Cómo recuperar Inmediatamente después de correr

Los momentos antes y después de una carrera son extremadamente crucial para el bienestar y el éxito de cualquier corredor. Correr es un deporte plagado de lesiones y con frecuencia es condenado a causa de esas estadísticas. Sin embargo, no es el acto de ejecución que nos hiere. Es la falta de preparación de antemano, y la falta de recuperación después. Estos consejos le mantener su cuerpo fuerte y lo suficientemente saludable después de una carrera para que pueda hacerlo de nuevo.

1. COMER. El cuerpo necesita carbohidratos y proteínas dentro de los 20 minutos de cualquier entrenamiento duro. Por eso, en una carrera de voluntarios están tratando de meter los panecillos y plátanos en la garganta inmediatamente después de cruzar la línea de meta. Coma ellos. Si usted y' re entrenamiento por sí mismo, llevar comida con usted o asegurarse de que puede comprar algo de inmediato

Justo después de un entrenamiento es una de las veces que su cuerpo necesita carbohidratos simples.. Después de un entrenamiento me parece que para mí lo mejor es consumir estos carbohidratos en forma de fruta. Si voy al gimnasio que I &'; ll traer una pieza de fruta y un poco de agua-proteína en polvo. De lo contrario, y' compraré un batido de proteínas con frutas en ella.

Si el cuerpo no recibe los carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento, comienza a comer su propia masa muscular. Músculo, no grasa desaparecerá. Esto se debe a que después de un entrenamiento del glucógeno en los músculos se agota (glucógeno es una forma de glucosa que el cuerpo convierte en energía. Glucosa = hidratos de carbono). Si el cuerpo can &'; t encontrar los carbohidratos que necesita para restaurar sus niveles de glucógeno, será conseguir que consuman masa muscular
Usted aún así perder peso (porque el músculo pesa más que la grasa), pero se le exhausto, insalubre. y miserable. Incluso si su única preocupación es la pérdida de peso, es importante recordar que una libra inactiva de grasa en su cuerpo quema alrededor de cinco calorías por hora frente a una libra de músculo, que quema 30-50 calorías.

La proteína es para reconstruir el tejido muscular. Cuando usted hace ejercicio, va a crear en realidad pequeños desgarros microscópicos en los músculos. Su cuerpo utiliza las proteínas para remendar estas lágrimas, que le da que el crecimiento muscular. Sin la proteína significa que no hay reparación. Te has ganado y' t construir músculo y usted y' re perdiendo el tiempo. Además de eso, usted y' ll ser muy dolorida

Después de un entrenamiento que consumo de 22 gramos de proteína (algunos hombres que levantan pesas pesadas consumen tanto como 40).. La leche con chocolate se dice que es una buena bebida de recuperación, pero leer la etiqueta primero y- que doesn y' t siempre tienen suficientes proteínas (como es el caso de una gran cantidad de bebidas de recuperación)

2.. TRAMO. Larga y profundamente. Así como mucho, si no más que antes de mi entrenamiento. Después de una larga mis músculos a tratar de obstaculizar para arriba. Si les permites, puedo encontrarse herido o incapaz de caminar. Estirar va un largo camino para reducir las lesiones en el largo plazo y ayudar a sus músculos a recuperarse más rápido.

3. DESCANSO. I don &'; t intente ejecutar de nuevo el día después de una larga carrera, o el día anterior. Los músculos necesitan cerca de 48 horas de descanso para recuperarse completamente y curarse a sí mismos. El riesgo de la formación excesiva es tan malo como bajo-formación y resulta a menudo directamente en la lesión.

Running no es para todos. Pero los que saben hacerlo, me encanta. Y los que empiezan que debe ser consciente de los límites de sus cuerpos. Es igual de peligroso a un exceso de tren, ya que es bajo-tren. Dicho esto, correr es una de las formas más liberador y mayores de ejercicios que existe. Pero sólo cuando lo hacemos de forma segura Hotel  .;