Yoga Rutina Para Runners - Prevenir Dolor y lesiones

corredores dedicados están constantemente tratando de encontrar mejores maneras de cuidar de su cuerpo para evitar lesiones. Una rutina de yoga para corredores puede ser exactamente lo que necesita para complementar su formación. Demasiados corredores sufren de problemas de espalda y las rodillas, a menudo obligándoles a abandonar corriendo por completo. Pronto verá que una práctica regular del yoga le permitirá seguir corriendo mucho y duro durante muchos años por venir.

La primera forma en que una rutina de yoga para corredores puede ayudar a mantenerse saludable es con sus técnicas de respiración. Cuando el cuerpo está en un estado de contracción durante el esfuerzo físico, los músculos están tensos y tiene rango de movimiento limitado, dejándole en un estado propenso a las lesiones. La técnica apropiada respiración permite al cuerpo a relajarse, y aumentar la capacidad pulmonar. Mientras que usted está expulsando CO2 a un ritmo mayor, su cuerpo puede concentrarse en la recuperación y no en los productos de desecho resultantes de la acumulación de CO2. Flujo de oxígeno se incrementa, manteniendo los músculos y las articulaciones saturada de sangre rica en nutrientes, tanto protegerlos de lesiones al tiempo que mejora el rendimiento.

Una rutina de yoga para corredores también evitará el dolor, centrándose en la simetría, la alineación y el equilibrio . Funcionamiento regular frecuencia subrayan los músculos de manera desigual, causando desequilibrios en el cuerpo. Por ejemplo, correr puede desarrollar la fuerza muscular desigual alrededor de la rodilla, creando dolor de rodilla agudo. Yoga uniformemente trabajar los músculos superiores, inferiores, por dentro y por fuera, formando un soporte más estable para la articulación. Por otra parte, las caderas no alineados pueden causar tensión en los ligamentos anteriores en las rodillas, lo que resulta en más dolor en la rodilla. Y, por último, si usted está fuera de balance cuando se ejecuta, el cuerpo compensa trabajando más duro y menos eficiente. Los músculos de compensación más apretados y los músculos débiles se debilitan. Esos músculos apretados, que idealmente debe ser suave y flexible, ser frágil y duro, dejándolos susceptibles a las lágrimas.

Por último, lo último que una rutina de yoga para corredores puede hacer por ti es ayudar al proceso de curación de sus lesiones existentes. A menudo un dolor de espalda baja no es más que el resultado de flexores de la cadera apretados que están causando la hipertensión en los músculos de la espalda. Este dolor de espalda puede ser fácilmente aliviado a través de algunas simples hip-apertura plantea. Otras posturas de yoga se centran en apretar y soltar las articulaciones, fomentando así rica en nutrientes del flujo sanguíneo activa a esas áreas. La práctica también impulsará proceso de curación natural del cuerpo, produciendo endorfinas que alivian el dolor y anticuerpos que combaten las infecciones.

Si usted es serio acerca de la ejecución y lograr el verdadero potencial de su cuerpo, a continuación, una rutina de yoga para los corredores es una herramienta absolutamente indispensable. A través de esta práctica, su cuerpo va a relajarse y trabajar más eficientemente. Y usted puede finalmente decir adiós a los dolores y los dolores; yoga no sólo evitará futuras complicaciones, pero en realidad sanar las heridas que tiene actualmente Restaurant  !;