SAD y 3Rs

Tal vez usted ya conoce algunos de los síntomas y factores desencadenantes del trastorno afectivo estacional ("SAD"). Tal vez usted reconoce que su propia negatividad de invierno de la temporada y la inercia son, de hecho, la evidencia de que esta condición es el que en vosotros. ¡Eso es bueno! La única manera de comenzar aleviating SAD es primero reconocer. Pero después de eso ... ¿qué hacer?

Uno de mis principales recomendaciones para aquellos que se sienten los efectos de la SAD es cambiar su forma de pensar. Eso suena como una tarea difícil, y puede ser. Pero una gran manera de empezar a trabajar en el camino hacia el alivio es utilizar las 3R. Esta es una de mis técnicas favoritas para identificar las causas subyacentes de los problemas de salud. Y SAD es una de las muchas condiciones que responde positivamente cuando el tratamiento se inicia con el proceso de las 3R

Vamos a caminar por los pasos -. Reconocer, Reframe, Reclaim -. Junto

RECONOCER lo que está pasando.
Comience por evaluar cómo se siente. ¿Sus tristeza del invierno un estado emocional, o está mostrando signos de tanto problemas emocionales y físicos? ¿Qué tan grave es la depresión? Durante qué horas del día o de la semana te sientes el más bajo? Podrían ciertas actividades o ambientes estar desencadenando sus sentimientos de depresión? Por otro lado, ¿qué actividades te hace sentir mejor, incluso cuando las nubes cubren el cielo de invierno?

Si usted puede establecer claramente cuándo, dónde, y durante las tareas que sus sentimientos se niegan, que son sólo un paso de conocer cuál fue la causa de que paso - y lo más importante, su prevención.

replantear sus pensamientos y acciones.
Ahora tome sus respuestas y convertirlas en afirmar declaraciones de acción. Comience cada uno con una fuerte y positiva "que pueda".

Por ejemplo, si usted ha identificado el fin del frío, día de trabajo de invierno tenue como un tiempo particularmente baja, y también se observa que sentirse bien después de una caminata vigorosa, su declaración podría ser algo como esto:

"Me puede dar un paseo a paso ligero durante mi hora de almuerzo para revivir mi estado de ánimo y evitar al final del día depresión."

Si oscuros días verdaderamente oscurecen su estado de ánimo, puede responder con

"Puedo prevenir los efectos negativos mediante el uso de una caja de luz para fototerapia cada mañana."

Si hasta el más soleado de los días de invierno que trae abajo a pesar de los ajustes a la dieta y la exposición a la luz, es posible afirmar

"Puedo hacer una cita con un experto cualificado para llegar a la parte inferior de esto ".

El reencuadre puede sonar como un pequeño paso, poco importante, pero hace toda la diferencia. Este es el punto en el que uno se aleja de la idea de que usted es impotente y comienza a recuperar el control. Recuerde, es todo acerca de la Red "YO PUEDO!"

recuperar su salud y bienestar. Vidas
SAD a su nombre, pero no tiene que ser una condición permanente. Si las estaciones frías que afectan en un grado pequeño o grande, no es, sin duda algo que puede hacer para aliviar la depresión. Usted no tiene que sufrir. Tome el primer paso. Comprometerse a actuar en su propio nombre. Usted se merece nada menos, primavera, verano, otoño, invierno o Hotel  .;