Trabajando a través de sentimientos en la recuperación de adicciones

Una de las tareas más importantes y necesarias para el mantenimiento de la abstinencia y la cada vez mayor en la recuperación es aprender cómo trabajar adecuadamente a través de los sentimientos. Muchas personas usan el alcohol y otras drogas en lugar de tratar o manejar las emociones. Adicción /drogas alcoholismo a menudo implica déficits de habilidades. Cuando se elimina la sustancia química, el papel que la química ha jugado en la vida del adicto deben ser sustituidas por las habilidades de vida saludables. A veces, los alcohólicos en recuperación /adictos deben volver a aprender a hacer las tareas diarias de rutina sin la ayuda de la sustancia química. A veces tienen que aprender habilidades que nunca fueron adquiridos en un momento apropiado de edad debido a que ya estaban usando sustancias químicas en el lugar de esas habilidades necesarias. Gestión de los sentimientos es un área que normalmente necesita trabajos de reparación en la recuperación. Recientemente, un paciente me pidió que hiciera una lista de cosas específicas y concretas que se pueden hacer con los sentimientos, para tratar eficazmente con ellos o trabajar a través de ellos. La lista que hemos inventado juntos

I) Por miedo a probar estas cosas:.

A. Identificarlo. Dilo en voz alta. El miedo sólo se desarrolla en la oscuridad.

B. Utilice la terapia cognitiva. (Véase mi artículo sobre el uso de los ABC de la Terapia Cognitiva para trabajar a través de sentimientos)

C. Hágase estas preguntas:

1. ¿Es un temor razonable?

2. ¿Puedo hacer algo al respecto?

a. Si se trata de un temor razonable y si se puede hacer algo al respecto, utilice la resolución de problemas proactivo.

b. Si es o no un temor razonable (por ejemplo, algo que, incluso con una probabilidad razonable de ocurrir) o no algo que usted tiene cualquier poder o control sobre, y luego uso detención del pensamiento para eliminar la preocupación, la rumia, y obsesionado con ella, España

3. Utilice la oración, especialmente la oración de la serenidad para reducir el miedo

II) Para Anger, pruebe los siguientes:.

A. Identificar lo que estás enojado por.

B. Identificar cualquier otro sentimiento que se hayan producido antes de la ira.

C. Si hay un conflicto por resolver, resolverlo.

D. Si su enojo se trata de dolor, trabajar a través del dolor.

E. Identificar la parte que usted juega en su ira. Asumir la responsabilidad de su ira y para resolverlo.

F. Para el resentimiento, que es un tipo de residuo, de sobra, que subyace a la ira, pruebe estas cosas:

1. Hacer las paces con la otra persona por su parte en aferrarse a ese resentimiento.

2. El trabajo sobre el perdón de la otra persona involucrada. Si usted no está dispuesto a perdonar, el trabajo sobre la disposición a perdonar.

3. Usted puede utilizar siempre el viejo recurso de AA para el resentimiento, que es orar por la salud de la persona, la riqueza y la felicidad (incluso si no quieres decir que, con el tiempo se quiere).

III) Por vergüenza, probar estos:

A. Tenga en cuenta que es un proceso en marcha para reducir la pena.

B. Siga haciendo lo siguiente que justo en su vida.

C. No hacer lo que se sentirá culpable por, lo que puede convertirse en la vergüenza.

D. Identificar la fuente de la vergüenza. No nacemos con vergüenza. Viene de fuera de nosotros. Busque los mensajes humillantes en su vida que le han dicho que no eres lo suficientemente bueno. (por ejemplo, la mamá, el papá, la escuela).

1. Lucha contra las personas con disputando declaraciones de su propia medida que surgen.

a. Utilice afirmaciones positivas o diálogo interno para cambiar los viejos mensajes vergonzosos que son parte de su carga emocional, y el vigente charla negativa del uno mismo que se dedican a la de su propia voluntad. Cambie las declaraciones negativas de edad a los positivos como los siguientes: "Yo soy lo suficientemente bueno", "Todo el mundo comete errores", "soy humano y tengo pena"

IV) Por Culpa, pruebe los siguientes:.

A. Admita cuando usted está /estaba equivocado.

B. Hacer las paces cuando se producen eventos.

C. Siga haciendo lo correcto.

D. Perdónese por ser un ser humano falible y no es perfecto.

E. . Deja de golpear a ti mismo

V) Para Hurt, probar estos:

A. Identificar el sentimiento como dolor, aparte de la rabia asociada a ella.

B. Utilice la terapia cognitiva para identificar y cambiar las distorsiones cognitivas que pueden estar creando dolor innecesario.

C. Pregúntese si usted podría haber "tomado mal".

1. De ser así, tratar de dar la parte ofensora el beneficio de la duda, o

2. .. Pedir una aclaración del mensaje o el significado de la situación de la persona que "duele" que "

3 Comunique sus sentimientos a la persona

a Utilice esta plantilla:..

1. Cuando usted (la conducta), me siento (sentimiento) ".

2. No defender tu sentimiento.

3. No sobre-explicarlo.

4. Sólo un nombre y compartirlo.

4. Para quejas de larga data o herir los sentimientos, es posible que tenga que trabajar en el perdón

VI) para la tristeza, pruebe los siguientes:.

A. Regalo a alguien por compartir ese sentimiento con ellos.

B. Durante mucho tiempo la tristeza de pie, escribir sobre ello en una carta a Dios, en una revista o en la poesía.

C. Para el dolor, escriba a la persona que se ha ido una carta.

D. Práctica aumentó autocuidado.

E. Oración

VII) Para Soledad, pruebe los siguientes:.

A. Encuentra compañía agradable; salir y conocer gente nueva.

B. Ama a tus mascotas

C. Salga a caminar, o hacer que la mayor parte de alguna actividad solitaria que le ayuda a convivir con la naturaleza o con Dios.

D. Ofrezca su tiempo u otros recursos para ayudar a los demás y salir de uno mismo.

E. Llame a alguien que no ha hablado en mucho tiempo.

F. . Haga una lista de gratitud

VIII) Para Desamparo, pruebe los siguientes:

A. Identificar el sentimiento como impotencia, además de cualquier otro sentimiento que pueda tener, incluyendo el miedo y /o la ira.

B. Escribe al respecto.

C. Hablar de ello.

D. Utilice el diálogo interno para recordar que no eres Dios, y que usted no es responsable de todo y de todos en el universo.

E. . Ceder el control de la situación para el cuidado de su Poder Superior, reconociendo que Dios tiene un plan mejor de lo que podía llegar a

IX) para la alegría, intente esto:

A. Corre alrededor de Hotel  .;