Do not Believe The Hype: no todo el estrés es malo para usted

Sus ojos están pegados a la pantalla. . . Su corazón comienza a golpear y conseguir ese vertiginoso, alerta, sensación de excitación. Como ves la película de suspenso se desarrollan, su cuerpo es en realidad responde como lo hace a cualquier amenaza

y'.. Llama su respuesta al estrés

Y a pesar de lo que usted puede escuchar, este momento estresante puede ser realmente bueno para usted.

Ahora para ser claros, el estrés puede hacerle daño a su salud si persiste en el largo plazo. Este tipo de presión constante y- llamado estrés crónico y- puede destruir su salud. Pero si y' s de corto plazo, el estrés es realmente muy buena medicina. Mientras que el estrés a largo plazo puede agotar su salud inmunológica, el estrés y ndash corto plazo; como dar un discurso o de tomar una prueba y- en realidad aumenta la salud del sistema inmunológico. Y le trae algunos beneficios para la salud, así

Los científicos llaman a este fenómeno hormesis de la palabra griega para y". Instar delante &"; o y" para excitar y " ;. Hormesis Esencialmente medios “ lo doesn y' t mata te hace más fuerte y"

farmacólogo alemán Hugo Schultz originalmente acuñó este término cuando se expone la levadura a pequeñas dosis de desinfectantes y notó resultados sorprendentes. . . la levadura crecía. [1] La investigación adicional toxicología reveló resultados &ndash similares; que pequeñas dosis de algunas toxinas letales en realidad promueven el crecimiento o el fortalecimiento de los organismos [2]

Mientras que el uso del término y". hormesis y" comenzaron en el ámbito de la toxicología, it &'; s desde entonces se han extendido a otras discusiones sobre la salud [3] Aquí hay algunos ejemplos de cómo se puede poner hormesis para trabajar para usted:

Haga su cuerpo. Fuerte Con Tough Love

El ejercicio fortalece los músculos más fuertes, un corazón más resistente y mejor capacidad pulmonar. Aceptamos esto como casi evidente.

Pero cuando se empieza a preguntar por qué, se puede ver hormesis en el trabajo
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La primera vez que vaya a 2 millas de ejecución, por ejemplo, it &'; s duro. Sus piernas se cansan, tu corazón y' s golpes y te quedas sin aliento.

Sin embargo, a medida que vaya corriendo cada vez más, esto cambia. Usted puede ir más lejos antes de las piernas duelen. Su respiración se vuelve menos trabajosa. Y cuando usted toma su pulso su ritmo cardíaco hasn y' t subió tan alto

Vea, cada vez que se ejecuta en realidad daña sus músculos a nivel microscópico.. Su cuerpo, entonces las reparaciones estos pequeños desgarros musculares que hacen sus músculos más fuertes. Del mismo modo, la tensión que usted pone sus pulmones y corazón bajo los empuja para aumentar la capacidad.

Cada vez que usted pone su cuerpo a través de la tensión del ejercicio, su cuerpo recibe el mensaje de usted que mejor aumentar su capacidad para funcionar.

Si usted hubiera mantenido este tipo de presión indefinidamente , usted y' d tiene probablemente colapso. Sin embargo, cuando le das a tu cuerpo simplemente una dosis de esta cepa, it &';. S capaz de utilizar el tiempo de descanso para construir nuevo músculo, pulmón y corazón tejido y mejorar su metabolismo

Gravar su cuerpo puede Reducir el estrés

De hecho, el estrés de ejercicio es tan bueno en ayudar a actualizar su cuerpo, parece ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés en sí mejor.

Las investigaciones realizadas en el Universidad de Maryland Escuela de Salud Pública, divide a los estudiantes universitarios en 2 grupos. Un grupo se subió a una bicicleta estática durante 15 minutos, mientras que el otro grupo descansaba tranquilamente. El investigador evaluó su nivel de ansiedad, tanto antes como después de que el período de tiempo de 15 minutos. Luego ambos grupos se mostraron fotografías espeluznantes que invocaban la respuesta al estrés. Los investigadores midieron los niveles de estrés de nuevo

Tanto el ejercicio y descanso tranquilo ayudado a reducir los participantes &'; nivel de estrés al principio. Pero el ejercicio fue la única actividad que ayudó a mantener a los participantes y' respuesta al estrés después de ver las fotografías. [4]

Para resumir, simplemente poniendo un poco de presión extra en su cuerpo haciendo ejercicio, se puede minimizar su reacción a una situación difícil después.

