. Don y' t ser de “. La policía food &"; Esta estrategia probablemente contraproducente, con niños a escondidas alimentos o atracones en privado. En su lugar, reducir al mínimo las cantidades de alimentos altos en grasa en la casa. Ponga los alimentos tentadores fuera de la vista. Hacer comidas nutritivas fácilmente disponible. Nunca haga su hijo limpiar su plato, y don &'; t recompensas oferta de postres para terminar toda la comida en su plato. Los niños necesitan aprender que la comida es el combustible para tu cuerpo, así como una fuente de placer. La asociación de los alimentos con el castigo o recompensa puede distorsionar sus puntos de vista sobre el papel de la alimentación en sus vidas.

Sea un buen modelo a seguir. Don y' t salte las comidas. . Cocine más en casa en lugar de salir a comer fuera
Coma despacio y disfrutar de su comida; comidas deben durar por lo menos veinte minutos. Tener fruta para el postre en lugar de dulces. Sé activo después de la cena en lugar de descansar en el sillón reclinable.

Aumentar los niveles de actividad de la familia. Establezca límites en ver la televisión y el ordenador /video juego de juego. Utilice el coche con menos frecuencia. Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas, tanto cuando está solo y con su hijo. Tomar paseos en familia después de la cena. Comprar una cinta aeróbicos especialmente para los niños. Los expertos coinciden en que esta puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer para sus hijos, ya que el ejercicio regular es vital para el control del peso y la salud general.

Utilice los consejos anteriores, y toda su familia estarán en el manera de una alimentación más sana. Los niños que aprenden conductas saludables cuando son jóvenes son mucho más propensos a continuar esos hábitos durante el resto de sus vidas

Referencias:.
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Pitzi Hellwig, Jennifer, MS, RD. y" Los niños y Control de peso:. El papel de los Padres y" Su boletín de la Salud. Aurora Salud, octubre de 2004.
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