*** La primavera ha llegado - Cuidado con los Baby Boomers Sale Caminando las calles

escrito por Kathi Casey, ERYT, IPC

Ahh, primavera! No lluvias de abril traen las flores de mayo de verdad? Este Baby Boomer espera lo

y'! S esa época del año otra vez cuando empezamos a ver nuestras narcisos y tulipanes, y que nos hace querer abrir las ventanas y dejar que el aire fresco y limpio y el invierno rancio el aire de nuestros hogares. Nos gusta salir fuera para oler las flores. La mayoría de nosotros Boomers renovar nuestra promesa de hacer más ejercicio, y empezar a pasear al perro o caminar con nuestros hijos o nietos; caminar es un gran ejercicio. Caminar aumenta nuestro ritmo cardíaco rápido, mejorar nuestra circulación y el envío de oxígeno a cabo para dar a todos nuestros músculos, glándulas y órganos una buena limpieza de primavera. Estaba tan emocionada que salir a pie, incluso en el barro, el otro día, que me olvidé de estiramiento antes de correr hacia la puerta y mi músculo piriforme me recordó más tarde. Me acordé de estirar cuando volví, pero no estaba y' t suficiente. Estirar antes de que el ejercicio es importante y los nosotros los Boomers mayores hago, más importante que es. El piriforme es un músculo grueso que se extiende a través de cada nalga, de nuestra cadera en nuestro coxis. Cuando se endurece, puede causar mucho dolor. It &'; s cerca del nervio ciático por lo que si se presiona en ese y- ¡Caramba! Me tomó más de una hora la otra noche para calmar los míos hacia abajo. He utilizado una combinación de relajación, el masaje y estiramiento hasta que sentí alivio. Ahora, realmente espero que no olvide estirar antes y después de su ejercicio primavera, pero si se le olvida o si sus protestas baja de la espalda, aquí es una rutina que me parece a mí me funciona. Es especialmente adecuado para ese molesto piriforme muscular y- el que parece protestar cuando corremos, caminata rápida, o ir en bici. Pruebe esta serie en secuencia, repetir si es necesario, y luego usar la totalidad o parte de ella, lo que funcione mejor para usted

El masaje del piriforme: Yo uso un medio blando, 3 ¾. en. bola para éste. Acuéstese en el suelo, boca arriba, colocando la pelota en el centro de su nalga derecha. Doble la rodilla izquierda con la palma pie izquierdo en el suelo de manera que usted puede oscilar suavemente a ti mismo en la bola, masajear el dolor. Respira profundamente y respirar a través del dolor durante unos segundos hasta que se vuelve un poco más fácil. Mantenga el masaje y la respiración durante al menos dos minutos, luego cambie de lado. . It &'; s importante trabajar ambos lados, incluso si su dolor es unilateral

Descansando su espalda baja y el piriforme: Acuéstese en el suelo al lado de una silla o un sofá para que pueda levantar las piernas hacia arriba y descansar ellas a través de la silla o el sofá. En esta posición, los muslos son perpendiculares al piso con las piernas completamente respaldadas por silla o sofá. Esto permite que sus músculos se relajen completamente. . Respira profundamente aquí por dos o tres minutos, luego retire suavemente las piernas y sentarse en el suelo

El estiramiento baja de la espalda, parte posterior de las piernas, y piriforme, todo al mismo tiempo: Comienza sentado en el suelo con su piernas estiradas delante ti. Doble la rodilla izquierda y deslice el pie izquierdo hacia usted hasta que la rodilla es lo más cercano a su pecho como sea posible. Luego deje que la rodilla caiga hacia un lado y hacia el suelo mientras se coloca el pie en contra de su muslo. Si no es así y' t alcanzan el suelo, colocar una manta doblada debajo de la rodilla para que pueda relajarse por completo. Inhale y alargar la columna vertebral de todo el camino a través de su cuello y luego mantener una buena espalda recta, estirarse y por encima de su pierna derecha, en la medida de lo posible. Luego relaje la cabeza y el cuello y dejar que cuelgan de los brazos. Si usted y' d tiene gusto, usted puede colocar una almohada en su muslo para descansar su cabeza. Respire profundamente aquí por dos minutos, a continuación, llevar suavemente a ti mismo de nuevo a sentarse, liberar su pierna izquierda y estire el otro lado
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Esta combinación ayudará a relajar los músculos y le quita el dolor para que puedas disfrutar de este hermoso clima ¡mientras dure! Ganó y' t sea mucho antes de que y' ll estar esquiando de nuevo. Para mis lectores a Boomer-Vivir este mes, aquí es un código de descuento del 25% de mi tensión Tamer Bolas y E-libro, con las técnicas de los hombros, la espalda, las piernas y más. Introduzca UFF en el cuadro código de cupón en el carrito de compras. ! Lo mejor de la Salud a todos

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Etiquetas: baby boom, piriforme musculares, primavera ejercicio
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