Strain cerebro aumenta la salud del cerebro

Haga una pequeña investigación sobre la forma de prevenir la demencia y usted y' ll pronto se encuentra con sugerencias como aprender un idioma, tomar un nuevo pasatiempo, utilice lo contrario mano cuando se cepilla los dientes. . . Haciendo juegos mentales desafiantes como Sudoko se han relacionado con una mejor salud del cerebro a medida que envejece.

¿Por qué ayudar a estas actividades? Debido a que gravan su cerebro. Desafían él, que lo requieran para estirar y crecer

Dos estudios interesantes sobre la aparición del Alzheimer y'.. S de la enfermedad destacan este [5] Los investigadores encontraron que las personas que eran bilingües y tenían Alzheimer y' s muestran un fenomenal lento . tasa de disminución que las personas que sólo hablaban una lengua

Como investigadores explicaron, parece que el reto de alternar entre los idiomas de las partes del cerebro que hablan un solo idioma don &' utilizados; t uso. Esta difícil hazaña lingual empujó el desarrollo de nuevas vías neuronales y mejores habilidades de concentración de hablar un solo idioma hizo. [6]

Por otra parte, la investigación también ha demostrado que pequeñas dosis de estrés agudo parece provocar al cerebro para producir moléculas chaperonas especiales que protegen al cerebro del daño [7]

Ponga Hormesis Para trabajar en su favor

Así que don &'; t. estresarse sobre la eliminación de todas las molestias en su vida. Como usted sabe ahora, algo de él y' s bueno para usted. Con opciones estratégicas, se puede preservar el estrés bueno y deshacerse de la clase destructiva crónica.

Y como resultado disfrutar de un cuerpo más fuerte, la mente más aguda y una mayor capacidad para obtener el máximo provecho de la vida.

La investigación ha demostrado que este buen estrés puede ayudar a hacer crecer nuevas células nerviosas, revertir la disfunción cerebral, fortalecer el corazón y los pulmones, y entrenar a su sistema inmune para una mejor respuesta.

La clave es aprovechar al máximo el poder de la hormesis por ser estratégico en la forma de tomar sobre el estrés:

1. Divida desafíos a dosis manejables.

2. Asegúrate de que tienes un montón de descanso para que su cuerpo pueda recuperar, reconstruir y hacerse más fuerte.

3. Nutra su cuerpo con una buena nutrición para que pueda responder a la factura a su cuerpo. Lo recomendamos especialmente la suplementación con nutrición estratégica para el estrés como Chlorella y eleuthero

En pocas palabras, don &';. T deshacerse del estrés por completo. En cantidades moderadas, y' s bueno para usted.

El estrés bueno dice a su cuerpo para ajustar, adaptar, crecer más fuerte y más inteligente

Fuentes:.
[1] Mattson MP et al. Hormesis: una revolución en la biología, toxicología y medicina. Springer Science and Business Media. Nueva York: 2010.
[2] Calabrese, EJ. Hormesis: Una revolución en la toxicología, evaluación de riesgos y la medicina. . EMBO Rep 2004 octubre; 5 (Suppl 1): S37-S40
[3] Nunn, AV et al. Modulación inflamatoria de ejercicio relevancia: el uso de hormesis para volver a un estilo de vida saludable. Nutrición & Metabolism. 2010, 7:87
[4] Universidad de Maryland (2012, 13 de Septiembre). El ejercicio puede proteger contra futuras estrés emocional, según un estudio. ScienceDaily. Consultado el 18 de octubre 2013, de http: //www.sciencedaily.com¬ /releases/2012/09/120913123629.htm
[5] Tom A. Schweizer, Jenna Ware, Corinne E. Fischer, Fergus Craik IM, Ellen Bialystok. Enfermedad de s; La evidencia de atrofia cerebral en la enfermedad de Alzheimer y ': El bilingüismo como un contribuyente a la reserva cognitiva. Corteza de 2011;
[6] Ellen Bialystok, Fergus Craik IM, Gigi Luk. Bilingüismo: consecuencias para la mente y el cerebro. Tendencias de Ciencias Cognitivas, 2012; 16 (4): 240
[7] TV Arumugam et al. Hormesis preacondicionamiento mecanismos, el sistema /nervioso y el envejecimiento. Envejecimiento Res Rev. 2006 mayo; 5 (2): 165-78. Epub 2006 8 de mayo
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