Los cambios de estilo de vida para bajar de peso

dietas de pérdida de peso son muy populares en estos días. Dieta por sí sola no es suficiente para que usted suelta el peso extra y te metes en el rango de peso saludable sin embargo. Es por ello que el sobrepeso y la obesidad están en aumento. Hay ciertos cambios de estilo de vida que sean necesarias para poner en práctica con el fin de deshacerse de esos kilitos de más. Sin hacer estos cambios sin dieta funcionará.

Estilo de vida es una forma de vida basada en patrones identificables de comportamiento basados ​​en la elección de un individuo. Por lo tanto, como en muchas otras situaciones, la pérdida de peso tiene que ver con las decisiones que tomamos en la vida.

Deja de lado los aspectos sociales y la estética, los riesgos de salud asociados con el sobrepeso y la obesidad son de lejos más importante. Las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo dos con la plétora de todos los riesgos para la salud e incluso el cáncer son problemas médicos más propensos a desarrollar cuando el peso está por encima del rango normal.

Hay algunos cambios de estilo de vida que son esenciales para perder peso . Estos cambios, parecen difíciles de implementar en el principio, pero son fáciles de mantener y adoptar como un nuevo estilo de vida una vez iniciado en el camino que conduce a una mejor auto. Así que aquí están:

1. Baje su consumo diario de calorías (comer menos). Desde Física, cualquier sistema térmico está en equilibrio cuando la entrada de calorías es igual al gasto energético. Energía en, la energía hacia fuera, tan simple como esto. Para los seres humanos, esto se traduce en ningún aumento de peso o pérdida de peso cuando la comida que ingieren es igual a la energía que se utiliza para el funcionamiento normal del cuerpo. Este equilibrio se estima por la tasa metabólica basal (BMR) y junto con el nivel de actividad física determina las necesidades calóricas diarias. Para perder peso, aspirar a 5 a 10% menos de calorías que el requerido para el normal funcionamiento.
2. Compensar la ingesta calórica inferior en alimentos de mejor calidad. La comida orgánica es la opción obvia. Está comprobado mediante pruebas de laboratorio que los alimentos orgánicos tiene un mayor contenido nutricional de los alimentos regulares. Por ejemplo, un col orgánica contiene un 60% más calcio que el regular, química impulsó una. La carne no es diferente. Considere el mejor sabor y la falta de productos químicos, hormonas y antibióticos y la elección es fácil. , Costos de seguro de alimentos orgánicos más, pero comer menos asegurará su presupuesto no se ve afectada.
3. Aumentar la actividad física. Esta es la segunda parte de la ecuación energética. El entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas y mayores son, con mucho más eficiente que el ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de resistencia aumenta su metabolismo y lo mantiene allí durante horas después de dejar el ejercicio. Este es sin el desgaste y sesiones lacrimógenos y largas horas asociados con el ejercicio cardiovascular. Veinte minutos de resistencia entrenamiento diario recorrer un largo camino.
4. Reduzca el estrés en su vida. Hay una conexión media entre el aumento de peso y el estrés. Cuando estamos estresados, nos perdemos las señales del cuerpo que comimos lo suficiente. O tal vez comemos más de lo que necesitamos como otros están fumando para hacer frente a este estrés. La meditación es la mente funciona para tu mente. Como entrenamiento físico para su cuerpo, ayuda a su reparto cuenta con las situaciones más difíciles de la vida. Plantea su umbral de estrés si lo desea. También te hace más consciente por lo que vives tu vida que no sea el piloto automático. De ahí que se le preste más atención a las señales del cuerpo.

Existen herramientas que hacen que estos cambios más fáciles de poner en práctica en su vida. Y recuerda, la vida es un viaje y usted tiene la opción de viajar con estilo o no Restaurant  .;