Respire Como un yogui, estar en paz como un bebé

Si usted está sufriendo de cualquier forma de violencia física, mental o emocional mal-estar, hay una cosa que usted puede hacer ahora mismo para fijar firmemente los pies en el camino hacia curación. Respira como un yogui. Leer más para saber por qué y cómo.

Cuando nacemos, somos respiradores muy eficientes. ¿Has oído hablar de la frase, durmiendo como un bebé? Alguna vez has pensado en lo que significa? Bueno, eche un vistazo a la siguiente bebé dormido ves lo tranquilo y relajado que son. Ver sus vientres suben y bajan. Es hipnotizante. Se llama respiración diafragmática. Todos nacimos hacerlo. Es la mejor manera de mantenerse relajada durante toda nuestra vida y para prevenir e incluso curar enfermedad.

En primer lugar, una lección de anatomía nivel superior. Soy aficionado de esos.

Cuando usted respira, el diafragma desciende en la cavidad estomacal. Sus costillas y los músculos intercostales entre las costillas se extienden y tiran sus pulmones abiertos. Sus pulmones se llenan de forma pasiva con el aire a través de una serie de disminuir los tubos bronquiales. El aire rico en oxígeno "frota" contra sangre congestionados tejido pulmonar. Un intercambio de producto de oxígeno y de los residuos se lleva a cabo. Las cabezas de sangre oxigenada hacia fuera en la A-TRAIN a todos los tejidos del cuerpo que tienen hambre de algo para quemar y exhala el aire cargado de residuos.

Su cuerpo está programado para trabajar bien de esta manera, es necesario para el combustible coordinado con una relación óptima de la metabolización de oxígeno /sangre. Pero cuando la relación se apaga, debido a la demanda física, los patrones de respiración de mala adaptación o abriendo la boca a una situación cargada de emociones, su cuerpo vuela en modo de estrés que causa una cascada de respuestas fisiológicas tales como músculos tensos, disminución de la función inmune, trastornos en la digestión, dificultad para pensar clara y más (ver Estrés Rx blog).

La gravedad también toma su peaje. Cuando usted está de pie o sentado en posición vertical (como solemos hacer en los cuerpos humanos adultos) la gravedad tira de la distribución de la sangre hacia los lóbulos inferiores de los pulmones. Si no está respirando diafragmáticamente - dibujo que el oxígeno en los lóbulos inferiores de los pulmones -. Su relación oxígeno /arterial óptima es molesto y que vuela en el modo de estrés nuevo

La mayoría de nosotros hemos olvidado cómo respirar de esta manera , favoreciendo en cambio torácica (pecho) para respirar. Para algunos de nosotros, trauma emocional nos ha causado a adoptar un músculo crónica agarre alrededor del diafragma, cortando nuestra conciencia fuera de las emociones del cuerpo por debajo. Algunos de nosotros simplemente quieren preservar esa cintura esbelta codiciado. Hay un sinnúmero de otras razones, por supuesto, pero se empiezan a obtener la imagen que nuestra emociones, la conciencia, la respiración y la conciencia están íntimamente ligados. Los yoguis han sabido esto durante siglos. Nosotros, en el oeste empezando a conseguirlo.

Además, yogui aliento hace mucho para aliviar y curar. Cuando su vientre sube y baja rítmicamente como lo hace durante yogui aliento, los órganos del abdomen se estimulan: estómago, el hígado, la vesícula biliar, el bazo, el páncreas, los riñones, las glándulas suprarrenales, los intestinos y los órganos del tórax, incluyendo los ganglios linfáticos, el timo, pericardio y el nervio vago (ver Viva Las vago Blog en SubtleYoga.com). Se crea un mecanismo interno automático que mantiene los órganos lubricado, oxigenada, suave y saludable.

Ahora que entendemos cómo nuestra respiración nos está haciendo enfermo, nuestro trabajo es volver a aprender a respirar. Comenzaremos tumbado como un bebé para dormir. El siguiente paso será tomar lo que aprendemos a cabo en nuestra vida diaria, respirando como un yogui pacífica incluso cuando estamos sentados en los atascos de tráfico o de pie en las líneas de comestibles largos acompañados de niños gritando.

Aquí está el desglose
Fase 1:.. diafragmática respiración

1. Acuéstese boca arriba
2. Respire lenta y conscientemente en la parte inferior de sólo sus pulmones. Permita que su vientre se eleve como el diafragma desciende en el abdomen.
3. Exhale lentamente y con control.
4. Permitir la duración de inhala y exhala a ser igual.
5. Repita esto para varios más ciclos hasta que se sienta cómodo con el movimiento del vientre. Si usted se siente un sacudidas al exhalar, esto es evidencia de que usted tiene un diafragma crónicamente apretado y podría utilizar una clase de yoga!

Ahora respire normalmente durante unos minutos y notará la diferencia en cómo se siente.
Fase 2: Torácica Aliento

1. Coloque las manos sobre las costillas
2. Respire lenta y conscientemente en la parte media de sólo sus pulmones.. Permita que su pecho se expanda.
3. Exhale lentamente y con control.
4. Permitir duración de inhala y exhala a ser igual.
5. Repita esto para varios ciclos más hasta que se sienta cómodo con el movimiento del pecho

Ahora respire normalmente durante unos minutos y notará la diferencia en cómo se siente
Fase 3:.. clavicular Aliento

1. Coloque una mano en la parte superior del pecho cerca de sus clavículas.
2. Respire lenta y conscientemente en la parte superior de sólo sus pulmones. Permita que su parte superior del pecho y la clavícula a elevarse hacia el cielo y hacia la barbilla.
3. Exhale lentamente y con control.
4. Permitir duración de inhala y exhala a ser igual.
5. Repita este durante varios ciclos hasta que se sienta cómodo con el movimiento de la parte superior del pecho

Ahora respire normalmente durante unos minutos y notará la diferencia en cómo se siente
Fase 4:.. Yogi Aliento

1. Coloque una mano sobre el vientre y una mano sobre sus costillas.
2. Respire lenta y conscientemente en el vientre, el pecho y las clavículas.
3. Exhale lentamente y con control permitiendo la clavícula, en el pecho y el vientre se desinfle.
4. Permitir duración de inhala y exhala a ser igual.
5. Repita este durante varios ciclos hasta que se sienta cómodo con todo el movimiento del cuerpo.

Ahora Respire normalmente durante unos minutos y notará la diferencia en cómo se siente.

Cuando se practica la respiración yogui-acostado, el movimiento del cuerpo es muy grande y dramático. Sin embargo, cuando se toma el aliento en tu vida diaria - cuando se está de pie o sentado, el movimiento se vuelve más restringido, el movimiento más sutil. Nunca debe sentirse forzado. Si encuentra que su cuerpo se siente muy restringido es otra gran señal de que es hora de una clase de yoga asana consciente y expansivo.

Practique este aliento antes de levantarse de la cama y antes de dormirse. Usted puede probarlo durante 10 minutos en el coche antes de entrar en la oficina en la mañana o después de comer. Es un tiempo bien empleado. El resultado es una mente más tranquila, las emociones más frías y una, el cuerpo radiante y saludable relajado. Sus amigos querrán saber lo que usted está en - y donde pueden conseguir un poco demasiado Hotel !.