¿Es usted adicto? Tomando de nuevo el control

Hay seis etapas que una persona normalmente pasa por el fin de hacer cambios duraderos que eliminan comportamiento habitual, obsesivo, o adicción dañina.

Antes de pensar, "conducta perjudicial? Eso no se aplica a mí ", reflexiono por sólo un momento. La nicotina, medicamentos recetados, comprobando repetidamente su teléfono para mensajes, obsesionarse con su peso - la dependencia toma muchas formas. ¿Hay algo en su mundo que se siente obligado a pensar, hacer, o consume regularmente?

Algo tan inocente como la alimentación, por ejemplo, puede crear hábito. Yo personalmente puedo verificar esto con mi fuerte deseo de un trozo de chocolate oscuro en la noche. He identificado mucho este tratamiento como un desencadenante para mí - una que es difícil limitar a un pequeño tamaño de la porción. ¿Cuáles son los factores desencadenantes?

Una vez que conoce su debilidad y abrazar a su deseo de tomar el control del mismo, que ha hecho un salto significativo. Y es probable que, si usted se siente de esta manera, usted está más allá de la etapa 1, Pre-contemplación, y la Etapa 2, Contemplación. Usted puede incluso ser más allá de la etapa 3, Preparación.

Si estás leyendo acerca de cómo proceder, claramente se siente listo para pasar a un plan concreto. Te felicito por tomar esta importante decisión! Pero antes de tomar cualquier acción, por favor armarse con algo de sabiduría. Como el Dr. James Prochaska escribe en "Cambio para el Bien," es importante saber en qué etapa se encuentra en durante el viaje hacia el cambio. Saltarse etapas pueden resultar en más recaídas y la falta de resultados sólidos.

Por lo tanto, completar su conocimiento de todo el proceso. Estos son los tres pasos siguientes para preparar como a tomar la decisión de recuperar el control sobre su comportamiento de bienestar comprometer

Paso 4:. Acción México La esencia del cambio es acción. Dependiendo de la adicción, "acción" podría consistir en muchos movimientos diferentes: purgar su despensa de golosinas azucaradas; tirar cigarrillos y artículos conexos; o inscribirse en una actividad por la noche que te obliga de modo "estrés laboral" a una hora razonable, por ejemplo.

Muchas personas reconocen que la acción es una etapa importante desde su progreso se hace visible a los demás. Esto se puede sentir como presión al principio, pero es una buena cosa:. Una vez que su nuevo compromiso de la salud es evidente, que ha tomado un gran paso hacia la rendición de cuentas por su éxito
personas

En mi práctica, he visto tropezar en esta etapa. Esté alerta a los peligros etapa de acción:
- No hay una "bala mágica". Ningún acto o método se garantiza que sea el que va a ser el más productivo para usted. Ese cambio no significa que no se puede hacer; es posible que sólo tenga que cavar más profundo en la caja de herramientas holístico - añadiendo gestión de la acupuntura y el estrés, por ejemplo - hasta encontrar la combinación de técnicas que maximiza resultados para usted
- No hay que esperar resultados inmediatos; medir su crecimiento de manera realista. Usted ha tenido éxito en la acción cuando se ha dejado de fumar (o cualquier comportamiento que desea cambiar) consistentemente durante seis meses

Paso 5:. Mantenimiento
Si usted fuera un fumador y ha dejado, sin embargo, sigue teniendo la tentación , esta es tu escenario.

En la etapa de mantenimiento, debe tomar medidas para prevenir las recaídas. A menudo, cuando nos sentimos desanimados, estresado o abrumado, el impulso "sólo por esta vez" va a instigar una cascada de acontecimientos negativos, lo que puede dar lugar a que se remonta al antiguo comportamiento. Dr. Prochaska reconoce que los reveses y las recaídas son eventos comunes. A menudo con las adicciones, se necesitan varios intentos antes de que una persona alcanza el éxito.

He visto esto de primera mano. Programas de solución rápida de moda a menudo no toman Mantenimiento en cuenta. El mantenimiento puede poner fin a la rebelión, pero a veces puede ser un esfuerzo de toda la vida. Se requiere una vigilancia constante, como los que experimentan la pérdida de peso "efecto yo-yo" se hará constar. Pero renovar periódicamente el compromiso con el cambio de estilo de vida y tomar el crédito por sus logros ayudarán a mantener la motivación en lugar para

Paso 6:. Terminación
La investigación ha demostrado que la edad puede ser un factor en la rapidez con que una persona llega a la etapa final del cambio. Por ejemplo, los fumadores pueden perder el sabor de los cigarrillos con la edad, por lo que algunos fumadores de más edad fumar para siempre después de un proceso más corto que los más jóvenes. Por el contrario, comedores envejecimiento pueden experimentar desafíos más pronunciadas en el mantenimiento de un peso saludable ya que el envejecimiento puede resultar en lesiones que conducen a un estilo de vida más sedentario.

Pero, independientemente de su edad, se puede llegar al objetivo último cambio, Terminación.

En esta etapa final, la antigua adicción ya no es una amenaza: Usted tiene plena confianza de que se puede manejar con éxito las nuevas exposiciones. Usted es capaz de mantener su determinación a pesar de los trastornos emocionales como la tristeza, el estrés y la decepción.

En resumen, se le han llegado al éxito. Lo que un digno objetivo!

Si usted no ha comprometido a hacer un cambio de estilo de vida saludable, sin embargo, por favor hágalo ahora. (Año Nuevo es demasiado tiempo para esperar cuando estás emocionado, ¿no?) Se le da a sí mismo el mejor regalo posible: salud renovada, mejora la energía, y la confianza y la autosuficiencia que extenderse a crear el éxito en todos los aspectos de su vida
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