Terapia Mindfulness en línea para la ansiedad & Los ataques de pánico

El trastorno de pánico afecta a entre 3 y 6 millones de estadounidenses, y es dos veces más común en las mujeres. Todos experimentamos pánico en algún momento de nuestras vidas, pero los que sufren de trastorno de pánico ataques experiencia de pánico sobre una base diaria, y esta forma de ansiedad puede reducir seriamente la calidad de vida, por lo que incluso las actividades simples, como hacer las compras inmanejable. En su forma más grave esta forma agobiante de la ansiedad puede conducir a la agorafobia, un miedo intenso a ir más allá de la zona de seguridad de One &'; s propio hogar. En tales casos graves, es aconsejable buscar ayuda médica.

Una de las características de la ansiedad de pánico es el miedo intenso del propio ataque de pánico. Las víctimas son un miedo mortal del próximo ataque de pánico y la sensación de perder el control, y la vergüenza social que que traerá. Algunas veces sentimos miedo de que la ansiedad núcleo es tan poderosa que, literalmente, nos va a chupar en forma permanente en un estado de locura. La mayoría de las víctimas de la ansiedad de pánico reconocen que el miedo al miedo es el principal problema que tienen que enfrentar y la principal fuente de su sufrimiento emocional.

pánico ansiedad se compone de reacciones primarias y creencias que forman el núcleo de la emoción y toda una superestructura de reacciones secundarias, que son todas las reacciones cognitivas y emocionales de la evasión, resistencia y la proliferación. La causa de las reacciones primarias puede ser debido a un desequilibrio químico o un trauma emocional grave que produce cambios en el cerebro que resultan en una muy primitiva y" lucha o huida y" escriba reacción refleja. Cualquiera que sea la causa de la reacción primaria, la mente se queda con el trabajo de tratar de procesar esta intensa energía emocional, lo que conduce a la capa sobre capa de reactividad secundaria. La mente comienza a proliferar las creencias sobre lo que es seguro y lo que es una amenaza, dando lugar a comportamientos de evitación, que puede llegar a ser muy complejo y enrevesado.

El miedo a perder el control prolifera en el pensamiento preocupante y catastrófica sin fin, que se intensifica y prolonga la ansiedad inicial. Esto puede conducir a la reactividad terciario, que son todos los sentimientos de depresión y la ira dirigida a sí mismo por no ser capaz de hacer frente y que conducen a una pérdida de la autoestima y la confianza en sí mismo.

Además de causar tanto que sufren, todas estas formas de reactividad secundaria y terciaria tienen otro efecto perjudicial en que previenen las reacciones primarias esenciales, desde la curación. El miedo al miedo es como tirar sal en una herida abierta, evitando que la curación, o tirar la madera en una fogata, manteniendo la llama encendida. La acción de la reactividad en realidad hace que el principal temor para convertirse rígido. En budista Mindfulness Psicología, decimos que la ansiedad núcleo pierde su plasticidad emocional. Se hace difícil como el hielo, incapaz de cambiar, no puede resolver en sí, no puede sanar. La principal razón de este efecto inhibidor es que la preocupación de nuestros ataques de pánico tiene el efecto de distraer nuestra conciencia lejos de las emociones básicas y llegamos a ser disociada de ellos.

Una de las ideas más fundamentales de la psicología es la atención plena que la conciencia es esencial para cualquier emoción se cure. Sin esa conciencia directa, el sufrimiento nunca puede curar y permanecerá congelado en su lugar, y permanecerá allí indefinidamente hasta que seamos capaces de traer la conciencia de vuelta a la emoción. El dicho común entre los terapeutas basados ​​en mindfulness es, y" reactividad inhibe la cicatrización; mindfulness promueve la curación, y" y esto es ciertamente el caso de la ansiedad de pánico.

Entonces, ¿cómo podemos cambiar los patrones de pensamiento reactivo que mantiene todo el proceso bloqueado en su lugar? Terapia Mindfulness ofrece una serie de ideas y soluciones prácticas, pero uno de los métodos más eficaces es cambiar la manera en que respondemos a nuestros miedos y ansiedades. Cuando estamos en las garras de la ansiedad, la ponemos y' t responder a nuestras emociones negativas en todo; reaccionamos a ellos con algún tipo de resistencia, la aversión o la evitación. Esto, por supuesto, simplemente hace las cosas mucho peores por las razones descritas anteriormente. El arte de dar respuesta, en vez de reaccionar, es aprender a reconocer la emoción a medida que surge y luego responder a ella a propósito, en nuestros términos, en lugar de convertirse en una víctima indefensa, que es lo que sucede cuando nos volvemos reactivos.

Cuando trabajo con las víctimas del pánico, les animo a saludar activamente la emoción a medida que surge, con:

“ Bienvenido. Te veo. Por favor tome su lugar, y yo tomaré la mía, y nos sentaremos juntos por un tiempo y".

Esto puede parecer extraño, ya que don &'; t normalmente sienten la bienvenida a nuestra ansiedad y el miedo y todos los negativos sentimientos y pensamientos, pero el efecto puede ser muy dramática cuando realmente entrar en el sentimiento de dar la bienvenida a las emociones en lugar de resistirse a ellos, haciendo caso omiso de ellos o huir. Para empezar, usted comenzará a recuperar su poder y posición cuando realmente la bienvenida a la emoción. Usted se convierte en el host en lugar de la víctima asustada. Con la práctica, ayudado con un poco de visualización interna y la imaginación guiada, la mayoría de la gente encuentra que realmente pueden desarrollar este arte de y" ser el anfitrión y" y se sorprenderá de la transformación que resulta. La intensidad del miedo comienza a aflojar a medida que desarrollan y cultivan esta relación interior con sus emociones. En terapia Mindfulness, hablamos sobre el establecimiento de “ un terreno fértil y" del consciente-relación con las emociones. Este espacio interior de la conciencia no reactivo permite que las emociones para recuperar su plasticidad. Ellos comienzan a derretirse, igual que el hielo se derrite en el calor de la luz solar. La atención plena es como los rayos curativos calientes del sol, y se derrite las emociones congeladas que han sido abandonados a través de la reactividad en los rincones más profundos de la mente.

Con el tiempo, nos ponemos manos a la propia reacción primaria y puede aprender para sentarse con el temor principal que impulsa todo el proceso. Con la atención sostenida, este monstruo de hielo oscuro y aterrador no puede resistir el poder curativo de la atención plena, y con el tiempo también se convierten en plástico y comienza a reanudar su proceso natural de curación y resolución. Sabemos por experiencia lo reactividad inhibe este proceso de sanación interior natural y vemos por nosotros mismos cómo la atención es lo contrario de la reactividad. Es lógico que la atención plena promueve la curación. Por lo tanto, cultivar la atención plena y ver los cambios se desarrollan Hotel  .;