Recuperación de la Adicción Hoja de trabajo para identificar reemplazos saludables para el alcohol y las drogas

Una de las tareas más importantes de la recuperación temprana de alcohol y otras drogodependencias es aprender a sustituir la química con habilidades para la vida de la salud. Cuando haya tomado la química de tu vida, deja un enorme agujero grande, donde había algo de sustancia. El alcohol u otras drogas han servido muchos propósitos durante el transcurso de la adicción. Ellos han jugado muchos papeles. Tenían funciones significativas en su vida. Cuando se quita la química de su repertorio conductual, ¿cómo va a lidiar con el estrés, un compañero de trabajo molesto, insomnio, y la sobrecarga de tareas? En adicción, el producto químico ha sido utilizado como un sustituto de habilidades de la vida. La recuperación temprana es un tiempo de aprendizaje de nuevas habilidades para la vida - en parte para que usted no se sentirá obligado a volver a la química cuando se siente abrumado por las exigencias del día a día la vida. Para prevenir la recaída en la recuperación, debe encontrar alternativas saludables para el producto químico.

La mayoría de las personas no comienzan beber o usar otras drogas que alteran el estado de ánimo para adormecer el dolor emocional o psicológico. Comenzaron a beber o usar para divertirse, mejorar un buen momento, ser parte de un grupo social o reunión. Una vez que haya consumido la sustancia química que se aprende rápidamente que las drogas que alteran la mente del estado de ánimo /hacen exactamente eso. Se aprende que estos productos químicos trabajan para que se relaje, darle valor, ayudará a concentrarse o el enfoque. Te hacen más articulado, un mejor bailarín, un buen conversador, más sociable, o un mejor amante, o por lo menos usted piensa que los productos químicos hacen eso. Y lo hacen trabajar a los fines de que usted está solicitando, al menos temporalmente.

Con el tiempo, cuando se convierte en dependiente de la química para hacer frente a la vida, con sus desafíos y altibajos, las drogas (incluido el alcohol ) parecen tener una mente propia. Uso adquiere una dinámica propia, y, finalmente, es la droga que controla usted, en lugar de que el control de cómo, cuándo, dónde, cuánto, y los resultados.

Es incorrecto e ineficaz para creer que si puede averiguar "por qué" que utilizó en el primer lugar y continuó utilizando a pesar de consecuencias negativas, que se va a curar, fijo, o golpeado sobrio. Sin embargo, una vez que están en abstinencia de la sustancia química, con el fin de mantenerse sobrio, debe identificar los roles que los químicos han jugado en su vida. Es demasiado simplista decir que estos papeles son "por qué" que bebió /usado. Es más complicado que eso. Sin embargo, para evitar la recaída, debe encontrar nuevas cosas que hacer con el estrés, la ansiedad, sentimientos, etc. de beber o usar drogas.

alcohólicos /adictos usan la química para adormecer los sentimientos, relajante, dándoles más confianza en sí mismo, para reducir las inhibiciones, para escapar de los problemas de forma temporal, no pensar en pensamientos persistentes, para reducir la ansiedad, y sentirse parte de un grupo. Hay muchos otros roles o funciones de la química.

La recuperación de las personas deben identificar por sí mismos el papel que la química ha jugado en su vida. Luego de identificar los posibles sustitutos saludables para esas funciones. Para ayudarle en este proceso, utilice el siguiente formato de hoja de cálculo:

Hoja de trabajo para la identificación de Reemplazos saludable para Alcohol /Drogas

Por Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Utilice papel independiente y el formato siguiente para ayudarle a identificar los roles que los químicos han jugado en su vida y las posibles alternativas saludables a los productos químicos. También puede utilizar un formato de dos columnas, en la primera columna se titula "Roles" y la segunda columna se titula "Alternativas Saludables". En primer lugar identificar una razón por la que usted bebió /usado, o un papel o función que la química juega; luego identificar algunas cosas que usted puede hacer en lugar de beber /uso cuando la necesidad de que las declaraciones de función /propósito /función. Un ejemplo de beber para reducir el estrés de ser reemplazado por el ejercicio, las reuniones de AA, técnicas de relajación, etc. "estrés"

Ejemplos:

Papel - Reducir el estrés

Repuestos - Física El ejercicio, la auto-hipnosis, imaginación guiada, el aprendizaje de nuevas habilidades para resolver problemas, la eliminación de la dilación, la práctica de una mejor organización, la práctica de la terapia cognitiva

Papel - Divertirse /Entretenimiento en

Repuestos - Desarrollar sistema de apoyo social y red de amistad de las personas que no beben /utilizar, desarrollar aficiones, toman clases de baile de salsa, aprenden a jugar al tenis, ver películas con amigos, España

Papel - lidiar con los sentimientos

Reemplazos - Aprender a identificar, propia, y expresar sentimientos de manera apropiada, aprender y practicar habilidades de asertividad, escribir cartas a la gente que tiene sentimientos hacia (pero no enviarlos por correo), use la oración, buscar la parte que usted juega en el resentimiento o el conflicto, hablar de patrocinar o amigo, recuerda que los sentimientos son normales, que todo el mundo los tiene, y que usted tiene una elección y la responsabilidad acerca de qué hacer con ellos

Papel -. Relájese y vaya a dormir

Repuestos - Uso buena higiene de sueño, hacer ejercicio temprano en el día, leer libro grande en la cama, el uso pensaba parar técnicas para cortar la mente de carreras, rumiando, o la preocupación, haga una lista de gratitud permanente y ensayar en su mente como usted se acuesta en la cama, tome cálido baño /ducha, escuchar cintas de relajación.

Los anteriores son sólo algunos ejemplos de los roles que los productos químicos pueden haber jugado en su vida. Los ejemplos de sustituciones también son sólo una muestra. Es posible que tenga los mismos sustitutos utilizados para las distintas categorías de rol. Por ejemplo, podría utilizar el ejercicio para hacer frente a la ansiedad, el estrés, la ira, el aburrimiento, la diversión, y el sueño (entre otros). El punto es identificar lo que utilizó el producto químico para identificar y reemplazos que usted realmente va a tratar de utilizar. Haz una lista. Añadir a él como usted piensa de nuevas categorías de funciones y opciones de reemplazo. Asegúrese de que sus listas de sustitución incluyen actividades sociales que se ponen en contacto frecuente con otras personas sobrias. Post-it por su puerta, en su vehículo, en su trabajo, donde se puede ver que cuando más necesita que se le recuerde que hay alternativas en su vida a la química.

Los más técnicas que usted trata, cuanto más se utiliza y las practican, más probabilidades hay de elegir alternativas que el producto químico, al que habría utilizado normalmente el producto químico en el pasado Restaurant  .;