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El ACL (ligamento cruzado anterior) es una fuente de gran preocupación para las mujeres atletas, ya que es extremadamente vulnerable a las lágrimas carrera interminable. Es uno de los cuatro ligamentos principales en la rodilla que proporcionan estabilidad mediante el control de la rodilla y' s la amplitud de movimiento y la prevención de la pierna se mueva demasiado hacia delante. Una lágrima se produce normalmente en deportes que implican cambios bruscos de dirección, como el fútbol o el fútbol, ​​donde un movimiento de torsión repentino rompe el ligamento.

Aunque la mayoría de las reparaciones del LCA se realizan para los atletas jóvenes (menores de 25 años), una ruptura del LCA es tres veces más probable que ocurra en las mujeres que en los hombres. Esto puede ser debido a las diferencias en los niveles hormonales que se relacionan con ligamento resistencia y rigidez, control neuromuscular, la biomecánica de las extremidades inferiores, la fuerza del ligamento y la fatiga. Las mujeres tienen menos flexión de la cadera y la rodilla que los hombres, en un problema cuando el aterrizaje de un salto.

La mejor manera de prevenir la lesión del LCA es seguir un programa de ejercicio durante la práctica regular que incluye un calentamiento, estiramiento, ejercicios de fortalecimiento , ejercicios pliométricos, ejercicios de agilidad y un enfriamiento.

1. Calentamiento: Comience su equipo con un trote ligero entre dos conos de configurar. Por calientan sus músculos lentamente, aveces sus cuerpos para hacer ejercicio. Mientras que trotan, asegúrese de que están manteniendo la cadera, la rodilla y el tobillo en alineación recta, sin permitir que la rodilla a ceder o los pies para que apunte hacia los lados.

2. Estiramiento: No importa qué, usted necesita estirarse adecuadamente antes de cualquier actividad. Asegúrese de incluir un estiramiento de la pantorrilla, estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales estiramiento, estiramiento del muslo interno y estirar los flexores de la cadera. Tómese su tiempo haciendo esto, usted ganó y'! T arrepiento

3. Fortalecimiento: Al aumentar su fuerza en las piernas, va a crear una articulación de rodilla más estable. Existe un cierto riesgo de lesiones con estos ejercicios, así que ten cuidado con tu técnica! Haz estocadas, isquiotibiales pull-ups caminando y solo dedo plantea.

4. Pliometría: Los ejercicios pliométricos son cruciales para la construcción de poder, fuerza y ​​velocidad, pero hay que aterrizar suavemente! Hacer saltos laterales sobre un cono, hacia adelante y hacia atrás saltos sobre un cono, una sola pierna lúpulo sobre un cono, tijeras saltos y saltos verticales con encabezados.

5. Ejercicios de Agilidad: Mejora el poder y la fuerza en los músculos protegerá su vulnerabilidad. Hacer una lanzadera correr con tanto correr hacia adelante y hacia atrás, diagonales, y una carrera de delimitación.

6. Enfriamiento: Este es un paso esencial, no se salte esto. Mientras que el agua potable, que va a hacer algunos ejercicios de fuerza ligera y ejercicios de estiramiento. Comience con puente con la alternancia de flexión de la cadera, y luego pasar a ejercicios abdominales, simple y doble la rodilla al pecho, piriforme supina estiramiento y un tramo de mariposa con asiento.

Si usted tiene cuidado y siga estas pautas, usted no debería tener razón para preocuparse por una ruptura del LCA. Pero si usted es descuidado, rasgando su ACL significará cirugía y meses de rehabilitación, y en el peor de los casos, renunciar a su deporte. Así que como siempre decimos a nuestros pacientes de terapia física Chicago: nos encargamos de su cuerpo, sin importar la edad, que se merece sólo lo mejor Hotel ..