El Poder de la Respiración /Práctica ahora y sentirse mejor!

El acto de la respiración es la función más importante y básica del cuerpo, sin embargo, muchos de nosotros nos prestan poca atención a nuestra respiración. Nunca hemos aprendido a respirar correctamente!

Aprender a respirar correctamente puede mejorar su salud y reducir el impacto del estrés en su cuerpo.

Usted probablemente ha escuchado a alguien decir a usted cuando usted está molesto, "Tome una respiración profunda." Ese es un buen consejo! Nuestras emociones están directamente relacionados con nuestra respiración. La próxima vez que usted está molesto o enojado aviso cómo usted está respirando. Usted no puede estar respirando en absoluto! Si se toma el tiempo para aprender la respiración yóguica puede convertirse en una herramienta para reducir el impacto del estrés en su cuerpo.

Cuando respiramos profundamente, el impacto de las emociones negativas en nuestros cuerpos se reduce considerablemente. Además, todos los órganos de nuestro cuerpo necesita oxígeno para funcionar correctamente. Cuando practicamos la respiración yóguica o de tres partes, que oxigenamos nuestra sangre para que el todos los órganos del cuerpo comienza a funcionar mejor. La respiración profunda también calma la mente, lo que crea una sensación de bienestar y conduce a la salud vibrante.

Pruebe este ejercicio

Tome un momento para cerrar los ojos y observe cómo usted está respirando. Sí, tome un momento para hacerlo ahora.

¿Qué notaste? ¿Es la respiración profunda o superficial? ¿Qué parte de su torso estás respirando en? ¿Su vientre se mueve al respirar? ? ¿Tiene expandir la caja torácica

La respiración yóguica a veces se llama 3-parte respiración porque respiramos en 3 áreas del torso para facilitar la obtención de una respiración completa

Paso uno -. Vientre Aliento

Para empezar, siéntese derecho y alto (sentado en una silla de espalda recta con los pies firmemente en el suelo funciona bien) y coloque su mano sobre su vientre. Exhale completamente mientras tira de su abdomen para expulsar todo el aire viciado de los pulmones. Una vez que todo el aire está fuera, relajar el vientre. Observe cómo el vientre quiere automáticamente a expandirse a medida que el aire entra. Que el vientre estallar como un globo cuando el aire entra en juego. Continúe respirando en el vientre por un par de rondas más. El vientre va en como el aliento que sale, y el vientre sale como el aliento viene en

Paso dos -. Torácica Aliento

Ahora soltó la respiración del vientre y coloque su mano sobre la caja torácica, debajo del brazo. Al exhalar, deje que la caja torácica se contraiga. Al inhalar, expandir la caja torácica. Deje que la respiración sea lenta y llena sin ningún sentido de esfuerzo. Toda la respiración debe ser a través de la nariz. Inténtelo unas cuantas veces más

Paso tres -. Alta Pecho Aliento

Deja ir la respiración torácica y coloque su mano sobre la zona suave por encima de la clavícula. Al inspirar, observe cómo la clavícula se eleva ligeramente. Deje que se levantan sin levantar los hombros. Al exhalar la clavícula cae. Se debe sentir como el aire está bajando a un área justo por encima de los pechos. Pruébalo por unas cuantas rondas más. Recuerda respirar lentamente. Si
se siente vértigo o mareos, aumentar su exhalación y disminuir su inhalación

Paso cuatro -. Combine Tres Áreas en Un largo suspiro

Coloque una mano sobre el vientre y el otro en su caja torácica, debajo del brazo. Siéntese bien y recto y relajar la cara y la mandíbula. Tomar un par de respiraciones relajadas. Ahora exhale completamente, tirando del vientre en al exhalar. Cuando no se puede exhalar más lejos, relajar el estómago y permitir que el aire para llenar su vientre. El vientre va a explotar como un globo. Una vez que el vientre está llena, permitir que el aire comienza a expandir la caja torácica. Cuando esta zona está llena, continúe respirando y dejar que el relleno superior del pecho, la clavícula se elevará ligeramente. Al exhalar, es todo lo contrario. El aire sale de la parte superior del pecho, y luego media, luego baje.

Puede ser útil a la imagen de un vaso de agua. Cuando el agua se vierte en el vaso, se llena la parte inferior continuación, medio y luego la parte superior. Cuando se vierte hacia fuera, que sale de la parte superior, a continuación, medio, entonces fondo. La respiración es el mismo.

Aprender a respirar correctamente es un poco como aprender a tocar un instrumento. Se necesita tiempo y práctica para perfeccionarlo. Lo mejor es comenzar despacio y con atención a los detalles hasta que pueda sentir cada área de llenado durante una sola respiración. Con el tiempo será más fácil. Si el diafragma y otros músculos utilizados en la respiración no se han utilizado en mucho tiempo, es posible que tenga que aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de forma gradual. Yo sugiero practicar primero que yóguica aliento en la mañana antes de levantarse de la cama. Tome la almohada de debajo de la cabeza y el tiempo a ti mismo. Cinco minutos al día de la respiración yóguica tendrán un impacto dramático en su salud y la sensación de bienestar Hotel  .;