*** Curar el insomnio con Terapéutico en diario

Dormir lo suficiente es una clave importante para la salud y la felicidad. Estar bien descansado le permite pensar con claridad y actuar con energía. Por desgracia, millones de personas sufren de insomnio, experimentar el cansancio, sin brillo mental, irritabilidad, y muchos otros efectos negativos que se derivan de la falta de cerrar los ojos.

Nuestras vidas tienden a ser ocupados, a menudo desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos vamos a dormir. Nuestros cerebros necesitan tiempo para descomprimir de todo el pensamiento que hacemos a hacer durante las horas de vigilia.

Pero un cerebro sobrecargado que sigue trabajando duro después de acostarse por la noche no le permitirá obtener el descanso que necesita. En cambio, su mente sigue batiendo como usted sacude y da vuelta. Sus pensamientos se dirigen a las preocupaciones, y usted comienzan preocupándose por todo lo que viene a la mente. Usted se preocupa sobre todo acerca de lo horrible que vas a sentir mañana después de conseguir sin dormir esta noche.

El insomnio puede tener cualquiera de una serie de causas - emocionales, mentales o físicas. Las mujeres menopáusicas, en particular, a menudo sufren de insomnio.

Si usted sufre de insomnio, por cualquier razón, considere tomar algunos pasos sencillos para eliminar este desagradable sueño-ladrón. He aquí cómo.

Cambiar sus hábitos antes de acostarse es la clave para un mejor sueño.

Reemplace las actividades habituales que tienden a aumentar su nivel de energía o desafiar sus ondas cerebrales con rituales simplemente relajarse. Tome un baño de burbujas. Ponga música relajante. Abrazar a su pareja.

Diario.

Date unos minutos justo antes de acostarse para escribir en su diario. Escribe lo que quieras, recordando que volver a conectar con un lugar tranquilo es su propósito para este momento. Es posible que desee reflexionar sobre los acontecimientos de su día, o explorar una cosa que sucedió, o tomar una tangente en algún lugar completamente distinto, y derramaré sobre una fantasía o una nueva idea.

El diario terapéutica al final del día es una manera de despejar la mente de pensamientos y preocupaciones y para encuadrar el día positivamente. Escribir y" Noche Notes &"; en su diario le ayudará a procesar lo que pasó durante el día y dejarlo ir.

El contenido es mucho menos importante que la propia práctica, que comenzará rápidamente a curar su insomnio.

Aquí están tres sugerencias para despejar su mente.

1. Anote todo lo que se cierne sobre sus pensamientos. Qué y'? S en su mente

Usted can &'; t hacer mucho al respecto ahora que y' s la hora de dormir, así que lo escriba para sacarlo de la cabeza y en la página. Documentar cabos sueltos permite a su cerebro para relajarse en vez de obsesionarse. Sea lo que sea, se puede tratar con él mañana.

2. Escriba sus victorias y gratitudes.

¿Qué cosas qué hacer hoy, grandes y pequeños? de que estas agradecido hoy? Anote tantas cosas como puedas

Al reflexionar sobre lo que hiciste lograr hoy (en lugar de lo que no lo hiciste y' t)., Y qué bendiciones que tiene (en lugar de aquellos que don &'; t), le ayudará a contento quedarse dormido. Con el tiempo, esta práctica gratitud le conseguirá en el hábito de la elaboración de los acontecimientos de su día de una manera positiva, no importa lo que pase.

3. Cierre su entrada con la reflexión o la oración que expresa ninguna bendición o deseos que tienes en tu mente
.

Escribir un reflejo rápido o la oración es un ritual para cerrar el día intencional y dejarlo ir. Como te callas tu diario, dejar que un sentido de cierre y la paz vendrá sobre ti. Al cerrar los ojos, deja que tu mente se vaya tranquilo, y deja que tus músculos se relajan. Sepa que su día sea completa, y tu sueño será fácil Restaurant  .;