Cómo conseguir el mejor sueño en el Embarazo

El conseguir una noche completa y' s el sueño durante el embarazo a veces puede parecer un sueño imposible. Ya se trate de la sensación de náuseas, la vejiga llena o su pequeño practicando patadas de karate no lo deja dormir, hay formas de mejorar el dormir en el embarazo.

Posición del albergue:
Puede ser difícil encontrar la posición correcta para dormir cómodamente, especialmente en las últimas etapas del embarazo. Tómese el tiempo para arreglar las almohadas para dar el máximo apoyo en la noche. Coloque una almohada detrás de la espalda, entre sus tobillos y muslos (a aliviar la presión de la pelvis) y uno por debajo de la panza. Un especialista en maternidad almohadas para dormir pueden ayudar a encontrar una buena posición fácil. Si usted ha comenzado a sufrir de acidez estomacal ya quedar embarazada, podría ser una buena idea para dormir en una posición más vertical. Recuerde, cuando se llega al tercer trimestre, don &'; t dormir sobre su espalda como el aumento de peso de su útero puede pulsar en la vena principal que regresa la sangre desde las piernas al corazón

Alimentación y bebidas: <. br> Reduzca el consumo de estimulantes como el café, el té y el chocolate que todos contienen cafeína. El ardor de estómago y la indigestión son quejas comunes en el embarazo. Estos pueden ser causados ​​por los alimentos picantes como el chile y los alimentos ácidos como el tomate. Comer una comida antes de acostarse doesn y' t ayuda tampoco. Sin embargo, si usted está sufriendo de enfermedad de la mañana, trate mordisqueando un bocadillo sencillo como galletas para llenar su estómago antes de acostarse y evitar cualquier sensación de náuseas. Trate de reducir la cantidad de líquidos que tiene en el final de la tarde y por la noche ya que esto puede significar menos viajes al baño en la noche

Crear un santuario.
Viento abajo antes de acostarse con un baño o la lectura a continuación, asegúrese de que su dormitorio es el ambiente perfecto para el sueño. Tal vez se siente más caliente en el embarazo a fin de mantener su habitación en el lado frío. Bloquear todo el ruido y la luz para darle las mejores posibilidades de caer y permanecer dormido

Relax:.

El embarazo puede ser un momento de ansiedad. Puede preocuparse si su bebé está bien, que usted va a ser capaz de hacer frente o cómo va a cambiar su vida y toda esta ansiedad puede detenerte conseguir una buena noche y' s sueño. El ejercicio puede hacer que te sientas bien, relaja la mente y se cansará salir por la noche por delante a pesar de hacerlo antes de acostarse puede dejar demasiado excitado durante el sueño. Aprenda acerca de los métodos para ayudar a dormir, tales como ejercicios de respiración profunda o la relajación muscular progresiva. Si usted está preocupado acerca de las cosas, los anoten en una lista. Esto puede ayudar a detenerlos dando vueltas en su cabeza cuando usted está tratando de dormir.

Si todo lo demás falla:

Si usted todavía está despierto después de media hora, puede ser la mejor manera de levantarse e ir a otra habitación. Escuchar música suave o leer una revista y cuando se siente somnoliento, volver a la cama Hotel  .;