Cómo dejar de fumar cigarrillos: 3 cosas que usted necesita saber

Cada año, millones de personas tratan de dejar de fumar y no tienen éxito. Para un exitoso intento de dejar de fumar, es importante tener en cuenta tres cosas:. Su conducta, sus pensamientos y sentimientos, y los aspectos químicos de tabaquismo

Comportamiento

Su comportamiento, especialmente las cosas lo hace de forma automática y sin pensar, es parte de lo que mantiene el hábito de fumar. Para romper el hábito, es necesario romper el patrón de comportamiento que se ha asociado con el tabaquismo en su mente.

Si siempre fuma en una silla especial, sentarse en otro lugar. Ponga las cosas en el asiento de la silla por lo que no puede sentarse allí, o eliminarlo por completo.

Si usted fuma cuando toma café o alcohol, date un descanso de los que mientras que usted está tratando con su hábito de fumar hábito.

Si siempre fuma en el coche, tomar el autobús si puedes, o encontrar alguna otra manera de romper su patrón.

Pensamientos y Sentimientos

Si usted 're conscientes de ello o no, hay ciertos pensamientos y sentimientos que se asocian con el tabaquismo en su mente. Fumar refuerza la memoria, y se cambia el estado de su cerebro. Estar libre de tabaquismo que necesita para cambiar sus pensamientos habituales y sentimientos.

Anote los pensamientos y sentimientos que tiene justo antes de encender un cigarrillo. A continuación, cree algunos pensamientos diferentes que le ayudarán a contrarrestar esos pensamientos automáticos, y pasar algún tiempo sentado y diciendo primero el viejo pensamiento, y luego el nuevo pensamiento. Por ejemplo, es posible que tenga un pensamiento que dice "Tener un cigarrillo me va a relajarse." Su nuevo pensamiento podría ser: "Tener un cigarrillo aumentará mi presión arterial y la frecuencia cardíaca y la tensión de mi cuerpo. A algunas respiraciones profundas mí se calmarán mucho mejor."

Químicos

Fumar cigarrillos pone una serie de productos químicos en su cuerpo. El adictivo entre ellos es la nicotina, que imita a una sustancia química natural del cerebro que estimula el cerebro. Aunque la nicotina es venenoso en grandes cantidades, en las dosis que recibe de los cigarrillos no es la parte más peligrosa del cigarrillo por cualquier medio.

Esta es la razón por la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) puede ayudarle a dejar de fumar si usted tiene una adicción química a la nicotina. Da dosis más pequeñas, que ayudan a su cuerpo y mente se ajustan más lentamente a estar sin nicotina y ayuda a algunos de los síntomas más difíciles es posible que de lo contrario la experiencia, como irritabilidad, problemas estomacales o problemas para dormir.

Hable con su médico u otro proveedor de salud acerca de NRT. Deben ser capaces de evaluar si sería ayudarle y aconsejarle cómo usarlo, y en algunos países pueden ser capaces de obtener de forma más barata.

Al abordar lo que haces, lo que piensas y sientes, y el lado químico de su hábito de fumar, usted puede parar más fácilmente y tienen una mayor probabilidad de permanecer libre de humo Hotel  .;