Los 10 mejores manera de entrenar tu cerebro para Peak Performance

Hay muchas personas que tienen problemas con recordar cosas tales olvidó dónde puso las llaves? Can &'; t recordar números de teléfono? o dónde estacionó su auto en el estacionamiento. Seguramente usted no está solo y la buena noticia es que hay maneras fáciles de mejorar tu memoria.

Aquí hay 10 maneras que usted puede seguir para mantener su memoria en forma, así como las técnicas que realmente pueden ayudar a para mejorar su memoria y'. s condiciones y el rendimiento

1. Coma su alimento para el cerebro

Lo que comemos todos los días, afecta el rendimiento y la condición a largo plazo de nuestra memoria. Las encuestas realizadas en las últimas décadas, han demostrado que ciertos alimentos pueden contribuir a un mejor funcionamiento de los circuitos neuronales del cerebro que controlan la memoria. Pescado y alimentos que contienen una gran cantidad de aceites omega nutren el cerebro, y esto puede ayudar a mejorar su memoria. Incluya muchas frutas y verduras en su dieta y evitar los alimentos que son altos en azúcar.

2. El ejercicio físico

El ejercicio físico aumenta el flujo de oxígeno y nutrientes en la sangre. Los beneficios del ejercicio afectan positivamente muchos sistemas del cuerpo, y en particular nuestra memoria y otras capacidades cognitivas. Es suficiente para hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días en las formas simples de ejercicio como caminar, montar en bicicleta, nadar y bailar.

3. Juega un juego

Juego acopla a la corteza prefrontal, responsable de sus funciones cognitivas de nivel más alto y- incluyendo el auto-conocimiento, la memoria, las imágenes mentales, y el incentivo y el procesamiento de la recompensa. Actividades como bridge, ajedrez, sudoku, juegos de rol, y crucigramas difíciles todos proporcionan entrenamientos neuronales rigurosos.

4. Medita

La meditación es una excelente manera de enfocar su mente y despertar el cerebro de la mañana. Haga el tiempo para sentarse y mediar durante 15 minutos cada mañana, centrándose sólo en la respiración y los latidos del corazón. Su mediación sesión

te hará sentir la calma y poder comenzar a crear su día. Mediar de nuevo antes de acostarse con el fin de dejar que su mente tamizar natural a través de los restos del día y prepararse para un sueño reparador.

5. Música,

La música es un gran ejercicio para la mente. El escuchar el tipo de música va a permitir que su cerebro para procesar la información mejor y ser más receptivos a esa información. Escuchar música clásica compuesta por Mozart o Beethoven es muy recomendable.

6. Descanse lo suficiente

Algunos científicos creen que los pobres patrones de sueño y la privación del sueño experimentado por muchos adultos con exceso de trabajo y- contribuir a la falta de memoria y pérdida de memoria. Trate de que al menos 7 o más horas de sueño cada noche para mantener el cerebro funcionando en su mejor momento.

7. Nunca dejes de aprender

Puedes buscar los temas que te interesan y realmente involucrarse con el aprendizaje de nueva información y avances acerca de ellos. Piensa en algo que usted y' siempre has querido aprender a hacer y luego empezar. Lectura, tras las conferencias, programas, información sobre la televisión e Internet, son fuentes de educación continua para su cerebro con resultados beneficiosos a su memoria.

8. Reducir el estrés

cuando usted y' re estrés o ansiedad, puede de &'; t concentrarse o procesar la información. Aprender a calmarse con ejercicios de respiración. Yoga ofrece una gran manera de relajarse. Recuérdese a sí mismo de lo que y' s importante y bueno en su vida. Deje que el resto de ir.

9. Tome una vitamina

La vitamina y nutrientes estimulan el funcionamiento del cerebro y son beneficiosos en la memoria vitaminas retention.Certain juegan un papel importante en la salud del cerebro y la memoria, incluyendo vitaminas B, colina, vitamina E, vitamina C, Omega -3 ácidos grasos. y otros nutrientes antioxidantes.

10. Aromaterapia

Los estudios demuestran la aromaterapia puede ser utilizado tanto para el cuerpo y la mente, ayudando a aliviar las enfermedades físicas y emocionales y mejorar el estado de ánimo, la memoria y la concentración. Una hierba que sobre todo ayuda a que el cerebro es el romero Hotel  .;