Entrenamiento de la aptitud profesional

¿Qué hace el entrenamiento de un profesional de la aptitud verdadera parece?

Como una celebridad y buena condición física me preguntan constantemente lo que como, la frecuencia con la que trabajo fuera, ¿me levanto pesas, y cómo puedo encontrar el tiempo?

Yo trabajo duro para mantener en mi forma actual y me encanta cada segundo de ella. Nada sabe tan bien como me siento cuando me deslizo en mis jeans ajustados y que encaja como un guante sexy!

Yo soy la prueba viviente de que si usted está dispuesto a practicar físicamente los consejos que usted n mi blog he dado , usted tendrá un cuerpo mejor, más energía, menos grasa, más confianza y te sentirás fantástico!

Práctica de calorías Control de

Esta es la parte más difícil de todas mis sugerencias. Cuando me inicié en mi búsqueda de la mejora física ni siquiera saber realmente que tenía que ser tan disciplinado y específico acerca de lo que comía. He aquí una fórmula básica para crear un plan de calorías que le ayudará a perder grasa y reducir la celulitis

peso corporal x 10 = Total de calorías por día
Ejemplo:. 125 libras. x 10 = 1.250 kcal /día

Divida esta ingesta calórica en una fracción de 40/40/20. Romper las 1250 calorías abajo en 40 por ciento de carbohidratos (CHO), 40 fuentes ciento de proteína (PRO) y el resto de la grasa (FAT). Se ve así:

40 por ciento CHO /1250 = 500 calorías
40 por ciento PRO /1250 = 500 calorías
20 por ciento de grasa /1250 = 250 calorías

Y ya que no cuatro calorías por gramo de CHO y PRO, y nueve calorías por gramo de grasa

Todo esto parece simple en el papel, pero ¿cómo sabe realmente la cantidad de calorías que está consumiendo, y el número de gramos de cada está en los alimentos que usted está comiendo? Inicialmente, esto puede ser difícil. Elegí consumir alimentos que proporciona las etiquetas de nutrición de hecho, yo lo que permite calcular la cantidad de cada era en qué.

Usted se sorprenderá de lo fácil que se hace después de un rato, y lo mucho que aprender acerca de la nutrición en hacer así

control de la parte Práctica

Otra táctica Solía ​​-. y todavía uso - es la medición de una parte de los alimentos con el tamaño equivalente de su puño. Creo que "el control de porciones" para ser el mayor obstáculo para superar y la mayor amenaza para un programa de pérdida de peso. Un tamaño de la porción para la mayoría de las mujeres debe encajar en su mano abierta. Ese y'. S sobre cuánto puede digerir en un par de horas sin ganar grasa

Comer cinco pequeñas comidas al día

Si nuestra ingesta calórica diaria es de 1.250 kcal con 125g de CHO, 125g PRO y FAT mínima, mediante la ruptura de esta asignación diaria en cinco comidas espaciadas uniformemente a lo largo del día, cada comida debe consistir en no más de 250 kcal con aproximadamente 25 gramos de CHO y 25g PRO.

De esta manera podrás proporcionando a su cuerpo con energía constante durante todo el día sin sobrecargar el sistema. Va a mantener su metabolismo quema sin problemas, sin permitir que su cuerpo para cambiar al modo de "inanición". Esto es muy importante.

beber un galón de agua cada día

Eliminar todas las bebidas azucaradas de su dieta. Son inútiles. Azúcares - especialmente los azúcares refinados y simples - elevan los niveles de insulina de manera espectacular (una hormona de almacenamiento) y se convierten en grasa cuando no se utiliza inmediatamente para la energía. Esto es exactamente lo que estamos tratando de evitar. Creo que el azúcar sea apenas tanto un enemigo en la guerra contra la grasa corporal como la propia grasa.

Trate de mantener su consumo hacia abajo. Use sustitutos del azúcar en el café y el té. No beba más de una cola de la dieta de un día. Se pudren su tracto GI. El agua limpia el sistema digestivo de toxinas e hidrata las células. Eso mantiene la piel hidratada y suave.

Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes en lugar de vaciar calorías

Bueno, por lo que estamos restringiendo calorías ahora, ¿verdad? Por eso es importante para nosotros para conseguir el máximo provecho de lo que no comemos. Así tendría más sentido para consumir un refresco azucarado kcal 150 o 150 kcal lata de atún que contiene proteínas? Mi creencia es que los alimentos son más estrechas a su estado natural, mejor que son para ti.

