Las 8 reglas para perder peso de forma permanente

La mayoría de nosotros hemos pasado por la pérdida de peso de la manera equivocada. Lo vemos como un "problema" que hay que luchar para resolver o curar. En realidad, el aumento de peso es el resultado de nuestro pensamiento a corto plazo y las opciones de estilo de vida. Si usted es serio acerca de perder peso y mantenerlo, es el momento de hacer las siguientes 8 cambios.

Regla 1. Quemar más calorías que usted consume

Olvida las píldoras de dieta, las dietas de moda, y cualquier cosa que cae fuera de los siguientes esta simple regla. Sobre una base diaria, o bien tiene que quemar más calorías, comer menos calorías o hacer ambas cosas al mismo tiempo. Si bien esta regla es simple, no es fácil.

Regla 2. Rápido es lento y lento es rápido

Muchos de los programas y productos para perder peso de hoy prometen resultados rápidos utilizando su sistema durante un corto periodo de tiempo. Esto le permite perder peso rápidamente. Sin embargo, ¿qué sucede cuando intenta volver a vivir sin ese sistema? Ganas el peso de nuevo. A veces, ganas de hace más de lo que perdió. El regreso del peso mientras no usar su sistema es exactamente lo que las empresas quieren. Te mantiene la compra de su sistema, ya que ahora cree que si funcionó una vez, va a trabajar de nuevo. Esta es la clásica dieta yo-yo.

¿Cuál elegiría: perder peso rápidamente con una alta probabilidad de rebote, o perder peso poco a poco con el tiempo, pero mantenerlo permanentemente

Haga los cambios de estilo de vida que son fáciles de mantener para bajar de peso permanente y de vivir un estilo de vida saludable de aquí en adelante.

Regla 3. Coma para vivir, No viven para comer

Ya sabes lo que tu cuerpo necesita para sobrevivir. Nos enteramos de que la mayoría de lo que constituye una dieta saludable en la escuela primaria. El cuerpo no necesita un cuarto de libra o tercer libras y una mayor cantidad de cualquier cosa. El cuerpo no necesita un litro de cualquier bebida azucarada se puede comprar o hacer en casa. No necesita grandes cantidades de cualquier cosa que normalmente pone en condimentos.

En lugar de ver la comida como fuente de diversión y entretenimiento, ver comer como una necesidad de fortalecer el cuerpo para sobrevivir. La comida puede mantener usted o lentamente te destruirá con el tiempo. Todo se reduce a qué y cuánto come y bebe. Cuando vivimos para comer, a menudo podemos encontrarnos con una menor inmunidad, la falta de energía, falta de claridad de la mente, y un aumento en la alteración de la vida o las enfermedades que amenazan la vida. Cuando comemos para vivir, nos sentimos mejor, verse mejor, pensar mejor y hellip; estamos mejor

Regla 4: Coma Desde un tazón o plato pequeño

Para ayudar con el control de porciones, comer comidas. de un cuenco o plato pequeño para reducir su consumo. Usted no va a morir de hambre y no se le cargan con dolores Hungar graves. Esta es una manera fácil de reducir calorías y comer porciones más adecuadas, si nos atenemos a su dieta o el cambio de costumbre a uno más saludable.

No volver por segundo

Regla 5:! Get Moving

Usted puede quemar más calorías por moverse un poco más. Haga caminatas rápidas. Tome largas caminatas. Usa las escaleras en lugar del elevador. Andar en bicicleta o correr un poco más cada día. Nadar. Hacer flexiones y abdominales en casa si está en condiciones físicas de hacerlo. Jugar un deporte físico que te gusta. No se olvide de levantamiento de pesas y cardio en el gimnasio.

Consulte con su médico para ver lo que puede hacer con seguridad. Entonces hacerlo todos los días.

Regla 6: Celebre selectivamente

Tenemos la tendencia a celebrar las fiestas y ocasiones felices con la comida. Por lo general, que consiste en alimento del partido, y que normalmente van por la borda con él.

Cuando va a una celebración, usted necesita un plan. Decida cuánto va a consumir antes de llegar. Beba agua en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas. Si la comida sabe bien, comer más despacio para saborear el sabor. Don y' t come rápido y empujan más allá de su punto completo.

Regla 7: Bag It, no lo compre

Lleve su almuerzo al trabajo todos los días. La comida que traer de casa será muy probablemente más saludable y engorda menos que lo que están dispuestos a comprar como una comida rápida en la calle. Cuando la bolsa, usted tiene el control completo sobre los tamaños de las porciones. También puede traer una merienda que será una opción mejor que el caramelo o fichas.

Cuando la bolsa que, también ahorrar mucho dinero

Regla 8: hacer el almuerzo su comida más grande del día

Normalmente cenamos en algún lugar entre 17:00 y 20:00 cada noche. Nos enrollamos abajo y luego ir a la cama con el estómago casi lleno. Nos don &'; t nos dan la oportunidad de trabajar a algunos de esa comida antes de permanecer sentado durante horas por la noche. En su lugar, hacer el almuerzo su comida más importante del día. Usted todavía tiene todo el día por delante. La comida que consume le dará la energía necesaria para poder pasar el día, lleno de energía y listo para cada desafío. Comer una porción de tamaño almuerzo para la cena significa menos comida en el estómago durante el sueño, que es una mejor alternativa a la hora de perder peso Restaurant  .;