Baby Boomers - ¿Cómo es su postura

I &'; estoy sorprendido a veces para encontrar que mi idea para el artículo mensual coincide con lo que se celebra durante este mes. Este fue uno de esos meses; que sabía que era mayo y" Mejor Postura Mes y "!; It &'; s un gran tema, sin embargo, y este mes usted y' ll llegar mis mejores recomendaciones para mantener esa hermosa postura durante toda su vida

Si usted y'. Re una niña de la posguerra, te acuerdas de John Wayne; él era uno de los grandes! Bueno, lo que no saben es que su paseo único es lo mejor que puede hacer por su postura. ¡Sip! El viejo vaquero no era y'. T acaba de inventar una nueva arrogancia, que estaba protegiendo su espalda

Muchos de nosotros estamos en una gran prisa todo el tiempo, corriendo de aquí para allá, que don &'; t pagan suficiente atención a la forma de caminar. Hasta que comience a interferir con nuestra salud en forma de prótesis de cadera o de rodilla y problemas de espalda ... Siga John Wayne y' asesoramiento y y ldquo s; ralentizar ahí abajo, pardner y "!; Detener y cuadrar los hombros. Inhale, y sentir como si usted y' re levantar la caja torácica hacia la cabeza. Esto alarga automáticamente la columna vertebral sin poner más tensión en los hombros o espalda baja. Ahora mantener esa encantadora postura mientras se mueve la pierna derecha hacia adelante, que va desde la cadera, no la rodilla. Haga el esfuerzo de pasar de la articulación de la cadera mientras se empuja fuera de su pie trasero. Balancea tus brazos de esos hombros cuadrados y don &'; t tenga miedo de influir en esas caderas! Vaya despacio al principio, y practicar su nueva arrogancia atractivo alrededor de la casa hasta que se convierte en una segunda naturaleza. Tu cuerpo te lo agradecerá.

El Biking ha convertido recientemente en una de las generaciones Boomer pasatiempos favoritos, y es una manera fabulosa para mantenerse en forma. En todas partes viajo, I &'; estoy encantado de encontrar tantos ciclistas de senderos para bicicletas, carreteras y en los parques. Cuando nos y' re andar en bicicleta, sin embargo, nosotros y' re no en una postura que y' s beneficioso para nuestras caderas y la espalda, por lo que y' s muy importante recordar que estirar antes y después de su aventura en bicicleta. Recomiendo un minuto o dos de buenas isquiotibiales y hombro estiramientos antes de subir a su bicicleta y algo más profundo que se extiende cuando regrese de su viaje

• Para su estiramiento del hombro, se sientan en el medio de una silla de respaldo recto, con los pies apoyados en el suelo, con las manos en la parte posterior inferior de la silla. Entonces, inclínese hacia adelante con la espalda plana y estirar su caja torácica hacia arriba y afuera mientras aprieta los omóplatos. Respira profundamente durante un minuto, y luego relajarse

• Entonces, para los isquiotibiales, deslice a ti mismo un poco hacia adelante en la silla, con las manos en el lado de la silla cerca de su trasero. Con el pie izquierdo en el suelo, estirar la pierna derecha, y" cavar y" el talón en el piso, e inclínese hacia adelante con la espalda recta hasta que sienta un suave y" Pull &"; en su tendón de la corva. Sé gentil, sus músculos aren y' t calentado en marcha todavía. Interruptor y estire la otra pierna, y listo!

• Cuando regresa, pasar cinco minutos o más de estiramiento antes de tomar su ducha. Sus músculos se calientan en marcha ahora, por lo que ahora es el tiempo para hacer estiramientos más profundos. Completar tanto isquiotibiales y estiramientos de los hombros, y también el próximo tramo para sus piriforme. El tramo piriforme que le brinda la mayor partido de su esfuerzo es una pose de yoga llamado Pigeon dormir. Comience a cuatro patas, de rodillas para que te ves como una tabla. Traiga su rodilla derecha hacia adelante y colocarlo entre las manos en el suelo con la pierna en ángulo ligeramente hacia su muñeca izquierda. Baje su cuerpo hacia abajo en la parte superior de las piernas tanto como sea posible (se puede mantener a ti mismo con las manos o los brazos) y estirar la pierna izquierda en línea recta detrás de usted. Relájese y respire profundamente durante dos minutos.

para salir de la posición, coloque las palmas debajo de sus hombros, inhalar, y presione en las palmas mientras levanta su cuerpo de vuelta a la posición de la tabla y repetir con la otra pierna . Este ejercicio estira los músculos que rodean el nervio ciático y ayuda a prevenir problemas de espalda, que pueden causar estragos en nuestra postura

Por último, aquí y'. Sa muy fácil, sin embargo, el ejercicio que recomiendo completar una vez cada hora poderosa. Todos pasamos mucho tiempo encorvado frente a nuestras computadoras en estos días, que pueden causar tensión del cuello y el hombro, que luego afecta nuestra postura y- no mencionar que y' s doloroso! Un simple preventiva es ajustar su reloj o un calendario de escritorio para recordarle que debe parar cada hora; cierra los ojos para que usted don &'; t distraerse con el siguiente e-mail o Facebook Publicar. Estire la columna, luego tomar los dedos de ambas manos y agarre su trapecio, músculo que espesa a cada lado del cuello donde se encuentra con sus hombros, usted can &'; t te lo pierdas. Apriete tan duro como pueda sin dolor; un poco de incomodidad es normal, pero si y' s doloroso, deje un poco. Continúe apretando y respirar profundamente durante un minuto luego, lentamente, dejar fuera de la presión. Esta sencilla técnica restaura la circulación en la zona que y'. Ha sido tensa durante todo el día, relaja los músculos y puede incluso ayudar a prevenir esos fines de los dolores de cabeza tensionales tarde

Los tres de estas recomendaciones son sencillas, no requieren equipo especial y tomar muy poco tiempo. Añadir a su rutina diaria y el deporte ahora, y la espalda, las caderas, el cuello y los hombros se lo agradecerán con una buena postura para el resto de tu vida!

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Kathi < . br>