Yoga para el dolor de cuello

Todo el mundo tiene una rigidez en el cuello a veces. A menudo, el yoga puede ayudar. Por supuesto, antes de hacer cualquier cosa, y' s importante saber si su dolor de cuello es el signo de algo más serio. Asegúrese de consultar a su médico si: Hotel • Su dolor de cuello persiste durante más de tres días o sigue volviendo Hotel &toro; Si sufre de dolor de cuello después de una caída o accidente Hotel &toro; El dolor se irradia desde el cuello hacia abajo sus brazos o piernas Hotel &toro; El dolor de cuello se asocia con náuseas o mareos.

Ejercicios de yoga para el dolor de cuello
Si determina que usted simplemente tiene una rigidez en el cuello, los ejercicios de yoga específicas ayudarán a fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad en el cuello. Incluso el ejercicio suavemente tu cuello ayuda a lubricar y velocidad nutrientes a la zona. Aquí hay algunos ejercicios para el cuello que son particularmente útiles.

Cuello Estira
Siga estos pasos cuando se practica el cuello se extiende: Hotel • Comience en posición sentada (piernas cruzadas) Hotel • Siéntese alto, llegando a través de la parte superior de la cabeza Restaurant • Dibuja los hombros hacia atrás Restaurant • Exhale, deje caer la barbilla hacia el pecho, manteniendo los codos y los hombros hacia atrás Restaurant • Inhale, levante la cabeza hacia atrás al centro de Hotel • Haga esto cinco veces, y luego en la última exhalación, deje caer la barbilla y permanecer en esta posición durante tres respiraciones, respirar por la nariz Hotel • Inhale, levante la cabeza hacia atrás al centro Hotel • Exhale lentamente deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho Restaurant • Inhale, levante la cabeza hacia atrás al centro Hotel • Haga esto cinco veces, y luego en el último suspiro, la caída de la oreja hacia el hombro derecho y permanecer en esta posición durante 3 respiraciones Hotel • Inhale, levante la cabeza hacia atrás al centro Hotel • Repita en la izquierda
secundarios

semicírculos
Rodando alrededor de su cabeza en un círculo completo y mdash; como algunas personas lo hacen a "aflojar" los músculos del cuello y mdash; en realidad puede causar más daño, así que evitarlo. El cuello no es una articulación de rótula y no está destinado a moverse en círculos. Sin embargo, semicírculos en la parte delantera se puede hacer en su lugar. Para ello, primero deje caer la barbilla hacia el pecho. Mueva su barbilla hacia el hombro derecho y luego de nuevo a su pecho. A continuación, mueva la barbilla hacia el hombro izquierdo y la espalda hacia el pecho. Repita este movimiento de tres a cinco veces.

Hombro Mueve
encorvar los hombros lo más alto posible, entonces que relajarse por completo. Repita este movimiento 5-6 veces. A continuación, gire los hombros en un movimiento hacia atrás circular (levantar los hombros hacia arriba, apretando de nuevo, cayendo hacia abajo y luego traerlos de nuevo hacia delante). Repita este movimiento 5-6 veces, y luego mover los hombros en un movimiento circular hacia adelante. Todos estos movimientos del hombro ayudan a relajar los músculos de su cuello y espalda superior. Muchos de nosotros corazonada nuestros hombros inconscientemente gran parte del tiempo. Observe cómo se sienten cuando están relajados y tratar de mantenerlos así.

Expander Pecho
Ponte de pie con los pies juntos. Traiga sus manos detrás de su espalda y entrelazar los dedos. Meta la rabadilla en, por lo que don y' t arquee la espalda baja demasiado. Al inhalar, levanta las manos lejos de su cóccix. Apriete los omóplatos y levante los brazos y permanece en esta posición durante 3-4 respiraciones. En su próxima exhalación, baje los brazos hacia abajo. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda superior y aliviar la tensión en su espalda y hombros.

Brazo Ascensores
Traiga sus brazos hacia fuera delante de usted con las palmas frente a frente. Al inhalar, llegar a su brazos sobre la cabeza, con lo que los brazos junto a las orejas, si puede hacerlo sin ningún tipo de dolor. Al exhalar, llevar los brazos hacia abajo en frente de usted. Repita 4-8 veces. Esto ayuda a aliviar la tensión y aumentar la fuerza en los músculos de la espalda superior.

Pulse Se
Coloque la palma de su mano contra la parte posterior de la cabeza y presione suavemente mientras se resistía con la cabeza. Mantenga esta posición durante un conteo de diez. Repita con la palma de la mano en la frente. Ahora coloque la palma de su mano derecha en el lado derecho de la cabeza y de prensa, de nuevo resistir el movimiento con la cabeza. Repita en el lado izquierdo. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de su cuello y los hace menos propensos a la tensión.

La prevención es la clave
Hay muchas cosas que usted puede hacer en su vida diaria para prevenir el dolor de cuello en el futuro.

1) Mejore su postura
Sentarse y pararse , por lo que su cabeza esté alineada correctamente sobre sus hombros. Muchos de nosotros tendemos a bajar la cabeza para mirar hacia abajo en la escritura lo que estamos leyendo o o tiene nuestro ordenador situado en una forma que nos obliga a inclinar la cabeza hacia adelante. Pero, la mala postura no es sólo cómo se sienta y de pie. Es cómo usted sostiene su cuerpo cuando funcionas — en movimiento, sentado, de pie, agacharse o levantar objetos. It &'; s cómo agarra su cuerpo mientras está activo o inactivo. Para mantener una buena postura: Siéntese derecho y alto, levante su pecho hacia arriba, relajar los hombros hacia abajo y tirar la cabeza hacia atrás para que sus oídos están directamente sobre sus hombros, no delante de ellos.

2) Sostenga el teléfono
lugar de apuntalar el teléfono entre la cabeza y el hombro y mdash; que puede tensar los tejidos blandos en el cuello y los músculos de la espalda superior y mdash; mantenga el teléfono en la mano. O mejor aún, comprar un auricular o altavoz del teléfono.

3) Comprobar que la almohada Francia El almohada mal es una causa común de dolor en el cuello. Pero en lugar de pedir la opinión de alguien más, probar diferentes queridos y encontrar uno que funcione mejor para usted. Cualquier almohada cervical que brinda apoyo a los ligamentos del cuello puede ser muy útil. Evite almohadas que empujan la cabeza hacia adelante. También es posible que desee probar un rollo de cuello de útero, que está diseñado para deslizarse debajo de su cuello mientras usted y' re dormir, lo que reduce la tensión en las articulaciones del cuello

4) Haga su trabajo espacio de trabajo para usted
Cuando lees. o escribir en un escritorio, apuntalar sus libros o papeles de modo que su cabeza del doesn &'; t tiene que inclinar hacia abajo. Al escribir en su ordenador, instale un soporte de copia que está a ras de la pantalla. Mantenga su monitor de la computadora al nivel de los ojos. Por lo menos una vez cada hora, levantarse y caminar alrededor y estirar el cuello y la espalda.

5) Controle su estrés
Preste atención a su nivel de estrés. El estrés excesivo puede conducir a los músculos tensos y anudadas, en particular en la zona del cuello y los hombros. Tomar una clase de yoga es una gran manera de no sólo aliviar el estrés, sino aprender también cómo manejar sus niveles de estrés durante todo el día
.

Siguiendo estos sencillos consejos le ayudará a mantener el cuello y dolor de libre superior de la espalda y funcionando bien. Para obtener más consejos y ejercicios para ayudar a su cuello y espalda superior sentirse mejor, visite:. Http://www.yogatg.com/ys-upperbackneck.html Hotel