Vinyasa Yoga, sus beneficios y pasos para realizar

Esta secuencia aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad a través de sus piernas y caderas, porque usted toma su peso en una pierna a la vez en las estocadas fuertes. La celebración de su estocada mientras se arquea la espalda abre sus hombros y se extiende a toda la columna vertebral. Los giros laterales giran las caderas, los hombros y el cuello a un punto de resistencia para mejorar la flexibilidad. Crea músculos largos y delgados para mejorar su tasa metabólica.

Beneficios

aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad en las piernas y las caderas

estira la columna vertebral

mejora la flexibilidad en las caderas, los hombros y el cuello

centrarse

1. Mira un punto en el suelo como balance en una pierna. Respire profunda y lentamente, de modo que usted se convierte en un poco sudoroso y sin aliento por el final de la secuencia. Sienta ligero y ágil, sabiendo que usted no es tan "pesados", como se podría pensar que eres.
   
2. Párese con los pies anchura de las caderas. Traiga sus manos a su pecho, yemas de los dedos y las palmas hacia abajo.
   
3. Saltar pies para anchura de las caderas, y levantar los brazos a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Alargar pesar de que su columna vertebral y apretar los omóplatos.
   
4. Aspirar, mirar a la derecha. Exhalando, dobla por encima de su pierna derecha, y coloque su mano derecha en su tobillo derecho. Levante su brazo izquierdo hacia el techo; torcer, girar la cabeza y mirar hacia arriba en la mano. Mantenga ambas piernas rectas, y llevar su peso sobre el pie izquierdo. La inhalación de una respiración lenta, estirar su brazo izquierdo más lejos. Exhalando, rotar el hombro izquierdo y la cadera hacia atrás lo más que pueda.
   
5. Aspirar, de pie con la espalda recta. Exhalar, rodear su brazos sobre la cabeza, y traer las palmas juntas. Entrelazar los dedos, con los dedos índices apuntando hacia arriba.
   
6. La inhalación, gire el pie derecho un poco. Exhale como usted da vuelta, giro, y la estocada en su rodilla derecha. Palms siguen juntos, los dedos entrelazados, arquear la espalda, y se extienden a través de su columna vertebral al tirar los hombros hacia atrás. Sostenga la estocada para 2 respiraciones estables.
   
7. Inclínate hacia adelante, y extiende los brazos hacia el frente para que estén paralelos al piso.
   
8. Deslice el pie izquierdo en el modo que usted puede enderezar su derecho pierna. Traiga su peso sobre el pie derecho. Bloquee su rodilla derecha, levante la pierna izquierda recta nuestra detrás de ti, paralela al piso, inclínese hacia adelante, y estirar los brazos hacia adelante. Estire firmemente a través de sus piernas y brazos. Sostenga la posición constante durante 2 respiraciones.
   
9. Baje la pierna izquierda en el suelo. Caída de su rodilla izquierda en el suelo, y lanzarse en su rodilla derecha. Balancea tus brazos sobre la cabeza, mirar hacia arriba, tire de los hombros hacia atrás y arquear la espalda fuertemente.
   

10. Inclínate hacia adelante y coloque las manos sobre su pie derecho.
    

11. Estire las piernas y doblar hacia adelante, llevando la cabeza hacia la rodilla derecha.
    
12. "Walk" las manos de nuevo al centro, delante de sus pies.
    
13. La inhalación, ponerse de pie y levantar los brazos a la altura del hombro. Exhalando, saltar los pies juntos y las manos al pecho en posición de salida, yemas de los dedos y las palmas hacia abajo.
    
14. Repetir esta secuencia de 7 veces al respirar profundamente y con fuerza. Aumentar la velocidad de la secuencia a medida que se familiarice con él para que termine un poco jadeante y sudoroso.
    
15. Versión sus brazos a los lados, y relajarse.
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