Pérdida de peso - Cómo dejar de comer emocional

El comer emocional significa el consumo de grandes cantidades de alimentos, principalmente los alimentos chatarra, con el fin de suprimir una emoción. Se estima que casi el 75% de comer en exceso es causado por las emociones. Muchos de nosotros tenemos la idea de que el consumo de alimentos nos puede dar un alivio temporal de la angustia emocional que atravesamos. Como resultado, la mayoría de nosotros empezamos utilizando el consumo de la comida como un escape de la carga emocional. Condiciones emocionales como la soledad, la frustración, el aburrimiento, la depresión, la ansiedad y el estrés o cualquier tipo de problema emocional debido a las relaciones interpersonales y la baja autoestima suelen dar lugar a trastornos y el aumento de peso comiendo.

La primera y más importante manera de frenar el desorden alimenticio es saber lo que desencadena su alimentación. Si se puede identificar la razón, entonces usted puede encontrar fácilmente otras formas de manejar sus problemas emocionales y regular la ingesta de alimentos.

¿Cómo identificar los factores desencadenantes de la alimentación

Las emociones y situaciones que desencadenan nuestra caída comer en cinco categorías:

- Emocional: Comer el fin de suprimir el aburrimiento, la tensión, el estrés, la fatiga, la ira, la depresión o la soledad
- Fisiológico:. Comer en exceso también se lleva a cabo debido a las señales físicas. Puede experimentar aumento del hambre debido a saltarse las comidas, para el tratamiento de dolores de cabeza o dolor
- Situacional:. Es posible que tiende a comer porque la oportunidad está ahí para comer. Comer también se asocia con ir al cine, ver la televisión y otras actividades
- Social:.. Comer debido al aliento de los demás o se siente incómodo en situaciones sociales
- Pensamientos: dedicarse a comer en exceso debido a la autoestima negativa o como una forma de auto-castigo.

¿Cómo se puede romper a sí mismo de la costumbre?

Lo primero que hay que hacer es identificar lo que desencadena a comer en exceso. Pero esto por sí solo no puede ayudarle a cambiar su conducta alimentaria. También es necesario para romper el hábito de comer en exceso causada por estrés emocional o situaciones incómodas. Para ello, es necesario desarrollar alternativas para comer. Cada vez que sientas ganas de comer como un medio de hacer frente, a elegir otras actividades: como leer un libro o una revista, hacer ejercicios de respiración profunda, ir a dar un largo paseo o correr, hablar con un amigo, jugar a las cartas o hacer las tareas domésticas.

Hay momentos en que las distracciones simples por sí sola no va a hacer ningún bien. Si usted siente que las alternativas no son lo suficientemente eficaz para suprimir la angustia emocional entonces es posible que tenga que probar un método más potente como la meditación, ejercicios de relajación, la hipnoterapia o asesoramiento. Estos métodos ayudan a detectar los problemas emocionales y te enseñan cómo lidiar con ellos de manera sana y eficaz. Como usted incorpora con éxito las estrategias de supervivencia en el tratamiento de sus trastornos de la alimentación, recompensarse con un masaje o cualquier otra actividad por cuenta amorosa. Esto le motivará para continuar con sus metas Hotel  .;