El arte de Dormir - 7 consejos para conseguir un buen descanso nocturno

Todos sabemos que el cuerpo necesita dormir para descansar, para rejuvenecer, para poner a punto y reparación lo necesita reparación. La falta de sueño afecta nuestro proceso de pensamiento, nos hace cansado, malhumorado e irritado a veces.

Los buenos patrones de sueño son esenciales para nuestro bienestar emocional y físico.

El arte de dormir Consejo 1 - Cortar la cafeína

La cafeína es un enemigo del sueño - no es tu amigo! Si usted necesita el café no lo tiene después de 12. La cafeína deshidrata el cuerpo y aumenta la ansiedad y el estrés debido a la descarga de adrenalina en el cuerpo.

¿Sabe usted que la cafeína aún afecta a su cuerpo de hasta 10 a 12 horas después de haber consumido?

El arte de Consejo 2 Durmiente - Mantenga rehidrata

Asegúrese de beber suficiente agua durante el día, la cantidad recomendada es de entre 1,5 y 2 litros al día (y eso no incluye el café! ). Estar deshidratado puede impactar de dormir, ya que altera el ritmo natural de su cuerpo, por lo que no se siente cansado cuando se debe. También causa
fatiga pero no el tipo de cansancio para ayudarle a dormir.

Estar deshidratado también disminuye la melatonina en el cuerpo que es necesario para el sueño.

El arte de dormir Sugerencia 3 - Asegúrese de que tiene suficiente luz natural durante el día

luz del día natural es esencial para dormir, ya que aumenta la melatonina en el cuerpo. Abra las cortinas, ir a dar un paseo, garantizar su espacio de trabajo tiene suficiente luz.

El Arte de Dormir Consejo 4 - Manténgase alejado de las luces en la noche

Luces en la noche disminuye los niveles de melatonina en el cuerpo. Las luces de la televisión, incluso ordenadores disminuye la melatonina por la noche. Incluso la luz de un Ipad puede suprimir la melatonina.

Deje de usar su ordenador portátil, TV y Ipads tarde en la noche. Leer, escuchar música relajante o hacer algunos ejercicios de relajación para ayudarle a prepararse para el sueño.

Cambiar bombillas luces en su dormitorio es que es una luz suave y gentil.

El Arte de Dormir Consejo 5 - La importancia de la alimentación saludable y el ejercicio

Una dieta saludable y equilibrada es esencial para un patrón de sueño saludable. No coma una comida pesada tarde en la noche, especialmente la carne como el cuerpo necesita un tiempo para digerirlo

Los plátanos son buenos para ayudar a dormir -. Pero no coma demasiado tarde en la noche
.

El Arte de Dormir Sugerencia - 6 Deje de fumar

Muchos fumadores creen que fumar ayuda a relajarlos. ¡Equivocado! La nicotina es un estimulante y altera los patrones de sueño

El arte de dormir Sugerencia -. 7 Recorte alcohol
alcohol reduce la calidad del sueño. Aunque usted puede ir a dormir rápidamente sino que también le despierta durante la noche. No beba alcohol un par de horas antes de ir a la cama

Happy dormir Hotel  .!;