Qué comer durante el embarazo: Que complementa su dieta

La mayoría de las mujeres saben que, una vez que se quedan embarazadas, que complementa las deficiencias nutricionales en su dieta es casi tan importante como su plan de dieta en el embarazo. De hecho, mientras que usted debe investigar una vitamina prenatal que tomar a diario, también debe su dieta para que su cuerpo depende menos de un multivitamínico para compensar las deficiencias en su plan de alimentación.

Los nutrientes más importantes que debe tomar durante el embarazo son el ácido fólico, calcio, hierro y ácidos grasos omega. Afortunadamente, hay deliciosos alimentos para comer durante el embarazo que ayudan a suministrar a su cuerpo con estos nutrientes, para ayudar a su bebé en desarrollo.

¿Por qué el ácido fólico es tan importante para cualquier Embarazo plan de dieta

El ácido fólico es sumamente importante para el desarrollo y el bienestar de su feto. El ácido fólico ayuda a la médula espinal de su bebé (también conocido como el tubo neural) y el cerebro se desarrollan correctamente, disminuyendo el riesgo de defectos congénitos como la espina bífida, retraso mental y parálisis.

De hecho, es una buena idea para comenzar subiendo su aumento de ácido fólico como usted está tratando de concebir, ya que se producen la mayoría de los defectos del tubo neural en los primeros 28 días de embarazo. La dosis diaria recomendada de ácido fólico antes del embarazo es de 400 microgramos, pero después queda embarazada debe aumentar esa cantidad a 600 microgramos.

Algunas vitaminas prenatales tienen hasta 800 microgramos de ácido fólico. También debe aumentar la ingesta de alimentos que contienen ácido fólico de forma natural, como las verduras de hoja verde, nueces, frijoles y frutas cítricas.

El calcio

El calcio es esencial para la preservación de su propia densidad ósea , a medida que el bebé crece dentro de ti. Si usted no está recibiendo suficiente calcio, su cuerpo va a filtrarse desde sus propios huesos para abastecer a su bebé en crecimiento.

Así que es crucial para su propia salud, así como la salud y el desarrollo de su bebé, para aumentar su ingesta de calcio durante el embarazo. La mayoría de la gente piensa que los productos lácteos son la única manera usted puede aumentar su consumo de calcio.

Pero se puede comer realmente los alimentos que son altos en calcio absorbible, centrándose en estos alimentos: vegetales de hojas verdes, judías verdes, frijoles negros, garbanzos, almendras, avellanas, el salmón, la col, el brócoli, la coliflor, la okra, y las naranjas.

Usted no tiene que comer carne para obtener suficiente hierro

El hierro es beneficioso durante el embarazo ya que ayuda a la sangre a llevar el oxígeno a la madre y el bebé. El aumento de la cantidad de hemoglobina en su torrente sanguíneo es crucial, ya que juega un papel tan importante en el suministro de oxígeno.

Antes del embarazo, tu cuerpo necesita 15 mg, pero después del embarazo debe aumentar su ingesta diaria de 30-50mg. Esto es importante sobre todo después de la semana 20 del embarazo hasta el final de su tercer trimestre.

El hierro es el único elemento que un feto no puede producir por sí mismo, por lo que es totalmente dependiente de usted para su suministro. Los alimentos que son ricos en hierro incluyen, carne de res magra natural, vegetales verdes, lentejas, habas y garbanzos y semillas de calabaza.

Ácidos Grasos Omega y Su Embarazo plan de dieta

Omega 3 ácidos grasos aren 'T presentes en la mayoría de las vitaminas prenatales, por lo que hay que hacer el esfuerzo para aumentar su consumo durante el embarazo. Los omega-3 no sólo son esenciales para el crecimiento y desarrollo de su bebé, pero los estudios muestran que las madres que aumentan su consumo durante el embarazo tienen bebés con extiende por más tiempo la atención hasta bien entrado el segundo año de vida.

Los omega-3 construir el cerebro de su bebé, forman sus retinas, y desarrollar su sistema nervioso. Son esenciales para que las mamás, también, ya que ayudan a prevenir la preeclampsia, y reducir al mínimo el riesgo de parto prematuro y la depresión posparto.

Usted puede aumentar la ingesta de omega-3 tomando Omega-3 suplementos de aceite de pescado o por el consumo de pescado graso, como el arenque, las sardinas, las anchoas y el salmón. Estos peces también son bajos en mercurio, para que pueda disfrutar hasta dos porciones de 6 onzas por semana de manera segura. Usted realmente puede tener un montón de mariscos en un buen plan de dieta en el embarazo Hotel  !;