Los pros y los contras de Ejercicio y Embarazo

Los médicos informan que el ejercicio frecuente y regular tiene numerosos beneficios para la salud a casi todo el mundo y las mujeres embarazadas no son una excepción. Hay de los riesgos involucrados curso pero con la planificación y la consulta regular con su médico, los beneficios superan con creces los peligros. Aquí están algunas de las ventajas asociadas con el ejercicio embarazada.

Por supuesto ejercicio aumenta sus niveles de estado de ánimo y la energía que a menudo fluctúan o abandonan debido al aumento de peso y el desequilibrio hormonal durante el embarazo. Los estudios demuestran que en realidad puede conducir a una disminución en el riesgo de depresión posparto. También puede mejorar el sueño, la ayuda en la circulación y aliviar los dolores, dolores y molestias especialmente en la espalda, los músculos y las articulaciones que a menudo acompañan el embarazo. También está la reducción general de exceso de peso, así como una mayor probabilidad de dejar caer el peso después del parto.

El ejercicio construye muscular y la resistencia que puede conducir a la mano de obra no sólo es más fácil, entrega más rápida y una recuperación más rápida, pero puede incluso prevenir la necesidad de que el uso de drogas y los médicos intervención incluyendo cesárea. Reduce el riesgo de diabetes gestacional, que puede conducir a la obesidad, complicaciones durante el embarazo y la diabetes tipo 2 en el futuro, la preeclampsia, que puede causar hinchazón, aumento de peso repentino, dolores de cabeza y cambios en la visión y el estreñimiento. Aún más importantes son los beneficios para la salud del bebé incluyendo un corazón más fuerte, baja la frecuencia cardíaca y más resistencia durante el parto, lo que puede impedir el uso de fórceps u otros dispositivos.

Como siempre, es esencial consultar a un gimnasio profesional, así como a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios durante el embarazo, sin embargo una vez que tenga el visto bueno aquí están algunos de los tipos recomendados de ejercicios a seguir. Caminar, nadar, aeróbicos de bajo impacto, remo y correr con moderación, también el entrenamiento con pesas luz es una ventaja, pero evitar los deportes de contacto que incluyen caídas o colisiones, también senderismo de gran altitud o buceo no se sugieren.

El estadounidense Colegio de Obstetricia y Ginecología sugiere 30 minutos o más de ejercicio diario, siempre y cuando no hay restricciones médicas. Si usted ha estado haciendo ejercicio antes del embarazo debe ser capaz de continuar con su régimen, pero si no tienes este es un momento perfecto para empezar! Puede comenzar con tan poco como 5 minutos, el trabajo de 10, entonces 15, hasta al menos 30. Tómese su tiempo para empezar y asegúrese de evitar saltos, carreras de velocidad, sit ups completos y flexiones profundas, tocarse los pies patas Estrecho, hacer ejercicio mientras está acostado sobre su espalda, retorciéndose en la cintura y contener la respiración durante cualquier ejercicio.

Hay condiciones relacionadas con el embarazo que pueden impedir trabajar a cabo incluyendo baja placenta, hemorragia, cuello uterino débil o antecedentes de parto prematuro, nacimiento o aborto involuntario prematuro. Deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a su médico si experimenta dolor de cabeza, dificultad para respirar, debilidad muscular, pecho, dolor abdominal o pélvico o contracciones persistentes, hinchazón repentina de la cara o las extremidades y el latido del corazón rápido. También tenga cuidado de mareo, náuseas, sensación fría o pegajosa, una disminución o ausencia de movimientos fetales y de manera constante con fugas o brota fluido.

Como siempre es importante estirar siempre y calentar antes de hacer ejercicio, así como refrescarse después. Nunca hacer ejercicio en una intensidad alta durante varios días y luego se sientan sedentaria durante un período prolongado.
No bajo comer. Una mujer necesita un adicional de 300 calorías durante el embarazo en la parte superior de las calorías que el ejercicio quema. Beba mucha agua, por lo menos 8-10 vasos al día y descansar mucho. Con todas estas cosas en su lugar que está seguro de experimentar un embarazo mucho más agradable y agradable al paladar. Dios los bendiga y buena suerte! Para más información visite: http://www.fitnesskeys4u.com Allí podrá recibir una lista gratuita de alimentos saludables Hotel ..