Alimentación saludable para un Embarazo Saludable

Está embarazada - ¡Enhorabuena! Entonces, ¿qué debe comer para tener un embarazo muy saludable? Usted sabe que es necesario tener una dieta saludable, pero su apetito puede ser todo en todos los ámbitos. En el primer trimestre de comer cualquier cosa puede ser un desafío. Sólo el pensamiento, la vista o el olor de la comida puede ser un gran desvío. Una vez que finalmente recuperar su apetito es posible que usted tiene algunos antojos extraños que satisfacen su hambre, pero en realidad no son tan buenos para usted. ¿Qué es una madre-a-ser que haga?
Estos son algunos consejos para ayudarle a elegir los alimentos que son realmente bueno para usted y su bebé.

Vamos a empezar por mirar las calorías. Se tarda unos 75 mil calorías para hacer un bebé. ¿Eso parece mucho? Antes de quedar embarazada que necesitaba unas 2.000 calorías diarias. Ahora que estás embarazada que necesita para aumentar a 2500 - 2600 calorías diarias. Las calorías adicionales son especialmente importantes en el segundo y el tercero trimestre. Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Por ejemplo, un sándwich de atún tiene cerca de 288 calorías y una barra de Snickers tiene cerca de 273. Esos números son bastante cerca, pero la calidad de las calorías es cualquier cosa menos! Algunas calorías contenían poco más de azúcar y grasa. Esas calorías sólo te hacen engordar y no hacen nada para su salud. Trate de comer calorías densas en nutrientes. Por ejemplo, el sándwich de atún tiene un montón de proteína y podría tener algunos buenos carbohidratos si está hecho con pan de grano entero. Además, tiene vitaminas y minerales del huevo y la cebolla y el apio. La barra risita por el contrario es altamente procesados ​​y tiene sobre todo el azúcar y las grasas. A un paso de calorías.

Hay algunos nutrientes específicos que son necesarios para el desarrollo de su bebé. Si usted come una dieta bien equilibrada que va a obtener más de lo que necesita, sin embargo, es importante tomar un suplemento prenatal también. Los suplementos funcionan como una red de seguridad. Ellos asegurarse de que tiene todas las bases cubren nutricionalmente. Recuerde que los suplementos son sólo eso - suplementos. Ellos no están destinados a sustituir a los alimentos.

Uno de los primeros nutrientes mencionados cuando se habla sobre el embarazo y la dieta es el ácido fólico. Esto es súper importante para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. La falta de ácido fólico puede causar defectos de nacimiento graves. La cantidad de ácido fólico que necesita (400 microgramos) está incluido en su vitamina prenatal. Además muchos cereales están enriquecidos con ácido fólico. También se encuentra en verduras de hoja verde. Si usted está pensando en quedar embarazada puede tomar ácido fólico 3 meses antes de quedar embarazada y usted debe tomar al finalizar el periodo de lactancia.
Las mujeres embarazadas se les anima a tomar leche y comer productos lácteos, debido al calcio. El calcio es necesario para el desarrollo de los huesos y los dientes de su bebé. La cantidad de calcio que necesita aumentar con cada trimestre. Durante el 1er trimestre necesita 1000mg. Por el segundo trimestre tendrá 1200mg y para el final de su embarazo, necesitará 1600. El calcio también se incluye en su vitamina prenatal., Sin embargo, es fácil de incluir en su dieta. Buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, por supuesto, pero también verduras de hojas verdes, brócoli, sardinas, salmón enlatado con espinas, la melaza y el tofu orgánico. Como puede ver, si usted es intolerante a la lactosa que tiene opciones. Leche Lactaid fortificada con calcio también es una opción.
Recuerde aprendizaje en la escuela que las proteínas (aminoácidos esenciales) son los componentes básicos de la vida? Por eso son tan importantes cuando se está embarazada. Después de todo usted es "construir" un bebé. Las células de su bebé en desarrollo se dividen constantemente y sin suficiente cantidad de proteínas en su dieta que es difícil de hacer. Antes de quedar embarazada que necesitaba unos 45 gramos de proteína al día. Esa cantidad se duplicará para el final de su embarazo. Los aumentos de alrededor de 10 gramos al trimestre es una buena medida. Las fuentes de proteínas son las carnes magras, pollo orgánico, pescado salvaje, huevos orgánicos, y los frutos secos (especialmente nueces). Si usted es vegetariano debe tener mucho cuidado de que está recibiendo suficiente proteína. Combinar los alimentos como el arroz y los frijoles y la elección de los granos como la quinua, que es alta en proteínas es útil

Los ácidos grasos esenciales -. GRASAS! Si usted los necesita. Son esenciales para el desarrollo del cerebro, así como el crecimiento de tejido nuevo. Asegúrese de tener una buena fuente de grasas. Usted puede obtener una buena fuente de grasas de aceite de oliva, mantequilla, aceite de lino y los aguacates.

He mencionado los buenos alimentos, pero también tenemos que ser conscientes de los alimentos que debe evitar. El alcohol está fuera porque está vinculado a todo tipo de cosas malas, como parto prematuro, defectos de nacimiento, retraso mental y bajo peso al nacer. No coma tiburón, pez espada, caballa o pescado azulejo. Tienen altos niveles de mercurio. También evitar los quesos blandos, como feta y brie que a menudo se hace con leche no pasteurizada y puede causar infección por Listeria.

Usted tiene un montón de opciones para una buena comida sana. El más colorido el plato más saludable. Tener un embarazo saludable delicioso Hotel  !;