Consejos para absorber más nutrientes de los alimentos

La calidad de una dieta saludable depende de la forma de comprar, almacenar y cocinar. Usted debe disfrutar de variedad de alimentos para asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas y minerales necesarios. Además, usted debe saber lo que está afectando a los nutrientes que se encuentran en los alimentos. La forma de recoger y llevar los alimentos desde la granja hasta la mesa para la preparación y la temperatura de cocción, se hace responsable de reducir la cantidad de nutrientes que se encuentran en los alimentos.

A continuación se presentan algunas pautas para aumentar la ingesta de nutrientes sin hacer cambios en lo que come:

1. Compra frutas pequeñas Cerrar Home Se dice que un menor es un paquete de mayor punch nutricional. Los frutos más grandes contienen más agua que diluye el nivel nutricional. El efecto es especialmente fuerte en los melones, fresas y otras frutas con alto contenido de humedad.

2. Negro condimentos pimienta:
Negro pimienta contiene un ingrediente llamado piperina que acelera la digestión. Este ingrediente puede ayudar a aumentar la absorción de nutrientes que contienen selenio, co-enzima y beta-caroteno. Pimienta Negro es cálido y con ello aumenta el calor del fuego digestivo. Debido a esto, nos sentimos más hambre y nutrientes complejos quemaduras en forma asimilable.

3. Ir orgánica:
el método de cultivo tiene también un impacto en el valor nutricional de los alimentos. La investigación ha encontrado tomates orgánicos contienen niveles más altos flavonoides y naranjas orgánicas consiste más vitamina C.

4. Baje la densidad de energía:
por gramo cantidad de calorías que contienen los alimentos que se llama como la densidad de energía. Cuanto menor sea la densidad, mayor es el nivel nutricional. Usted puede abultar las verduras con la mitad de la cantidad de carne picada.

5. Mantenga la fruta a temperatura ambiente:
Varias frutas llevan en el desarrollo de nutrientes (que comprende el beta-caroteno y fitoquímicos licopeno) si se almacenan a temperatura ambiente a pesar del frío en una nevera después de recoger. Esto sucede debido al incremento en la actividad a temperatura ambiente. Algunas frutas como melocotones, Oklahoma, los tomates y la sandía se desarrollan a temperatura ambiente.

6. Consumir grasas:
Varios de salud y- compuestos impulsar en las frutas son antioxidantes que se absorben profundamente en nuestros intestinos. Mantenga Fat la responsabilidad de llevar a los antioxidantes en el intestino.

7. Añadir vitamina C:.
La adición de vitamina C de los cítricos, como jugo de lima y limón facilitan su cuerpo para tomar en el folato

8. Nunca corte antes de cocinar Cerrar Home Una nueva forma saludable de absorber los nutrientes disponibles a partir de vegetales es hervirlas en su conjunto. En los estudios recientes se ha encontrado que las papas conservan más potasio cuando se cocina todo en lugar de picar.

Una mejor comprensión de la reacción de los diferentes alimentos puede ayudarle a obtener más nutrientes de su comida Hotel  .;