¿Puede Relajación muscular progresiva ayudar a alguien con un trastorno de ansiedad?

La noche antes de mi gran partido de tenis que más hice mi sesión de visualización guiada, pero esta vez he añadido una sesión de relajación muscular progresiva a ella también. Mi antiguo entrenador de tenis junior, siempre me decía los beneficios de la relajación muscular progresiva, por lo que de vez en cuando utiliza estas técnicas, así que me sentí como mis músculos estaban endureciendo, o me sentí un poco de tensión en ciertas partes de mi cuerpo. La idea detrás de la relajación muscular progresiva es que apretando y soltando los principales grupos musculares del cuerpo de una manera exagerada, terminas sintiendo más relajado y en paz contigo mismo, y mucho menos estresado y ansioso después de lo contrario haría. Conscientemente exagerando y liberar la tensión muscular también ayuda a aprender a reconocer cuando se está aferrando a la tensión muscular innecesaria, por lo que puede utilizar técnicas de relajación para aliviar esta tensión antes de que se salga de las manos.

La técnica consiste en la aplicación de la tensión a un grupo muscular a la vez y luego relajar ese grupo muscular, y, finalmente, que progresa lentamente a lo largo de todos los grupos de músculos en su cuerpo para que, finalmente, un profundo sentido de la calma y la liberación de la tensión muscular. Sea consciente de los dolores de espalda, espasmos o lesiones importantes y hablar con un fisioterapeuta acerca de cómo iniciar una sesión de relajación muscular progresiva si en realidad usted sufre de una lesión.

La mejor manera de empezar con PMR es sentándose en una silla con la espalda recta y la cabeza en perfecta alineación con la columna vertebral. Plante sus pies firmemente en el suelo y tus manos están descansando sobre su regazo. Empezar desde abajo hacia arriba, con los pies y apretar cada grupo muscular hasta que se vaya todo el camino hasta la cabeza y volver a bajar todo el camino de vuelta a sus pies otra vez, aprieta el grupo muscular durante 15 a 20 segundos antes de dejar ir completamente, a continuación, tomar 5 segundos antes de pasar al siguiente grupo de músculos, esto debería tomar alrededor de 12 a 15 minutos de su tiempo.

He encontrado que la relajación muscular progresiva viene con beneficios inmediatos para disminuir cualquier tensión adicional en el cuerpo, que a su vez contribuye en gran medida a la disminución de los niveles de ansiedad persistentes uno puede estar sintiendo. No puedo hacer suficiente hincapié en lo que es una diferencia increíble que he sentido desde el uso de los músculos progresistas relajación sobre una base casi diaria, al igual que cualquier cosa que usted puede estar pensando 'Bases Daily' estás loco! Apenas tengo tiempo para ... bueno yo estaba allí también y se hace más fácil. ¿Con qué frecuencia te tomas el tiempo para dar vuelta a su mente y el cuerpo? La relajación muscular progresiva podría ser exactamente lo que necesita para fortalecer su salud mental, y darle a su cuerpo que muy necesario descanso puede ser antojo Hotel  .;