La nutrición en Smoothies

Batidos de frutas pueden ser un método simple para que usted pueda obtener su diario de frutas en su dieta, pero si los vegetales verdes faltan en su dieta, es posible que el deseo de mirar a probar un batido de verduras. Estos jugos integran verduras, así como las frutas para hacer una bebida rica en nutrientes, agradable y verduras saladas. hechos de vitaminas para el batido de verduras difiere dependiendo de sus ingredientes.

calorías no saludables

Las calorías en el jugo de vegetales fluctúan dependiendo de sus ingredientes. Un smoothie hecho a mano que contiene frutas y verduras, así como las semillas de lino y polvo de proteína, consta de sesenta y tres calorías por cada porción de 8 onzas. Un batido de verduras embotellada, que también incluye frutas y verduras, contiene 140 calorías por cada porción de ocho onza. Si calorías tienden a ser una preocupación, usted puede ahorrar unos cuantos haciendo su batido de verduras personal en casa y utilizar más verdes que las frutas.

Los macronutrientes

Las calorías en el interior del vegetal batido verde se originan a través de sus carbohidratos y contenido de proteínas, con la glucosa que proporciona la mayor parte de las calorías. Una porción de ocho onzas de un vegetariano batido verde casera contiene 0 gramos de grasa, 14 gramos de hidratos de carbono y 1 gramo de proteína. La misma porción de medición de un batido verde conservas vegetales se compone de cero gramos de grasa, 33 a 34 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína. Un plan de alimentación bien equilibrada debe recibir 20 a 36 porcentaje de sus calorías de grasa, 46 a 64 por ciento de sus calorías de los carbohidratos y de 10 a 35 por ciento de sus calorías provenientes de proteínas
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Fibra

A pesar de que las frutas y verduras son una excelente base de fibra, el batido de verduras no podría ser la mejor manera para que usted pueda mejorar su consumo de fibra. Una porción de 8 onzas de un batido de verduras casero consiste en ninguno gramos de fibra, y el batido en lata contiene uno a tres gramos de fibra. La fibra se ha convertido en un nutriente esencial que se necesita para una buena salud. La fibra ayuda a eliminar los desechos de su cuerpo, al mismo tiempo que ayuda con la regulación del apetito. Por otra parte, teniendo en un plan de alimentación alta en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y diabetes. Sugiero el objetivo de 22 a 38 gramos de fibra por día.

El sodio ingesta

A diferencia de algunos jugos de verduras, el batido de verduras es mucho más baja en sodio. Una porción de la casa hecha de vegetales batido verde contiene 7,5 miligramos de sodio, y el batido verde en lata tiene 25 miligramos. Por otro lado, una porción de 8 onzas de varios zumos vegetales puede tener un máximo de 595 miligramos de sodio.

Vitaminas y minerales esenciales

Al ser una mezcla de verduras en puré y frutas frescas, el batido de verduras puede ser un maravilloso proveedor de una gama de nutrientes esenciales. Un 8 porción onza de un batido de verduras embotellada pasa a cumplir 119 por ciento de su valor en el día a día de la vitamina A, 106 porcentaje de su valor en el día a día de la vitamina C y 23% de su valor diario de hierro. < . br>