Cómo construir un plan de dieta saludable para la diabetes gestacional

La diabetes gestacional es un tipo especial de la diabetes desarrollados por el 2-5% de las madres-a-ser. A menos que el nivel de glucosa en la sangre es muy alta, los médicos generalmente no aconsejan el uso de medicamentos. Con un plan de dieta para la diabetes gestacional adecuado y rutina de ejercicios, su nivel de azúcar en la sangre puede ser controlado. Y el nivel de glucosa en la sangre de las mujeres embarazadas más volverá a la normalidad después del nacimiento.

Este artículo cubrirá algunas pautas para ayudarle a construir una dieta sana y equilibrada para la diabetes gestacional.

fundamentos de una diabetes gestacional Dieta

Una dieta equilibrada es importante para las mujeres con diabetes gestacional. Con el consejo de su médico o dietista, puede determinar primero las necesidades totales de calorías de su dieta diaria, en función de su edad, peso corporal, altura, nivel de actividad, y la fase de su embarazo.
Entonces usted debe saber cómo para conseguir el equilibrio adecuado entre los hidratos de carbono, proteínas y grasas en su dieta.

Como regla general, usted debe elegir los alimentos que son altos en fibra, como pan de trigo integral, cereales, legumbres, verduras y frutas . Estos alimentos contienen y" sana y" hidratos de carbono, ya que se digieren y absorben más lentamente por su cuerpo. Esto puede ayudarle a controlar el azúcar en la sangre después de una comida. Estos alimentos deben formar la base de lo que come diariamente.

qué comer para la diabetes gestacional

Los panes de trigo, arroz, pasta son buenas opciones de carbohidratos ya que estos son los carbohidratos saludables que son beneficiosos para mantener un nivel de glucosa en la sangre estable. Contienen altos niveles de fibra y también son buenos para el sistema digestivo.

Verduras incluyendo todos los vegetales de hojas verdes y vegetales amarillos son ricos en fibra dietética. Por ejemplo, el brócoli, la espinaca, la col, la lechuga, la coliflor y los pimientos son buenas opciones, ya que también están llenos de vitaminas y minerales.

El pescado es una buena opción de proteínas, ya que contienen ácidos grasos insaturados más saludables tales como ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para usted y para el desarrollo de su bebé.

Los aceites vegetales son también una buena fuente de grasas insaturadas que son esenciales para su salud. El aceite de oliva (prensado en frío, extra virgen), aceite de semilla de uva, aceites de nueces crudas son buenas opciones.

Para las frutas, trate de elegir aquellos con un nivel relativamente bajo de azúcar, como las manzanas verdes, peras , melocotones, fresas, toronjas, naranjas y así sucesivamente. Las frutas como la sandía y plátano contienen niveles de azúcar relativamente más altos y por lo tanto se deben tomar en cantidad limitada. Las frutas se comen mejor con una comida de 1 a 2 porciones al día. Si su nivel de glucosa en la sangre es inestable, es posible que desee comer pepino, tomate en lugar de frutas.

¿Qué alimentos evitar (o comer menos de)

En general, se debe evitar o restringir su la ingesta de alimentos que contienen azúcares simples, tales como refrescos, jugos de frutas, té de frutas, chocolates, y la mayoría de los postres. Estos alimentos se descomponen rápidamente en glucosa, introduzca su torrente sanguíneo, y luego elevar sus niveles de azúcar en la sangre.

Si usted realmente está anhelando por los alimentos dulces, consulte a su médico para ver si usted puede comer los alimentos que contienen edulcorantes artificiales.

También debe limitar la ingesta de grasas no saturadas. Elija carne magra en lugar de las grasas. Se quita las grasas visibles antes de cocinar.

La leche contiene altos niveles de lactosa, un azúcar simple, así que si usted debe controlar su consumo de leche de 1 a 2 vasos diarios. Como alternativa, usted puede reducir su consumo de azúcar por beber leche formulada para la diabetes.

Dieta para Diabetes Gestacional

A pesar de que desea controlar sus niveles de azúcar en la sangre, esto no significa que usted debe comprometer sus necesidades de nutrientes. Usted debe comer una dieta que proporciona suficientes calorías y nutrientes para usted y su bebé. Al mismo tiempo que necesita para lograr un aumento de peso saludable durante el embarazo.

Las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas con diabetes gestacional y mujeres con azúcar en la sangre normales son los mismos. Sin embargo, se debe prestar más atención a la ingesta de calorías, la proporción de nutrientes (grupos de alimentos), y la hora de las comidas.

La siguiente es una relación y directrices ampliamente recomendado por los dietistas y es una guía útil para su para construir su propia dieta:

La ingesta de calorías a base de hidratos de carbono deberían representar el 50-60% de los sus calorías diarias
La ingesta de proteínas debe dar cuenta de 15-20%
ingesta de grasa debe dar cuenta de 25-30%
Coma comidas pequeñas, o de 5 a 6 comidas al día (nota: el propósito de romper tus comidas es para ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre estables)
El desayuno debe recuperar el 10-15% de su requerimiento total de calorías diarias
su almuerzo y la cena debe cada cuenta para el 30%
Sus aperitivos durante todo el día debe cada cuenta de 10.5%
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