Lidiando con diabetes tipo dos - Tres consejos

Es bastante obvio que la dieta es muy importante en el manejo de la diabetes tipo 2 o el riesgo de desarrollar esta enfermedad temida. La mayoría de la gente piensa que la reducción de sólo el azúcar en su dieta es suficiente. Lo que no se sabe es el efecto adverso de la cautela de los carbohidratos en circulante azúcar en la sangre.

Los carbohidratos no son todos iguales. Algunos de ellos se elevan más que otros la cantidad de azúcar en la sangre circulante. La respuesta del cuerpo es crear insulina en el páncreas. Si esto sucede con demasiada frecuencia, una resistencia a la insulina puede desarrollar: el páncreas produce más insulina que el cuerpo necesita. Esto se conoce como la diabetes tipo 2 y no es bueno para ti. Puede traer ceguera, ataques al corazón, derrames cerebrales, daño renal, la inflamación y el cáncer de colon y de próstata.

La obesidad es otro resultado de los valores de azúcar en sangre. El azúcar es un muy fácilmente fuente de energía para los músculos, más fácil de procesar que la grasa. Esto significa que los músculos se primera quemar el azúcar y luego la grasa. A partir de aquí, se va en un círculo, un círculo vicioso:. Más grasa bloquear los receptores de insulina de las células y prevenir que su cuerpo responde a la insulina provocando la aparición de la diabetes tipo 2

Un indicador del efecto de los carbohidratos de azúcar en la sangre es el índice glucémico (IG). Se mide el aumento en la circulación de azúcar en la sangre dentro de tres horas después de consumir 50 gramos de una digestible (no de fibra) de carbohidratos específicos. El problema con el índice glucémico es que algunos alimentos ricos en carbohidratos tienen manera de menos de 50 gramos por porción, mientras que otros tienen mucho más.

Un indicador más amplio es la carga glucémica (GL). Se tiene en cuenta no sólo el aumento de azúcar en la sangre, sino también la cantidad de hidratos de carbono en esa porción específica de los alimentos, por lo tanto proporcionar una imagen más realista. Para calcular la carga glucémica simplemente multiplicar el índice glucémico por la cantidad de hidratos de carbono (en gramos) en una porción típica y dividir el resultado por 100.

Por tanto índice glucémico y la carga glucémica más baja es la mejor. Los valores del índice glucémico de menos de 55 se consideran bajos, donde más de 70 son altos. Del mismo modo para la carga glucémica, los valores inferiores a 10 son bajos y más de 20 son altos.

Así que ¿cómo se puede hacer frente a la diabetes tipo 2 o reducir el riesgo de desarrollar una?

La primera cosa que puedes hacer es bastante obvia: comer alimentos con bajo índice glucémico y aún más importante, con valores de carga de bajo índice glicémico.

El segundo mejor que puedes hacer es hacer ejercicio con regularidad (otra buena razón para ejercer). ¿Por qué? Debido a que el azúcar una vez en la corriente de la sangre se deposita en el hígado o en los músculos. Si los músculos se saciarse entonces el hígado tomará el desbordamiento de azúcar y desencadenar la respuesta páncreas. Músculos vacíos sin embargo, pueden absorber el azúcar de la sangre cada vez que come y evitar que los niveles de azúcar en la sangre se eleve.

En tercer lugar, a fin de reducir el nivel de azúcar en la sangre lo que tiene que relajarse. Varios estudios mostraron que hay una conexión media entre la diabetes y el estrés. Las hormonas del estrés como el cortisol pueden alterar los niveles de glucosa en sangre directamente. También se sabe que los bloques de estrés del cuerpo de la liberación de insulina en personas con diabetes tipo 2. Un impacto doble con resultados devastadores. La meditación es muy eficaz para reducir el estrés. Es fácil de hacer, sin efectos secundarios y
totalmente naturales

Así que si usted tomó la prueba de mecanografía auto metabólico y se enteró de que usted es un tipo carbo entonces es importante seleccionar sólo los carbohidratos buenos. Hacer más ejercicio y relajarse y usted estará bien Restaurant  .;