Con esto en mente, le recomiendo alimentos como el arroz integral, avena simple, patatas (puré no!), Atún pescado, pechuga de pollo, pavo, verduras al vapor, y fruta. Me doy cuenta de que esto suena aburrido, pero usted se sorprenderá de lo bien que se siente comer este tipo de alimentos y cuánto más energía sostenida que tendrá durante todo el día.

Levantar pesas Entrenamiento

Me parece que este es la parte más difícil de la ecuación para la mayoría de las mujeres, y que me desconcierta. El entrenamiento con pesas es la parte más fácil y más agradable del programa, en mi opinión. Usted no va "a granel hacia arriba". Usted no recibirá grandes.

Por el levantamiento de pesas le firme los músculos debajo de la grasa y construir nuevo tejido muscular (y recuerden que el músculo es la parte "activa" del cuerpo que se quema la grasa. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más rápido y más eficientemente usted va a quemar grasa y desarrollar el cuerpo que realmente quieres.

Muscle nos da forma y el contorno. Aquí es una herramienta fácil de seguir el programa de principiante que utilicé cuando llegué comenzado

El día 1-- hombros, pecho y tríceps
flexiones -. 3 juegos de todos los que usted puede hacer w /rodillas en la prensa
hombro (mancuernas o máquina) - 3 series de 12reps
Lateral plantea - 3 series de 8 repeticiones
Frente plantea - 3 series de 8 repeticiones
Solo banco Dips - 3 series de 8
cuerda pull-downs tríceps extensiones- 3 series de 15 repeticiones

Día 2 - Piernas y Cuerpo inferior
extensiones de la pierna - 3 series de 15 repeticiones
doblar las piernas - 3 series de 12 repeticiones
Estocadas - 3 series de tantas repeticiones de un lado a medida que puede Si usted puede realizar 20 repeticiones y luego aumentar la resistencia mediante la celebración de pesas. Comience con 5 libras en cada mano y añadir más que el ejercicio se vuelve más fácil
Sentados prensa de piernas -. 3 series de 20 repeticiones (Pruebe diferentes posiciones de los pies de este para atacar diferentes áreas - dedos apuntando en, señalado y directo. )
Glute /sobornos Butt (máquina o sobre sus manos y rodillas en una estera del entrenamiento) 3 series de 15 repeticiones - Concéntrate en conseguir un buen apretón en la contracción de pico superior del movimiento, manteniendo una velocidad moderada a través de toda la gama de el movimiento y la celebración en la parte superior por un segundo

Día 3 -. Volver, bíceps y abdominales
fila asentado - 3 series de 12 repeticiones
Lat tire hacia abajo - 3 series de 12 repeticiones
Volver extensiones - 3 series de todos los que usted puede hacer - extender a través de todo el rango de movimiento y apretar los glúteos y los jamones juntos para matar dos pájaros de un tiro
La Sentados curl de bíceps - 3 serie de 12 repeticiones
rizos Hammer - 3 series de 12 repeticiones
crujidos básicos - 3 series de 15 repeticiones
crujidos reversos - 3 series de 15
Crossover Abdominales – 3 series de 15 repeticiones por lado

Mantenerse Motivado y Práctica Disciplina

Hay muchos obstáculos que superar cuando se trata de adherirse a este programa. No voy a mentir; no es fácil. Usted debe ser fuerte y mantenerse enfocado en sus metas.

Cumplir con sus metas y seguir adelante con el plan le permiten ejerces tu poder personal y tomar el control de su cuerpo y su vida. La recompensa es mucho mayor que el engaño y mantenerse aptos.

Yo sé que cuando tengo éxito y alcanzar mis metas establecidas, me siento fuerte y poderoso. Cuando tengo una aparición en la televisión y estoy en forma, hay un sentimiento de alegría y me siento honrado sabiendo que yo era auténtico y que mi mejor esfuerzo para representar a las mujeres de la belleza y la fuerza en el mundo!

Usted puede no vivir su sueño y tener la vida que desea si te enfocado, hacer el trabajo y mantenerse comprometido. Hacer algo grande esta semana Restaurant  !;