11 alimentos para ayudar a reducir el estrés

No hay duda de ello, nosotros, todas las vidas estresantes plomo. El trabajo, la familia, las finanzas, el tráfico, incluso los programas de televisión que vemos contribuyen a nuestros niveles de estrés diario. Todos estos pequeños esfuerzos puede tomar un peaje en nuestros cuerpos que nos deja cansado, irritable, incapaz de concentrarse e incluso abrirnos a la enfermedad. Sin embargo, hay maneras de reducir los efectos físicos y mentales del estrés. . La dieta puede jugar un papel importante en ayudar a controlar los efectos fisiológicos del estrés y algunos alimentos desempeñan mejor que otros

Aquí están algunos alimentos que encabezan la lista de eliminar el estrés:

Dark Frondoso Greens
verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada o acelga contienen magnesio y vitaminas B las cuales ayudan en la reducción del estrés y nbsp; El magnesio es necesario para ayudar al cuerpo a quemar azúcares para obtener energía, calmar las células durante períodos de estrés y es esencial en la liberación y la reabsorción de la serotonina, un neurotransmisor responsable de estado de ánimo positivo. Además, los bajos niveles de vitaminas del complejo B, como B3, B5, B6, B9 y B12, se han ligado a la depresión y la ansiedad.
Verduras de hojas verdes también contienen una variedad de antioxidantes para ayudar a reducir el impacto de los factores de estrés ambientales como . pesticidas, la contaminación y otras toxinas

Los aguacates
Cuando se trata de reducir el estrés, los aguacates son realmente un súper alimento. Los aguacates tienen más ácido fólico (vitamina B9) que cualquier otra fruta. Además, los aguacates son ricos en magnesio, vitaminas B y vitamina E todos los cuales son importantes para ayudar a reducir los niveles de estrés. Tenga en cuenta que son ricos en grasas monoinsaturadas y ácidos grasos Omega-3 y el aguacate se convierten en un esfuerzo de reducción de rockstar.
Sólo una cuarta de un aguacate es todo lo que necesitas para recibir los beneficios relajantes
Almendras Almendras
son también un reductor de estrés terrible que contiene vitaminas del complejo B, magnesio y zinc. El zinc es necesario para producir serotonina, de “ se siente bien y" neurotransmisor que hemos hablado antes. Estos nutrientes se pueden agotar en momentos de mucho estrés. Como bono adicional las grasas monoinsaturadas en las almendras pueden ayudar a elevar los niveles de HDL, el balance de azúcar en la sangre y el metabolismo de apoyo. Siguen siendo una grasa para don &'; t disfrutar demasiado de algo bueno. También puede encontrar vitaminas del complejo B, magnesio y zinc en otros frutos secos como las nueces, anacardos y nueces.
Nueces contienen vitamina E, que es una fuerza antioxidante a tener en cuenta.

Pescado Azul
pescado azul como el salmón, el atún, mero, y las sardinas contienen ácidos grasos Omega-3. Los estudios muestran un agotamiento de ácidos grasos en el cerebro puede estar relacionado con trastornos de ansiedad. Además, la ingesta de omega-3 mejora la comunicación entre las células nerviosas que pueden ayudar a reducir el estrés en el cuerpo. Además, el pescado azul son una buena fuente de magnesio. Considere los beneficios cardiovasculares derivados de estos peces y ahora tiene otra razón para añadirlos a su dieta. Utilice con moderación para evitar el consumo excesivo de mercurio sobre Don y'. T gusta el pescado  ?; Trate de linaza o nueces en lugar

Los carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos como la avena, arroz integral, granos enteros e incluso patatas dulces ayudan al cerebro a producir serotonina. Junto con la mejora del estado de ánimo, la serotonina estimula la concentración y el enfoque que puede convertirse interrumpido en momentos de estrés y nbsp; Los cereales integrales contienen vitaminas B y vitamina E para ayudar a defenderse de los radicales libres y las patatas dulces son ricos en beta-caroteno otro campeón antioxidante Hotel .
Complete un estrés que revienta comida con espárragos, bayas, frutas cítricas, las algas y fuentes de proteína magra al igual que la carne de vacuno alimentado con pasto o pollo Hotel .
Y por supuesto don &'; t olvidar el postre
chocolate oscuro
El chocolate negro ayuda a reducir los niveles de las hormonas del estrés en el cuerpo. incluyendo el cortisol y las catecolaminas. Además, el chocolate negro tiene la doble ventaja de que contiene serotonina y ayudar al cuerpo a producir más serotonina. También contiene magnesio. El más oscuro es el mejor evitar el exceso de grasa y azúcar de los chocolates más ligeros. Recuerde que debe disfrutar de ella en pequeñas cantidades para evitar el estrés de la ganancia de peso Restaurant . Hotel
combinación de una dieta saludable con ejercicio y la mediación son excelentes maneras de disminuir el estrés de su vida cotidiana y harán más feliz y más saludable demasiado Hotel  .;