Pasos para la Superación de la fatiga suprarrenal

Así que usted está cansado todo el tiempo, no importa cuánto tiempo que usted duerme, no es capaz el pensar con claridad, sentirse irritable y de mal humor.

Bienvenido a la fatiga suprarrenal dos de los elementos principales responsables de la fatiga suprarrenal es una dieta que no está alimentando nuestro cuerpo con sus necesidades nutricionales y largas horas de trabajo, siempre en movimiento sin tener tiempo para parar y ver el mundo pasar.

¿Qué es la fatiga suprarrenal?

Sus glándulas suprarrenales son un par de órganos de forma triangular que se sientan en la parte superior de los riñones. Ellos son responsables de la producción de muchas hormonas

Estos incluyen cuatro principales hormonas del estrés del cuerpo y- adrenalina, el cortisol, la DHEA y la norepinefrina

El estrés crónico, la nutrición inadecuada agotará las glándulas suprarrenales:..

haciendo que se sienta débil, cansada, mareada y sin poder concentrarse

La condición también causa los antojos de azúcar, dolores de cabeza, alergias, un sistema inmunológico debilitado y trastornos de azúcar en sangre

Reducción o si no es posible aprender a manejar el estrés es posiblemente lo más importante que puede hacer por la salud suprarrenal; Sin embargo, la dieta puede trabajar adjunctively para ayudar a restaurar la función suprarrenal sana.

1. Descanso, Relax y amp; Diversión

Junto con una dieta saludable tomarse el tiempo para relajarse, soñar y oler las rosas es vital para la función suprarrenal sana. Junto con las actividades de ocio que estos pueden ser cualquier cosa que le guste, por ejemplo: piragüismo, paseos en bicicleta, jugar al baloncesto y el cricket etc.

Su relajación, tiempo de anulación puede incluir vegetando por un día viendo DVD y' s, Fútbol o ir a ver una película agradable (no de terror, luchando, matando etc ya que estos sólo le agotará más). Sé que puede sonar cursi en especial a ti compañeros pero si no incorporan agradable sensación cosas buenas en su vida, entonces el resto de su vida se verá afectada.

2. Nutrición

teaDrinking ginseng té de ginseng puede ayudar a mejorar la función adrenal. Crédito de la imagen: Iherb.com

El consumo de Whole Foods

Consumir una dieta basada en alimentos integrales, frutas y verduras frescas, frutos secos y semillas, legumbres, granos enteros y proteínas magras. Vegetales de hojas verdes, los alimentos ricos en vitamina C, ajo, cebolla, hierba de trigo y shiitake setas son especialmente beneficiosos para restaurar la salud de la glándula suprarrenal, de acuerdo con Phyllis Balch en su libro y". Receta para una cura nutricional y" También debe evitar ir largos períodos de tiempo sin comer porque esto puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que puede empeorar los síntomas de fatiga suprarrenales. Un plan de comidas de un día podría incluir huevos revueltos con setas shiitake, trocitos de cebolla y tomate, con una taza de té de hierbas y una rebanada de pan integral para el desayuno. Para el almuerzo, tienen una ensalada verde con atún y un tazón de arroz integral. Pollo a la parrilla, brócoli al vapor y el cuscús hacen una buena cena. Disfruta de hasta tres meriendas entre las comidas para equilibrar el azúcar en la sangre

complejo B Las vitaminas y omega-3

Las vitaminas del complejo B nutren las glándulas suprarrenales -. Sin una cantidad adecuada de las glándulas suprarrenales no pueden funcionar correctamente. Para asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas del complejo B, incorporar los siguientes alimentos en su dieta: las yemas de huevo, el hígado, el yogur, el aguacate, soja, mariscos, aves, verduras y plátanos. La investigación preliminar sugiere que los omega-3 también pueden ayudar a mantener la salud de sus glándulas suprarrenales evitando que se active innecesariamente durante momentos de estrés mental. Excelentes fuentes de omega-3 son el pescado del agua fría - salmón, sardinas, trucha, caballa y atún - al igual que las nueces, semillas de lino y aceite de linaza. Trate de tener un bocadillo hecho con pan de grano germinado y el aguacate en rodajas, lechuga de hoja verde y salmón del Atlántico, con un lado de judías verdes o lima fresca, para el almuerzo o la cena.

