Cómo mejorar su memoria Naturalmente

Foro de caminar regularmente en una habitación y se olvide por qué has venido? ¿Tiene problemas para concentrarse y prestar atención o con frecuencia se encuentra incapaz de recordar lo que estaba tratando de no olvidar?

agitado, estilos de vida estresantes, junto con menos de dietas ideales y la falta de ejercicio han hecho difícil para nuestro cerebro para hacer frente y permanecer agudo. Aunque las dificultades de memoria y cognitivos pueden ser frustrante y, a veces aterradora, la buena noticia es que hay y' s la esperanza!

Usted no se ha condenado a deslizarse por la pendiente resbaladiza hacia la demencia a medida que envejece. Hay cosas que usted puede hacer ahora mismo para mejorar y preservar la función cerebral y la memoria durante muchos años por venir.

Aquí están los 10 mejores consejos sobre cómo aumentar la memoria y la función cerebral de forma natural:

1. Amp Up Your Antioxidantes – Proantocianidina, la vitamina C y el ácido alfa lipoico son antioxidantes que pueden cruzar la barrera sangre-cerebro para ayudar a proteger el tejido cerebral de daño oxidativo, alias, y" la roya del cerebro y " ;. Grandes fuentes de antioxidantes de ahorro cerebrales son los cítricos, cereza acerola, el arándano, Granny Smith manzanas, uvas y granos de cacao.

2. Get Your Buena Grasas y- Debido a que su cuerpo no puede crear nuevos tejidos de la nada, que realmente es lo que come. Y, puesto que el tejido cerebral está compuesto principalmente de grasa, comer una dieta de grasas en su mayoría malas (aceites hidrogenados, los aceites vegetales poliinsaturados como el de canola, soja y maíz, carnes alimentados con granos), significa que su tejido cerebral se verá afectada negativamente por estas grasas y nunca funcionará de manera óptima.

En buena memoria y la función cerebral óptima, asegúrese de que su dieta se compone principalmente de grasas buenas a partir de fuentes como el pescado sin mercurio de agua fría, carnes alcance alimentadas con pasto /libre, huevos de corral, aceite de oliva, aguacates, frutos secos (NO cacahuetes) y el aceite de coco.

3. Equilibrar Sus Omegas - Omega-3 es particularmente importante para la salud del cerebro y de buen humor. Desafortunadamente, la dieta típica estadounidense es desastrosamente sobrecargado con ácidos grasos omega-6, arrojando el delicado equilibrio entre los dos y acogedor problemas con la memoria y la cognición. Los ácidos grasos omega-3 los mejores impulsores son la semilla de chía y el aceite de krill antártico de Neptuno. También puede obtener omega-3 de muchas de las buenas fuentes de grasa que figuran en el consejo # 2.

4. Hidratar y- El agua es un conductor de la electricidad y las células cerebrales se comunican en parte a través impulso eléctrico. Por lo tanto, la deshidratación crónica puede causar pensamiento brumoso. Beba suficiente agua pura cada día para mantener su orina casi transparente y usted estará en su camino a un cerebro bien hidratado, super cargada.

5. Desintoxicar - Algunas de las toxinas más peligrosas nosotros y' re expuestos al son solubles en grasa. Esto significa que tienden a alojarse en el tejido graso en el cuerpo y no se eliminan tan fácilmente como las toxinas solubles en agua. Debido a que su cerebro está compuesto de tejido graso en su mayoría, las toxinas que tienen una afinidad por el tejido graso, como los de aluminio, mercurio, plásticos y teflón, puede tener un efecto negativo en su memoria y la función cerebral.

Para reducir su exposición a estas toxinas, utilice recipientes de alimentos y utensilios de cocina hechos de vidrio, bambú y cerámica y evitar los alimentos tratados con plaguicidas químicos.

También tenga en cuenta que el formaldehído, un químico que se encuentra en disolventes, colchones, humo de tabaco, de aislamiento de espuma, tableros de partículas y de escape de los automóviles, también puede interferir con la función cerebral. Reduzca su exposición al formaldehído siempre que sea posible.

6. Entrenar a tu cerebro y- Aunque mucha gente piensa en la meditación como una técnica de relajación, usted debe saber que hace maravillas para la función cerebral.

