Cómo dejar de fumar en 7-14 días

80% de los fumadores quieren renunciar a la maldad de malezas. Y como dijo Mark Twain, y" Dejar de fumar es fácil, I &'; he hecho muchas veces y" Él y' s derecha. Mucha gente puede dejar de fumar, pero que queda un no fumador puede ser muy difícil

Como psicólogo clínico, I &';. He cientos tratados de los fumadores, tanto en Inglaterra y los EE.UU. en los últimos 30 años y he encontrado los siguientes consejos a ser muy útil para romper el hábito:

Sugerencia 1 Asegúrese de que este es el momento adecuado para usted. Sea honesto con usted mismo En cuanto a lo importante que es para usted y cómo usted está listo para dejar de fumar. Si usted necesita para aumentar su motivación, anote los pros y los contras de que queda un fumador frente convertirse en un no fumador y luego sentarse y estudiar esta lista.

Consejo 2 Anote las cinco razones principales que usted quiere dejar de fumar en una postal. Copia este lista en poco más de postales y se adhieren uno en cada lugar que ha utilizado para fumar. Estos le recordará las razones que desea dejar de fumar y se incrementará la probabilidad de que pueda resistir la tentación de encender un cigarrillo cada vez que veas la tarjeta. Ponga uno en el salpicadero de su coche si utiliza a fumar allí; poner uno en el mando a distancia si fumó mientras ve la televisión; y poner uno en el monitor del ordenador si fumó mientras se navega por y '; neta. Usted consigue la idea

Consejo 3:. Reducir el número de cigarrillos que fuma gradualmente durante los próximos 7 a 14 días, hasta llegar a su SALIR FECHA. Tu cuerpo te lo agradecerá retirar la nicotina lentamente, en lugar de gong de golpe todos a la vez. You &'; ll ser mucho menos propensos a sufrir los efectos de abstinencia y por lo tanto será mucho más probable que tenga éxito en su objetivo de convertirse en un no fumador permanente.

Consejo 4: Piense en los impulsos de fumar como temporal y como prueba de que su cuerpo se está ajustando a tener menos nicotina. Esta es una mejor manera de pensar en la tentación. Dígase a sí mismo que va a pasar el impulso y distraerse un poco de tiempo en hacer algo más, como hacer ejercicio, o bien, el agua potable.

Consejo 5: Cambio brands cada pocos días o rodar su cuenta. Esto consigue que te acostumbras a la idea de que el cambio es posible, y rodando sus propios cigarrillos es un dolor que el placer de fumar comenzará a desvanecerse.

Consejo 6: Ponga $ 5 /paquete en un recipiente de plástico por cada día que no fuma un paquete de cigarrillos y decidir sobre qué comprar con el dinero.

Consejo 7: Identificar los factores desencadenantes de fumar y evitar dichas prácticas hasta llegar a su fecha de abandono. Estos pueden ser lugares o personas.

Consejo 8: Si usted fuma para relajarse, o necesita ayuda adicional, consulte a un psicólogo para que una o dos sesiones de hipnosis. El costo pronto será compensado por los cigarrillos que usted no va a comprar en el futuro

No hay gustos de cigarrillos como buenos como se siente sano Hotel  .!;