Dolor de espalda durante el embarazo y cómo controlarlo.

Uno de los más comunes problemas de la experiencia las mujeres durante el embarazo es el dolor de espalda. Lo que muchos don &'; t sabe es que hay varios ejercicios fáciles de hacer que pueden ayudar
controlar ese problema. Pero antes de hablar de esos métodos, deje y'. S aprenden sobre el mecanismo detrás de dolor de espalda relacionado con el embarazo

Como el segundo trimestre viene por ahí, la mayoría de las mujeres ganan entre 15-25 libras. Ropa comienzan a “ Shrink &"; y estómagos empiezan a dilatar. Los hábitos alimenticios empeoran, como helados y otros antojos se convierten en su peor enemigo. Su actitud hacia la vida cambia y se convierte en su temperamento en difícil de manejar. Su espalda empieza a doler constantemente. Puede llegar a ser difícil para usted sentado o de pie durante un período de tiempo.

De acuerdo con la Asociación Americana del Embarazo, el 80% de las mujeres experimentan el dolor de espalda en algún momento durante su embarazo. A través de los años en nuestras clínicas quiroprácticas Chicago más del 75% de nuestros pacientes embarazadas informó problemas de dolor. La gravedad de este dolor durante el embarazo oscila entre leve molestia después de permanecer durante largos períodos de tiempo a dolor que interfiere con la vida diaria debilitante. El cuerpo compensa cambiado el centro de gravedad, lo que provoca un aumento de la tensión postural.

El fortalecimiento de los músculos abdominales, músculos de la espalda, suelo pélvico, glúteos y los músculos de los muslos pueden ayudar eficazmente a prevenir y disminuir el dolor de espalda. Se recomienda que los ejercicios de fortalecimiento pueden realizar de una manera lenta y controlada. El fortalecimiento poses pueden mantenerse durante 3 a 10 segundos y repite de 10 a 30 veces. Exhale durante la fase de esfuerzo del ejercicio e inhale mientras se relaja. Los siguientes ejercicios son sugeridos:

En los músculos abdominales, hacer pélvico Inclina: Mentira en la espalda con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso, coloque su mano en la parte baja de la espalda, hasta que se note un espacio entre las la espalda y el suelo. Ahora tratar de aplanar la parte inferior de la columna vertebral contra el suelo, para que te sientas ningún espacio entre la espalda y el suelo. Las nalgas deben estar relajados con el fin de aislar los abdominales. La inclinación de la pelvis se puede realizar mientras está acostado sobre su espalda, de pie, sobre sus manos y rodillas, o sentado

Por músculos de la espalda y los glúteos, realice Brazo y aumentos de la pierna:. De rodillas sobre sus manos y rodillas con la columna vertebral recta, hacer una inclinación pélvica para mantener la pelvis estable y luego levante el brazo derecho y la pierna izquierda para formar una línea recta con la columna vertebral. Pausa en esta posición y luego baje lentamente el brazo y la pierna. Levantar alternativo del brazo y la pierna opuesta.

Por músculos del suelo pélvico, hacer los ejercicios de Kegel:

Para ejercitar los músculos del suelo pélvico, trate de imaginar tirando de los músculos de la zona vaginal y adentro hacia su bebé. Usted no debe sentir tus nalgas, los muslos o los abdominales apretar al hacer esto.

En los músculos abdominales, los músculos de los glúteos y los músculos del muslo, hacer sentadillas de pared: Párese con la cabeza, los hombros y la espalda contra una pared con los pies cerca de 1 a 2 pies de distancia de la pared. Presione su baja de la espalda en la pared y en cuclillas como si usted iba a sentarse, con las rodillas acercarse a un ángulo de 90 grados. Vuelve lentamente, manteniendo la espalda y las nalgas en contacto con la pared.

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