¿Cómo te relajas? ¿Eres Activación de la respuesta de relajación, o más migrañas

Hace poco estaba en la sala de espera en mi fisioterapeuta y'? S de oficina, leyendo la respuesta de relajación, por Herbert Benson, MD La recepcionista me preguntó sobre el libro y le dije ella cómo el Dr. Benson descubrió que nuestros sistemas nerviosos necesitan tanto un poco de estrés, construyendo el tono del sistema nervioso, y un poco de relajación, permitiendo que el sistema nervioso para descansar y recuperarse. Me miró fijamente y dijo: y" todo el mundo sabe bien que y "!;

Cuando el Dr. Benson escribió el libro en el ' 70 y; s no todo el mundo lo sabía. Cuando empecé a hacer yoga y meditación, también en el ' 70 y; s, las niñas de mi escuela me dijo y" Te sientas allí y piensas en nada? ¿De qué sirve eso? Pensando en nada es estúpida y"

A pesar de que hoy todo el mundo conozca que la relajación, e incluso la meditación, son buenas para nosotros, don &'; t de acuerdo en que todo el mundo sabe cómo relajarse, o lo que la relajación es neurológicamente. La mayoría de nosotros don &'; t conscientemente relajarse muy a menudo. La relajación puede ocurrir durante el sueño (pero no siempre), en la meditación o visualización, en una conversación agradable con un amigo o ser querido, en el ejercicio o la actividad sexual (pero no siempre), en la lectura o escuchar música (pero no siempre). Suave actividad repetitiva que mantiene el cuerpo ocupado, pero permite que la mente se desenganche. Sí, sentado y pensando en nada.

Algunas de las actividades que consideramos como relajante y- juegos de ordenador o de vídeo, por ejemplo, en realidad nos excitan y elevar nuestros niveles de estrés. y" Relajante y" por ver programas estresantes o emocionantes en la televisión no desencadena nuestra respuesta de relajación. Cuando tuve mi primer trabajo fuera de la universidad yo solía ir a la sala de vídeo en mi hora de almuerzo y jugar PacMan. Me gustaría volver a trabajar tan estresado que apenas podía hacer frente. Aprendí rápidamente que los videojuegos no son relajantes

Migraineurs &'; sistemas nerviosos son sensibles a los estímulos, y cuanto mayor sea nuestra carga de estrés, al bajar la resistencia a los factores desencadenantes de migraña. Fortalecimiento de la respuesta de relajación ayuda a bajar la carga de estrés y elevar nuestro umbral de disparo. Para romper el ciclo del dolor de cabeza, Ian Livingstone, MD cita investigaciones que muestran que la frecuencia de la migraña y la gravedad se puede reducir un promedio de 40% a través de la práctica regular de la relajación, mientras que un estudio de la Universidad de Rajasthan, India, encontró que y" Tres meses de la práctica intensiva de yoga — una hora, cinco días por semana y mdash; bordillos frecuencia e intensidad de las migrañas en un 70 por ciento, y" de acuerdo con Liz Somes en Psychology Today

Si tomamos un tiempo para fortalecer nuestra relajación y". músculos y" diaria, mejoramos nuestra capacidad para manejar el estrés. Las maneras más eficaces para construir nuestra respuesta de relajación incluyen la respiración profunda, la meditación, el ejercicio moderado, el yoga y el movimiento y estiramiento. La práctica de relajación también puede reducir el dolor durante un ataque de migraña y es útil para otras condiciones de dolor crónico, así

y'. S importante tomar descansos y relajarse y- levantarse y caminar lejos de su escritorio, cerrar los ojos y respirar, parar y hacer su práctica de la relajación en medio de su día. A medida que se adeptos a relajarse, usted se convertirá capaz de sentir la tensión de montaje y saber cuándo es el momento de desconectar y provocar su respuesta de relajación y- como abrir una válvula para dejar salir un poco de vapor Hotel  .;