Ejercicios de entrenamiento básicos para la fuerza de la base

Los ejercicios básicos adecuados puede significar la diferencia entre un gran progreso y los resultados definitivos con su programa de entrenamiento básico o no obtener ningún resultado en absoluto.

Hay cientos de músculos en el núcleo de su cuerpo - los abdominales (todos los niveles), inferior y media de la espalda, en la región pélvica, oblicuos y las zonas populares 'michelines' se cargan con los músculos de todos los tamaños, formas, longitudes y ángulos - que requieren ejercicios específicos para producir el efecto deseado entrenamiento de fuerza para la aptitud óptima

Los siguientes ejercicios pueden servir como un manual básico de entrenamiento para principiantes o pueden ser añadido o sustituido en su rutina de entrenamiento de la base actual

1 &ndash.; Acostado boca arriba, dictar a su lado. Traiga sus piernas, las rodillas ligeramente dobladas con la parte inferior de los pies hacia el techo. Esta es su posición inicial. Manteniendo los abdominales tirado en (contratada), baje lentamente la pierna derecha, hasta que el talón toca el suelo, y luego subir una copia de seguridad. Haga esto quince veces. Luego cambia de pierna

2 – Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies del suelo. Los brazos están extendidos, como si llegar al cielo si estuviera de pie. Al exhalar, lleve lentamente las rodillas hacia usted contrayendo los abdominales (tirando hacia adentro). Entonces respirar como regrese a la posición inicial

3 -. Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, los talones en el suelo y los dedos apuntando hacia arriba. Levanta tu trasero fuera de la tierra para contratar los músculos de la base. Ahora, aquí es donde empieza la diversión. Levante un pie del suelo, que se extiende la pierna hasta que quede recta, traerlo de vuelta a la posición de inicio (en el talón en el suelo) y luego hacer lo mismo con la otra pierna. Mantenga alternando hasta que lo haga con un total de veinte, diez en cada lado.

Si esta secuencia ejercicio es demasiado fácil, pasar por eso de nuevo y ver cómo lo haces. Puede agregar estos ejercicios a su rutina actual o si usted es un principiante puede utilizar esto como una rutina independiente para que te va. Si ya era demasiado difícil, disminuir el número de repeticiones hasta alrededor de cinco y hacerlo cada dos días. Poco a poco aumentar las repeticiones como su núcleo se hace más fuerte.

Un gran error que muchas personas, incluso los entrenadores, hacen es imitar las rutinas de entrenamiento básico de los culturistas o levantadores de potencia. El problema con esto es que la mayoría de la gente no son los culturistas o levantadores de potencia - (! Lo sé porque yo solía hacerlo yo mismo) y estas personas tienden a sobre-tren de todos modos. Los problemas aquí van desde un montón de tiempo perdido a graves, lesiones a largo plazo

Esto ocurre todos los días a las personas que tratan de ejercer sin la debida orientación y IT &';. Una de las razones por las que los terapeutas físicos están tan ocupados s!

El entrenamiento adecuado debe estar diseñado para proporcionar el estímulo de entrenamiento de ejercicio más eficaz de toda la sección media, en el menor tiempo posible (porque todos somos personas muy ocupadas, ¿verdad?), con un mínimo riesgo de lesión. El problema es que es muy raro encontrar una rutina de ejercicios abdominales y el núcleo que se adapte a todos estos criterios.

Estos son los principios exactos que sigo al entrenar a mis clientes personales, uno-a-uno y que son el mismos principios que siguen en mi propio programa de ejercicios de entrenamiento físico. La estructura de su propio programa de acuerdo con los principios descritos anteriormente, con la selección adecuada de los ejercicios básicos para obtener resultados eficaces y seguros Restaurant  .;