8 cosas que usted debe comer durante el embarazo

Cuando una mujer queda embarazada hay tantas nuevas preocupaciones acerca de lo que debe comer durante el embarazo. El objetivo es tener un bebé sano y madre sana al final de nueve meses. Si usted aren y' t seguro de lo que debe comer durante el embarazo, esta breve lista ofrecerá un conjunto de sugerencias útiles que usted puede incorporar

1.. Fish – La proteína es esencial durante el embarazo, y que desea maximizar su nutrición de todos modos; pescado ofrece una excelente nutrición y la gran cantidad de proteínas. Elija pescado salvaje que contienen bajos niveles de mercurio.

salmón, camarones, sardinas y suela son buenas selecciones. Usted puede encontrar una lista completa en línea. Además, los estudios muestran que las mujeres que comen al menos 12 onzas de pescado a la semana durante el embarazo tienen hijos más inteligentes.

2. Whole Grains – Panes germinados de cereales y tortillas, arroz integral, avena de corte de acero, quinua, amaranto, espelta y otros, todos proveerán carbohidratos muy saludables para la energía y mucha fibra para mantener las cosas en movimiento. El estreñimiento es una queja muy común que las mujeres embarazadas, y comer granos enteros ayudará a reducir la probabilidad.

3. Verduras de hoja verde oscuro y- Éste cubre varias áreas de nutrición a la vez. Verduras de hojas verdes proporcionarán mucho calcio, hierro, ácido fólico y fibra. También contienen varias vitaminas y minerales esenciales.

Usted puede en ellas en cualquier forma y- revuelva el brócoli frito, ensalada de espinacas, col rizada agitó en la sopa. Asegúrese de obtener lo suficiente para satisfacer sus necesidades elevadas ahora que usted está esperando. Verduras de hojas verdes son excelentes para comer durante el embarazo.

4. Las patatas dulces, zanahorias y melón y- Cada uno de estos alimentos son ricos en vitamina A. La ventaja de obtener esta vitamina de fuentes vegetales es que proporcionan el precursor de la vitamina A y si usted don &'; t lo necesitan, el cuerpo ganó y' t convertirlo. Esto evita que una sobredosis accidental. La sobredosis puede aumentar el riesgo de ciertos defectos de nacimiento.

5. Fresas y- Ok, que doesn y' t tiene que ser fresas, pero no tiene que ser un alimento rico en vitamina C. La vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro. También ayuda en la reparación de tejidos, cicatrización de heridas y el crecimiento óseo y contiene antioxidantes también. Si usted recibe su vitamina C de las bayas, naranjas o kiwis, asegúrate de que tienes suficiente.

6. Carnes &ndash magras; Ganado alimentado con pasto o pollo orgánico proporciona más de la proteína que su cuerpo necesita para crecer todas esas pequeñas células. La elección de los productos que son criados orgánicamente significa que usted ganó y' t se introduciendo a su bebé a las hormonas sintéticas y antibióticos antes del nacimiento. Recuerde, un montón de cosas pueden atravesar la placenta; es mejor no tener una oportunidad.

7. Orgánica, cultivo de yogur vivo y- Mientras que en circunstancias normales sólo nos animará a comer productos de leche cruda, que aren y' t seguro para las mujeres embarazadas.

Sin embargo, si usted encuentra que usted está entre las mujeres que tienden a desarrollar infecciones por hongos durante el embarazo, comer yogur orgánico con cultivos vivos de bacterias podrían ayudar. Hay algo de calcio en el yogur también, lo que hace que sea una gran opción para comer durante el embarazo.

8. Extracto de arándano y- La mayor parte de jugo de fruta es esencialmente agua con azúcar. Si puedes jugo por su cuenta, lo que garantiza que usted obtenga toda la fruta en el vaso está mucho mejor. De lo contrario, incluyendo un extracto de arándano en su rutina diaria puede ayudar a reducir las infecciones urinarias y otros problemas que los cambios del embarazo pueden producir.

Por supuesto, esto no es de ninguna manera una lista completa. Usted tendrá que hablar con su médico, evaluar su situación de salud, y determinar cuánto peso que necesita para ganar y lo que es la forma más saludable para alcanzar esa meta.

No hay ninguna razón para que usted gane peso innecesario, siempre y cuando use el sentido común y buen juicio, mientras que comer durante el embarazo. Comer bien durante su embarazo le dará más energía, proporcionan todo lo que tu bebé necesita y sabe bien, así Restaurant  .;