10 consejos Anger Management

¿Está su ira destruyendo sus relaciones a tu alrededor y la causa de su calidad de vida a la espiral hacia abajo? Entonces, ¿qué es la ira? La ira es un sentimiento, un estado emocional cuando se sienta molesto o se puede volar en rabia. Lo que en realidad causado es cuando te encuentras con situaciones que no te gustan o acuerdo.

La ira es una emoción normal y saludable de los seres humanos. Es sólo cuando la ira se sale de control, comienza a afectar su trabajo, las relaciones y la calidad de su vida. Así que ¿cuáles son las soluciones que le impida volar en cólera y hacer algo o dicho algo que te arrepentirás más tarde
consejos de administración de

10 La ira

Un paso atrás -? Siempre dar un paso atrás de situaciones en las que te sientes la zona es hostil. Cuando estás enojado con alguien que está hablando, dar un paso atrás para recordar para relajarse y estar tranquilo. ¿Por qué dar un paso atrás ayuda? Por dar un paso atrás de salir de la "zona hostil" mental y dejas espacio para refrescarse. Cuando estás cerca de alguien que está discutiendo con, usted tiende a tener reacciones más grandes que pueden conducir a peleas. ¿Va a estar en un área donde las balas vuelan

La respiración profunda - Tome 3 respiración profunda y concentrarse en la respiración que se exhala por la boca. Tomar respiraciones profundas ayudan a mantener la calma y la cordura

LAZO -. TIE significa tener fácil. Sigue repitiendo a ti mismo para tomar con calma y la imagen de las palabras. Sería mejor para incorporar con la respiración profunda para obtener mejores resultados.

Time Out! - Discutir con alguien? ¿Es la situación yendo de las manos? Lo más probable es tanto de ustedes no son demasiado tranquilo y en la mente derecho a hablar de cualquier cosa. Pregunte por un tiempo fuera, tome todo el tiempo que fuera usted siente que es apropiado y se trae a un nivel donde usted está en calma y relajarse antes de hablar sobre cualquier cosa

Ejercicio -. Ir esforzarse. Jog, nadar, ir al gimnasio o cualquier ejercicio que usted prefiera. El ejercicio le permite soltar el estrés y la frustración que está bloqueado en el cuerpo. Que el vapor para aliviar la presión

Registro de ira -. Mantener un libro sobre la grabación de su ira. Averigüe los patrones y factores desencadenantes que te llevan a sentir rabia. Una vez que identifique el problema, puede encontrar una solución

botón de pausa -. Decidir una acción que será su botón de pausa. Un ejemplo sería imaginar un botón en su frente. Cuando usted está enojado, pulse el botón de pausa y detener! Esta acción le permitirá tiempo para pensar y tomar una decisión consciente

Evite palabras extremas -. Evite palabras como "siempre" o "nunca". "Ellos siempre están encontrando culpa conmigo" o "Ni siquiera me ayudan una vez antes". Estas palabras en su mayoría no son ciertas y el uso de estas palabras pueden ayudar a uno mismo que convencer y hacer que la situación empeore

10 cargos divertidos -. Olvídate de la charla pasada de moda "cuenta hasta 10 que están bien". Utilice los 10 cargos divertido lugar. Cuando usted está enojado, simplemente contar (repite conmigo) "1 payaso divertido, 2 cerdo divertido, 3 plátanos divertidos, 4 divertida jefe nariz roja, 5 jirafa corto divertido ... etc. Nuestro cerebro funciona mejor con imágenes, cuando dices algo divertido, que tenderá a imaginar en la mente No me creas Permite tratar No pienses en un elefante rosa con lunares negros ¿Qué hay en tu mente

Visualización -.?..? El teoría detrás de este consejo es el mismo que el número de punta 9. Visualizar algo gracioso estás enojado con. ¿Estás enojado con su jefe porque le gritó a usted por algo que no hiciste. Ahora mira lo duro y salir con un imagen mental grande. imaginarlo más gordo, él globo levantó, se puso un par de gafas dorky en él, una gran nariz roja y siguió cayendo sobre cuando él está gritando. ¿Eres capaz de enojarse con la nueva imagen mental de su jefe ahora ? Es difícil de hacer, creo Restaurant  .;