Cómo mantenerse saludable durante el embarazo Parte 2

Nutrientes y suplementos

El hierro es también un nutriente muy importante para las mujeres embarazadas. Durante el embarazo necesita 27 a 30 mg de hierro al día. El hierro se encuentra en diversos tipos de alimentos. El hierro de fuentes de carne se absorbe más fácilmente por el cuerpo que el hierro que se encuentra en alimentos de origen vegetal. La elección de alimentos ricos en hierro incluyen:

• Carne roja Restaurant • Las aves de corral oscuro Restaurant • Salmon Hotel • Huevos
• Tofu Restaurant • Granos enriquecidos
• Frijoles y guisantes Hotel &bull secas; Frutas secas
• Los vegetales de hojas verdes Hotel • Melaza
• Fortificada con hierro-cereales para el desayuno

Otro nutriente importante para la mujer embarazada es el ácido fólico. Suplementos de ácido fólico toman 1 mes antes y durante los primeros 3 meses de embarazo disminuye el riesgo de defectos del tubo neural hasta en un 70%. El tubo neural se forma durante los primeros 28 días de embarazo y pasa a convertirse en el bebé y' s desarrollo del cerebro y la médula espinal. La espina bífida puede resultar cuando un tubo neural no se forma correctamente.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda a todas las mujeres en edad fértil, pero sobre todo aquellos que están planeando quedar embarazada, consiga unos 400 microgramos de ácido fólico todos los días, ya sea desde un multivitamínico o un suplemento de ácido fólico Además del ácido fólico que se encuentra en los alimentos. Lo mejor es confiar en el consejo de su médico. Él o ella puede prescribir una vitamina prenatal que contenga la cantidad adecuada de ácido fólico, o dirigir a un suplemento over-the-counter

Fluidos

Durante el embarazo una mujer y'. S volumen de sangre aumenta. Para prevenir la deshidratación y el estreñimiento, beba mucha agua cada día.

Ejercicio

Los estudios demuestran que el ejercicio durante el embarazo es muy beneficioso. Se recomienda que una mujer embarazada llegar 30 minutos o más de actividad física moderada todos los días. El ejercicio regular ayuda a:

• Evitar el exceso de peso Restaurant • Reducir el dolor, hinchazón y estreñimiento Hotel &bull espalda; Mejorar los patrones de sueño Hotel • Aumentar la cantidad de energía que tiene cada día Hotel • Mejorar su perspectiva, ayuda a mantener los estados de ánimo estable Hotel • Prepararse para el trabajo
• Disminuir el tiempo de recuperación después del parto

Si usted no estaba activa antes del embarazo o si tiene un embarazo de alto riesgo, pregunte a su médico cómo proceder. Si usted es un deportista regular, hable con su médico acerca de si es seguro continuar con esas mismas actividades.

En general algunas grandes opciones para las mujeres embarazadas es caminar y nadar. También hay clases de yoga o pilates, DVD o videos realizados especialmente para las mujeres embarazadas que son de bajo impacto y el trabajo en la fuerza, la flexibilidad y la relajación.

Debería parecer obvio que tendrá que limitar de alto impacto aeróbicos y evitar ciertos deportes y actividades que pueden causar lesión abdominal. Los deportes de contacto, el esquí alpino y paseos a caballo por lo general no es aconsejable para cualquier mujer embarazada.

Si usted disfruta de la danza del vientre antes del embarazo, esto también podría ser algo que usted tendrá que dejar de hacer durante el embarazo, especialmente cuando el equipo empieza a ser un poco apretado. También tenga en cuenta que su cuerpo produce una hormona llamada relaxina cree para ayudar a preparar la zona del pubis y el cuello uterino para el parto. La relaxina relaja los ligamentos de tu cuerpo y te hace menos estable, más propensos a las lesiones. Es más fácil estirar demasiado o forzar las articulaciones de la pelvis, la espalda baja, y las rodillas. Además, a medida que avanza el embarazo, se puede sentir un poco fuera de balance y estar más en riesgo de caer. Mantenga todo esto en mente y don &'; t exagere

Recuerde tomar descansos frecuentes y beber abundante líquido durante cualquier tipo de ejercicio que usted elija.. Reduzca la velocidad o detenerse si tienes dificultad para respirar o se siente incómodo. Todas las preguntas acerca de hacer un determinado deporte o actividad durante el embarazo se debe discutir con su proveedor de atención de salud para las pautas específicas para su situación

Fuente:. Nemours Fundación Online

Continúa en la Parte 3

Negación: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas. La información en este artículo no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Todos los problemas de salud deben ser tratados por un profesional de la salud calificado

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