Kapalbhati Ejercicios de respiración

Kapal en sánscrito significa frente y Bhati en sánscrito significa Luminoso. Practicar Kapalbhati de manera regular conduce a brillar el rostro con resplandor interior. Kapalbhati es ejercicio de respiración abdominal altamente energizante.

Lo que hacemos en Kapalbhati Pranayama

En Kapalabhati hacemos exhalación rápida y la inhalación natural. Normalmente la exhalación toma cuarta parte del tiempo de inhalación. Exhalación rápida y la inhalación naturales siga unos de otros.

Cómo hacer Kapalbhati Pranayama

Paso 1) Siéntese en cómoda posición de las piernas cruzadas con la espalda recta. Las manos apoyadas en las rodillas, ya sea en la barbilla o mudra gyana. Cara a estar relajado.

Paso 2) Inhale profundamente por la fosa nasal tanto, la ampliación de abdomen y exhalar con la contracción forzada de los músculos abdominales. (Tire del abdomen en contrayendo rápidamente los músculos abdominales y exhalar por la nariz). El aire es expulsado de los pulmones por la contracción del diafragma.

Paso 3) Después de la inhalación de exhalación de nuevo, pero la inhalación no debe implicar ningún esfuerzo. Para inhalar simplemente se relajan y los pulmones se expandirán automáticamente y llena de air.One puede comenzar
con 15 la respiración. Después de completar 15 de exhalación e inhalación rápida natural, inhalar y exhalar profundamente. Se trata de la primera ronda. Uno puede comenzar la práctica de pranayama Kapalbhati con página 3 estas rondas de práctica.

Beneficios de Kapalabhati

1) Kapalabhati limpia los pulmones y el sistema respiratorio entero.

2) La sangre se purifica y cuerpo obtiene un mayor suministro de oxígeno a todas las células.

3) La digestión se mejora.

4) Los músculos abdominales se fortalecen.

5) Preparar la mente para la meditación.

6) Energise la mente para el trabajo mental

Precauciones:.
Kapalbhati no debería ser una práctica por aquellos
a) Que sufren de enfermedades del corazón
b) La presión arterial alta
c) Hernia
d) En caso de no practicarse cuando un ataque asmático esté en curso.
e) Si se experimenta dolor o mareos, es preferible detener la práctica hasta el
sensación ha pasado . Practicado se puede reiniciar con menos fuerza.
F) exhalación rápida debe ser cómodo con uno mismo. es decir, la exhalación rápida no debe
ser demasiado contundente

Error común:..

1) Abdomen se contrae al inhalar página 2) hombros se contraen para empujar el aire hacia fuera al exhalar . página 3) Espalda y los hombros se mueven durante el ejercicio

punto a destacar:..
a) El ejercicio no se debe hacer si se siente incómodo en cualquier momento durante el ejercicio
b) Respiración rápida utilizado en esta técnica debe ser desde el abdomen y no desde el pecho.
c) Kapalbhati debería ser una práctica con el estómago vacío solamente.
d) Kapalbhati debe practicarse después de las asanas y Relajación (al menos 10 minutos ) y antes de la meditación
e) Pecho no debe moverse mucho
f) Siempre es bueno que al principio uno debe aprender este ejercicio con el maestro de Yoga.  .;