1. Haz los ejercicios a tope correctas y hacerlas bien
En lugar de sentadillas regulares - Hacer sentadillas de potencia postura de ancho que se dirigen a la culata y las caderas más y
al hacer estocadas ...
< li> Ven todo el camino hasta la rodilla de la pierna que no trabaja toca el suelo debido a que baja a mitad de camino no le dará un buen entrenamiento a tope y ...
Cada vez que usted está haciendo cualquier ejercicio compuesto como sentadillas, estocadas, elevaciones muertas, o prensas incluso de la pierna para un trasero más grande ... Usa asegurarse de que siempre empuja desde los talones para activar los músculos de las nalgas más y también ...
Hacer sprints e incluso mejor - Hacer sprints colina en una colina muy empinada para llegar rápidamente a un trasero más grande & piernas más sexy - ¿Alguna vez has visto las piernas y las nalgas (& caderas) de pista y campo de los atletas? Aunque lo hacen sentadillas, estocadas y ascensores muertos - la mayoría de sus entrenamientos consisten en carreras de velocidad y ...
Los ejercicios de aislamiento como el empuje de la cadera y el puente trasero son los 2 mejores culo ejercicios que puedes hacer por una más grande a tope, pero ... La mayoría de la gente hace el puente trasero y empuje la cadera sin ningún peso extra (o mayor resistencia), que no hará que su trasero más grande así que ...
Hacer ejercicios de aislamiento como el puente trasero y empuje la cadera sin peso extra hará que su trasero firme y sexy pero no va a hacer que sea mucho más grande a menos que utilice el peso extra y que conduce a la tecla # 2 para conseguir un trasero más grande que es ...
2. Hacer cada entrenamiento a tope a hacer más intensa
Para ver progresivamente el trasero se hacen más grandes y más grande - que tendrá que empezar a usar pesas más pesadas, haciendo más repeticiones y /o más conjuntos de su entrenamiento a tope rutina porque ...
Si usted hace la misma cosa una y amp; sobre usted acaba de obtener los mismos resultados, más que su cuerpo se acostumbrará rápidamente a cualquier rutina que está haciendo y podrás dejar de ver los resultados, por ejemplo ...
Después de su primera sesión de ejercicios de empuje de cadera sin ningún peso extra - es probable que sentir como si tuviera un gran entrenamiento, pero si haces eso mismo entrenamiento de nuevo sin ningún peso extra, entonces usted encontrará rápidamente que se va a poner más difícil conseguir ningún resultado a menos que usted comience a usar más peso, hacer más repeticiones y /o conjuntos y también ...
Otra cosa que puedes hacer para que tu trasero entrenamientos más intensos es simplemente cambiar y hacer un ejercicio a tope o entrenar a tope diferente todos juntos, por ejemplo ...
Si usted ha estado haciendo empuje de cadera durante 4 semanas luego cambiar hasta haciendo sentadillas
3. Descanse su trasero y permitir que crezca
No entrenamiento el culo todos los días o incluso 3 veces a la semana, porque cuanto más lo haces entrenamiento de tu trasero entonces el menos tiempo le está dando a sus músculos a tope la oportunidad para descansar, recuperarse y crecer y ...
Al principio es posible que pueda hacer ejercicio tu trasero 3-4 veces a la semana, ya que todavía está construyendo su intensidad del entrenamiento, pero a medida que más experiencia y como sus entrenamientos a tope se hacen más intensos (ve la clave # 2) - que tendrá que entrenar a su tope con menos frecuencia e incluso se puede llegar a un punto en que sólo se puede entrenar una vez a la semana, debido a su mayor intensidad del entrenamiento
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