Formas de prevenir Volver Dolor- Parte II

Cuando se trata de la espalda, puede &'; t ser demasiado cuidadoso! A veces todo lo que necesita es el menor movimiento o giro a sentar para arriba por días, incluso semanas a la vez. ¿Sabes lo que es como si usted y' alguna vez has sufrido de dolor de espalda severo. Te hace sentir mayor que tú y tú te preguntas qué lo causó. ¿Fue cuando levantaste algo, o fue la mano en el gimnasio, o tal vez has dormido mal? Fuera lo que fuera que ahora está pagando el precio
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En mi práctica, veo muchos pacientes que se quejan de dolor de espalda y en su mayor parte son gente común haciendo cosas normales, no los atletas que se puede imaginar. It &'; a menudo es difícil determinar la razón del dolor porque su espalda juega un papel tan importante en todo lo que haces. Ese y' por eso hago hincapié en la importancia de la prevención y de mantenimiento para mantener la espalda sana y fuerte.

En la Parte I de esta serie que aparece algunas sugerencias para que usted considere en el desempeño de sus actividades diarias. En esencia, siendo siempre conscientes de lo que está haciendo y cómo y' s que afecta a la espalda es la clave. Hay otros factores a considerar cuando se trata de mantener la espalda en forma que puede no parecer tan evidente como la dieta, el peso, el ejercicio y el estrés. Si usted y' re preguntándose lo que cualquiera de estas cosas tienen que ver con mantener la espalda sana y fuerte, sigue leyendo

El ejercicio es Tu Back &';. S mejor amigo

Nada podría ser peor para su espalda que no hacer nada. Por desgracia, muchos trabajos requieren que usted se sienta detrás de un escritorio o permanecer en un lugar fijo. Su espalda odia a permanecer inactivo durante largos períodos de tiempo. Mi consejo es levantarse y moverse, dar un paseo alrededor de la oficina, deje su puesto de trabajo para el almuerzo y hellip;. Nada para ejercer su espalda

¿Qué pasa si usted tiene que estar de pie por largos períodos de tiempo? Esto no es bueno para la espalda tampoco. La gravedad tira hacia abajo, haciendo hincapié en su columna vertebral, y ejerciendo presión sobre los discos. Cuando esto sucede, los discos pierden su altura y las vértebras empujan más juntos causando dolor y desgaste prematuro de la columna vertebral. Trate descansando el pie en un apoyo, como un taburete que y' s de 4-6 pulgadas de alto. Esto permite que los músculos de su muslo y la pelvis para relajarse que para ejercer presión sobre la columna vertebral. Asegúrese de que los pies alternos para dar a ambos lados de la espalda un descanso.

Lo más saludable que puedes hacer por tu espalda es mover y es lo único que puede dar la espalda que le pagaré una y de nuevo. El ejercicio lo hace todo; fortalece, estiramientos, lubrica las articulaciones, y se alimenta discos. La actividad física puede ser la mejor cosa que puedes hacer por tu espalda, pero también puede ser un perjuicio en función de su enfoque

Si usted refugio y'. T ejercicio en mucho tiempo, empieza lento y construir. Trabajar con un consultor de salud para diseñar un programa que sea adecuado para usted. La última cosa que necesita es hacer más daño que bien, así que ten cuidado.

Hay algunas actividades que pueden ser mejor para su columna vertebral que otros. Caminar es considerado como uno de los más fáciles de hacer y mejora tu postura al mismo tiempo. A medida que se vuelven más fuertes que puede pasar a actividades más intensas, como subir escaleras, andar en bicicleta o nadar. Lo más importante cuando se trata de hacer ejercicio es encontrar algo que te gusta hacer, porque usted es más probable que se quede con ella. Dispara durante 30 minutos cada día de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para aumentar su circulación.

Parte de cualquier buena rutina de ejercicios incluye estiramientos. Ayuda a mantener la espalda flexible, por lo que es menos susceptible a la cepa. Yoga y paladares son excelentes opciones de ejercicios que son particularmente saludables para la espalda y el fortalecimiento de los músculos centrales. Lo más importante es mantenerse activo. Los estudios muestran el dolor lumbar y la degeneración de la médula discos son más propensos a desarrollar entre las personas sedentarias que los que son físicamente activos.

Nutrir su espalda con alimentos de poder

No hay duda de que el peso juega un papel importante en si usted desarrolla problemas de espalda. Cuando usted tiene sobrepeso, los abdominales se debilitan poniendo más tensión en sus músculos de la espalda. Esto hace que sea más difícil mantener la columna vertebral en la alineación adecuada al estar de pie y sentado. Ese y'. Es por eso que mantener un peso saludable comiendo alimentos ricos en nutrientes es tan importante para su salud en general, sobre todo la espalda

Los mejores alimentos son alimentos de poder que son altos en carbohidratos complejos y baja en azúcares simples y grasa. A diferencia de los alimentos procesados ​​y rápidos que son pobres en nutrientes y alta en calorías, los músculos necesitan vitaminas, minerales y proteínas para funcionar en su mejor momento. Alimentos de poder son las frutas y verduras frescas, cereales integrales, panes y pastas.

A pesar de alimentos de poder son los mejores para proporcionar la energía que necesita, no todo el mundo es capaz de adherirse a las recomendaciones dietéticas de 5-9 porciones diarias de frutas y verduras. Ese y' por eso los suplementos son una buena idea. Una combinación de vitaminas B1, B6 y B12 ha demostrado ser útil para prevenir una recaída del dolor de espalda relacionado con problemas vertebrales, así como reducir la cantidad de medicamentos anti-inflamatorios necesarios para controlar el dolor.

Los estudios también muestran que las enzimas proteolíticas como la bromelina, papaína, tripsina y quimotripsina puede ayudar a sanar heridas menores, debido a sus cualidades anti-inflamatorias y su capacidad de ser absorbidos por el tracto gastrointestinal. La bromelina y papaína también se han encontrado para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón, y promover una curación más rápida en las personas que sufren tensión en la espalda.

Estrés Relacionado dolor de espalda?

El estrés emocional puede ser un asesino silencioso cuando se trata de su cuerpo. Tal vez usted y' has tenido a &"; tensión y" dolor de cabeza o sentir opresión en el cuello y los hombros después de un mal día. Cuando usted está estresado sus vasos sanguíneos se contraen. Esto significa que su cuello y la espalda no están recibiendo el suministro de sangre adecuado y reaccionan al causar dolor.

Si esta tensión relacionada con el estrés persiste, los músculos comienzan a debilitarse con el tiempo debido a la falta de nutrientes y el oxígeno necesario para funcionar correctamente. Los más débiles los músculos, más susceptibles son a la tensión y lesiones. El estrés no es una cosa fácil de superar, pero hay técnicas de alivio de estrés que son útiles como la meditación, ejercicios de respiración profunda, visualización, o simplemente alejarse un poco de paz y tranquilidad para leer o escuchar música.

Como puede ver, la prevención del dolor de espalda es un trabajo de tiempo completo, 24/7. Nunca hay un momento en que su espalda está fuera de servicio; siempre está trabajando para darle la capacidad de hacer las cosas que te gustan hacer sin dolor. Don y' t permiten el dolor de espalda que te vengas abajo. Participar en las actividades que le ayudan a mantener una espalda sana y fuerte, eliminar el estrés y recuerda siempre consultar con su médico si el dolor de espalda persiste.

Marcar Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
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