SAD? Aligera Arriba

Es la época del año en que la gente, sobre todo al parecer, la generación del milenio, el informe de sentirse deprimido e infeliz. Cuanto menos sol que vemos, las personas más tristes, azul, gruñones, bajas e infelices sentir. Qué y' s peor, estas emociones negativas llevan a comer más carbohidratos, aumento de peso, aumento del sueño y dificultad para concentrarse. Y esta es la temporada de vacaciones ????
¿Qué causa esto? Esta caída en el estado de ánimo se cree que es causada por 1) nuestro reloj biológico malestar impactando nuestro ritmo circadiano, 2) los niveles de serotonina, que es uno de los siento bien los productos químicos en el cerebro disminuye, y 3) un desequilibrio en la producción de melatonina, una hormona relacionada con el sueño secretada por la glándula pineal en el cerebro.
Los niveles disminuidos de serotonina y niveles desequilibrados de la melatonina en el cerebro se han relacionado con las personas que sufren de SAD (trastorno afectivo estacional), un trastorno del estado de ánimo asociados con la depresión episodios y relacionada a las variaciones estacionales de la luz
y' s. sido informaron que ya en el año 400 aC, Hipócrates observó enfermedades relacionadas con el cambio de estaciones. Y los primeros héroes de la medicina sabios incluso recomiendan la terapia de luz para aquellas almas sombrías sólo 200 años más tarde.
SAD afecta a todos los que seis de cada 100 estadounidenses durante la temporada a finales del otoño y el invierno, más en el norte de nuestro país que en el sur. Fuera de los afectados, el 60 por ciento a 90 por ciento son mujeres, y el SAD ocurre con más frecuencia en personas menores de 20 años allí
síntomas del SAD son:.
Deseo de oversleep
Sensación de fatiga e incapacidad para llevar a cabo una rutina normal
Un ansia de azúcar y /o alimentos ricos en almidón, generalmente como resultado de un aumento de peso
Pérdida de autoestima
Dificultad para concentrarse y procesar información
La tensión y la incapacidad para tolerar el estrés
Disminución del interés por el sexo y el contacto físico
La luz del sol es crucial para la salud humana, y cuando no conseguimos suficiente exposición a ella nuestro estado de ánimo y la salud física se verá afectada. Más específicamente, los niveles de serotonina (la hormona asociada con la elevación de su estado de ánimo) suben cuando usted está expuesto a la luz brillante. Usted puede haber experimentado este sentimiento "alto" después de pasar algún tiempo en una playa soleada, por ejemplo.
Del mismo modo, la hormona del sueño melatonina también sube y baja (inversamente) con la luz y la oscuridad. En la oscuridad, su aumento de los niveles de melatonina, por lo que se puede sentir de forma natural cansado cuando comienza a salir a la calle oscura (incluso cuando, en el corazón del invierno, esto puede ser de tan sólo 4:00 pm).
Es porque la luz solar afecta el sistema melatonina de serotonina que funciona tan bien para aliviar los síntomas de la tristeza del invierno y eleva el estado de ánimo. La terapia de luz De hecho, algunos estudios han encontrado que la terapia o la fototerapia de luz, que es la práctica de utilizar la luz de espectro completo terapéuticamente, trabaja para aliviar los síntomas de la tristeza del invierno y SAD a menudo mejor que algunos medicamentos antidepresivos.
Requiere que usted se sienta cerca de una especial y" la caja de luz y" durante 30 minutos al día. La luz es la mejor valorada en 10.000 lux (y" lux y" es una medida de la intensidad de la luz). En comparación, que es aproximadamente 100 veces más brillante que la iluminación interior de costumbre. Un día de sol brillante se trata de 50.000 lux o más. No hay garantía de que la terapia de luz será la respuesta, ya que doesn y' t. De trabajo para todo el mundo
cajas de luz, prescritos por tu médico, hecho por una variedad de fabricantes, a menudo se recomienda para casos graves de SAD. Estas cajas de luz son aproximadamente del tamaño de dos monitores de ordenador de lado a lado y cuestan unos pocos cientos de dólares. La caja de luz se sienta en su escritorio o mesa, y tan pronto como te levantas te sientas debajo de ella. Los cuadros de la pantalla los rayos ultravioletas, por lo que no tendrán cáncer de piel, pero también no tomar el sol. Los expertos creen que la brillante exposición similar al Sol restablece el reloj interno del cuerpo.
Otras cuestiones que se relacionan con SAD son los antojos de comida de confort, que tiende a ser la comida grasosa, salado o dulce. Aunque el consumo de estos alimentos puede darle un alivio temporal, que aren y' t bueno para usted en el largo plazo. El ejercicio es conocido por impulsar la gente &'; s los estados de ánimo y es bueno para la depresión. Hazlo. Nada más que decir sobre eso!
Hay una serie de estudios que demuestran que el uso de aceite de hígado de bacalao o aceite de pescado que son ricos en ácidos grasos omega-3 esenciales, se asocia con una disminución de la depresión. Enfermos de SAD han encontrado que la adición de vitamina D a su dieta también da lugar a una cierta elevación del estado de ánimo. Por supuesto, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (Zoloft y Paxil por ejemplo) y otros medicamentos antidepresivos como Wellbutrin o Effexor también son comúnmente prescritos para el TAE. Algunas personas encuentran beneficio de St. John &'; s Wort, una hierba natural que ayuda con la depresión, pensó que y' s no recomienda tomar si usted toma un antidepresivo. El coaching cognitivo conductual también es eficaz para aprender a ver su situación en una, perdón por el juego de palabras, en una luz diferente.
Veces haciendo pequeños cambios en su vida son una excelente manera de tirar a sí mismo fuera de un funk. Las siguientes ideas son muy simples, y pueden hacer una gran diferencia en su día y su estado de ánimo:
Añadir algunas decoraciones nuevas en su casa
Rodéate de aceites de aromaterapia /velas que me gustan
Regálese un masaje o baño de burbujas caliente
preparar una comida especial para su familia o pareja
Escuchar una música favorita mientras camina fuera
Diario de reflexionar sobre sus emociones agradecidos o actividades día
mimarse con alimentos sanos, buenos libros, películas y otras actividades favoritas
Llame a un viejo amigo
Organice su espacio de vida (el desorden de compensación puede ser calmante para la mente)
Catch, desafiar y cambiar sus pensamientos y hellip negativas, recuerda, la vínculo es lo que usted piensa acerca de su tristeza, independientemente del tiempo de ustedes Hotel  .;