La meditación regular ayuda a los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro se comunican de manera más eficaz, dando como resultado un pensamiento más claro y mejor capacidad de concentración. También ayuda a su cuerpo a responder al estrés de una manera más saludable, lo que evita problemas con la memoria.

7. Evite Fluoruro y- La ingestión diaria de alimentos preparados con agua fluorada o beber agua del grifo sin filtrar que puede poner en riesgo de problemas cerebrales y de memoria relacionados. Un número de estudios han relacionado la exposición moderada al fluoruro a los problemas de memoria, la inteligencia reducido, problemas de desarrollo cerebral del feto y otras formas de daño cerebral.

Para reducir su exposición al fluoruro, asegúrese de beber y cocinar sólo con agua de manantial o agua del grifo que ha sido tratada con la filtración de ósmosis inversa. Tenga en cuenta que casi todos los restaurantes y tiendas de café utilizan el agua del grifo para hacer todo lo que sirven.

8. Usarlo o perderlo It – Una vez que nos graduamos de la escuela y a instalarse en nuestros puestos de trabajo, tendemos a dejar de aprender nuevas habilidades e información. Esto no sólo significa que tenemos la tendencia a quedarse atorado en un bache, pero que también perdemos la propia capacidad de memorizar cosas o aprender nuevas habilidades.

Como cualquier habilidad, la memorización debe ser practicado con el fin de retener o mejorado. Desafiando constantemente su cerebro para aprender nuevas habilidades o memorizar nueva información la mantiene creando continuamente nuevas redes neuronales, o bandas de las células del cerebro que trabajan en conjunto, lo que permite la función más eficiente suave. Sólo las células cerebrales que disparan juntas, se conectan y cuando dejan de disparar juntos, ellos pierden sus conexiones.

Para garantizar que sus células cerebrales seguir creando activamente y mantener las conexiones entre sí, desafían su cerebro haciendo regularmente ejercicios especialmente diseñados como los de Lumosity, el aprendizaje de nuevas habilidades, la reproducción de música (sobre todo un instrumento que implica destreza de los dedos, como piano, instrumentos de viento o la guitarra), el aprendizaje de las letras de una canción nueva o memorizar números de teléfono.

9. Equilibrar sus hormonas y- Mantener sus hormonas, especialmente cortisol, equilibrado y bajo control es de vital importancia para la memoria aguda y la salud en general. Niveles de cortisol crónicamente elevados de estrés sin paliativos, la mala alimentación o el consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes pueden causar problemas significativos de memoria, así como el aumento de peso y una serie de otros problemas.

Además, elevado cortisol de un combate de la depresión o el estrés puede causar que usted tenga memoria selectiva negativa; en otras palabras, usted tiende sólo para recordar las cosas negativas que suceden y olvidar lo positivo. Esta perspectiva distorsionada, obviamente, puede interferir con su felicidad y crear un círculo vicioso de estrés mental y emocional que sólo agrava el desequilibrio hormonal.

Las mejores maneras de mantener los niveles de cortisol son saludables para mantener su azúcar en la sangre equilibrada por evitar los alimentos ricos en azúcar y bebidas, comer comidas regulares en nutrientes y hacer ejercicio moderado 5 días a la semana.

10. Preste atención y- Un componente vital de la memoria aguda es estar presente en el ahora. No importa qué tan fuerte su mente, usted no tendrá ninguna oportunidad de cometer cualquier cosa a la memoria si no estaban prestando atención a ella en el primer lugar.

Tómese unos momentos durante el día para practicar con lo que su conciencia al momento presente; sus sensaciones corporales, la información sensorial de su medio ambiente y las emociones que está sintiendo actualmente. Una vez que esté completamente presente donde se encuentre, usted tiene muchas más posibilidades de retener la información que usted necesita recordar.

Al seguir estos 10 consejos sobre cómo mejorar su memoria, naturalmente, usted no sólo puede experimentar una mejor función cerebral, pero los estados de ánimo más feliz y mejor metabolismo y el aumento de la salud en general. Haz tu lista de la compra de alimentos y suplementos de usar y una lista de acciones de ejercicios físicos y mentales que desea probar. Y hacerlo en este momento, antes de que usted se olvide Hotel  !;