Vertical Jump Training - Publicar entrenamiento de recuperación

Si usted está entrenando duro en el gimnasio o durante los ejercicios pliométricos Entonces no me quedan dudas que he sentido.

DMAR

inicio retardado el dolor muscular . Y por lo general parece empeorar antes de mejorar, teniendo a veces 3 a 4 días en desaparecer.

Lo que pasa es cuando se pone la fibra muscular en tensión repetida tremendos tiempos, las fibras comienzan a microfractura.

El resultado de esto generalmente provoca inflamación de 24 a 48 horas más tarde, cuando el DMAR conjuntos. Todos Probablemente hayan cometido una realidad CARIÑOSA
ese sentimiento y aun presumiendo de ello pensando que si usted es ese dolor que DEBE
estar haciendo progresos en su derecho de entrenamiento? El problema es que si tienes que tomar 2, 3 o incluso 4 días de descanso para recuperarse entonces usted está perdiendo valioso tiempo de espera para la próxima sesión de ejercicios.

¿Hay una manera de minimizar o incluso eliminar DMAR para que pueda obtener de vuelta en el gimnasio antes?

Sí hay!

El primer truco que reducirá drásticamente la inflamación retraso es tomar un baño de hielo justo después de trabajar a cabo. Nada de lujos. Llene la bañera con el frío

agua, tirar una bolsa de hielo y sentarse allí durante 10 minutos, la congelación tu sabes cuál fuera. No quiero comprar y almacenar bolsas de hielo? no hay problema. Unas bandejas de hielo

del congelador, aunque no tan efectiva todavía funciona bien. Esto puede tomar literalmente días fuera de su tiempo de recuperación por lo que los pros utilizan casi religiosamente.

El segundo truco es conseguir un masaje de tejido profundo en cada grupo muscular trabajado.

¿Qué? Sin entrenador personal o souse ma en su personal? No se preocupe.

Da la bienvenida a lo que creo que es el mayor avance de formación en los tiempos modernos, el rodillo de espuma. Para ayudar a acelerar el proceso de recuperación que necesita para eliminar el ácido láctico, España

toxinas y obtener la sangre rica en oxígeno que fluye a la fibra muscular. Simplemente subir a un rodillo de espuma (alrededor de $ 20) y rodar por las áreas que trabajó durante unos minutos y la presión del rodillo actuará como un masaje de tejido profundo aumentando el flujo de sangre a la fibra muscular. Me encanta este consejo tanto utilizo un rodillo de espuma antes, entre series y después del entrenamiento, así como en los días de recuperación.

La última cosa que necesita hacer es estirar. Esto sólo tiene efectos mínimos para reducir DMAR pero hay que hacerlo de manera que los músculos y los tendones no se acortan y se tensan. Con el tiempo esto puede llevar a un deterioro rango de movimiento. Si no está estirando después de los partidos o sesiones de entrenamiento que está tomando semanas, meses o incluso años de su carrera como jugador. Con el tiempo se pondrá al día con usted, así que tómese el tiempo para estiramiento estático todos los grupos musculares después de cada partido o sesión de formación

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Trabajar duro, entrenar duro

Paz

Scott Bias

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