Un Ejemplo de menú

Beba 2 – 2 ½ litros de agua filtrada por día
actos

El agua como un mensajero principal de vitaminas, minerales y nutrientes; en segundo lugar, que limpia las toxinas que se toman en y éstas afectan a la calidad de sus células. Usted sueltos 1,5 litros de agua cada día a través de la transpiración y la respiración por lo que también debe ser reemplazado lo contrario deshidratación se lleva a cabo y el daño importante órgano está comenzando

Como un nuevo comienzo para el día y frac12; Limón -1 exprimido en un vaso de agua a primera hora caliente por la mañana. Entonces es importante limpiar los dientes, ya que el limón puede dañar la capa de esmalte en los dientes

Desayuno: Es necesario tener 4 y-. 5 piezas de fruta al día, así que ¿qué mejor momento para que se aparte del desayuno. Estos pueden incluir el mango, el 4 y el- 5 fresas, kiwi, plátano, melón roca, rocío de miel, piña, manzana y albaricoque. Añádase a esto una cucharada de L.S.A. mezclar, muesli o cereales orgánicos, a continuación, una pequeña bañera de Vaallia yogur. Es posible que quiera comenzar con un tazón de avena; la avena son muy sanador para el sistema nervioso.

Otra forma de tener este es poner todo en una licuadora y se puede beber en el camino al trabajo.

Una taza de té de hierbas como el verde, o una taza de té negro llano

Otras sugerencias para algunas variaciones pueden ser:

Tocino sin la grasa y la piel o el salmón ahumado con de dos escalfados, revueltos o huevos duros. Usted puede tener gusto de incluir algunos de tomate, espárragos, champiñones cocidos y hornear habas

Mid y- refrigerios matutinos pueden incluir:

Una pieza de fruta, bañera de yogur, un puñado de almendras o algún homous con watercrackers o verduras palos como la zanahoria, el apio pepino, brócoli, etc.

Almuerzo :

Esto puede incluir una variedad de alimentos como:

El atún, pechuga de pollo, pechuga de pavo asado, salmón, salmón ahumado en ocasiones, gambas, incorporada con una ensalada de, por ejemplo - Lechuga, tomate, champiñones, apio, zanahoria rallada, cebolla, alfalfa, garbanzos o habas de soja, aguacate y puede ser un poco de queso cottage o queso feta.

Si se trata de un clima frío puede incluir una taza de sopa de verduras casera.

Por alguna variedad y no querer perder peso incluir y- Pan de pita, un rollo de grano, o el pan que está fortificada con soya y linaza

Nota:. Es mejor si ganas un diferencial de usar una pequeña cantidad de mantequilla en lugar de margarina como la mantequilla es un producto natural que se metaboliza por el cuerpo mientras que la margarina es hecha por el hombre y no es fácilmente metabolizado o utilizado por el cuerpo. Sin embargo aún mejor y tiene un gran sabor, es beneficioso no perjudicial es el aceite de coco

Cena:. Fish – esto puede ser comido dos a tres veces por semana, preferiblemente al menos una harina de pescado por día ya que esto reduce el riesgo de enfermedad vascular cardio y el cáncer. A continuación, puede incluir una comida de carne roja por semana preferentemente cordero como esto sigue siendo la carne menos contaminada. Pollo y pavo se pueden incluir dos o tres veces por semana, preferiblemente orgánico. Usted puede decir por qué? Orgánica son las hormonas dadas a los pollos y vacas que luego a su vez, provocan alteraciones hormonales en USTED

Verduras para incluir:. Camote, col, zanahorias, nabos, colinabo, espinacas, frijoles, guisantes, calabaza, brócoli, coles de Bruselas y el calabacín.

O usted podría tener una ensalada, como la hora del almuerzo.

Pasta o arroz integral, fideos hokkein pueden incluirse una vez más si usted no está tratando de perder peso

Nota:. Cuando los alimentos grasos almacenamiento como la mantequilla, tienda de mantequilla de maní en un recipiente de vidrio como si se almacena en recipientes de plástico el contenido de grasa en estos productos lixivia estrogénico como sustancias del plástico en la comida. Por lo tanto tienen alteraciones hormonales en nuestro cuerpo

Ir para carnes orgánicas siempre que sea posible y si no mantener su consumo de carne a un mínimo y comer principalmente pescado y cordero

Evitar:.. La adición de sal o azúcar a la alimentación, los alimentos procesados ​​este significado precocinados, conservas, congelados, carnes frías, la cafeína y el alcohol. Productos lácteos son también quiere evitar que las vacas se les inyecta una hormona llamada bovina, que es una hormona de crecimiento; esto a su vez tiene un efecto adverso para nosotros para la aceleración de ciertos tipos de cáncer y de sus efectos tóxicos.
Esta es la razón por sugerencias se están volviendo muy fuerte para alejarse de los productos lácteos debido a estos problemas.

Go para no modificado genéticamente, almendra, arroz, cabras, ovejas o leche de coco orgánico

lo que le permite una salud óptima Julie Doherty ND