El sueño: ir a tu habitación

El sueño es un componente clave para la salud. Obtener menos de 8 horas de sueño puede conducir a la enfermedad, la obesidad y los malos resultados en general durante el día.

Sentirse atrapado en un ciclo de la fatiga diaria y la vigilia de la noche? La aplicación de las 3R le dará algunas soluciones del integrador, perspectiva holística para llevar alivio, la energía y la vitalidad de nuevo en su vida. Así es como funcionan las 3R:

reconocer lo que está pasando. Usted necesita tener una idea de por qué el sueño ha sido difícil de alcanzar antes de poder hacer las reparaciones. Estas son las causas más comunes de insomnio:

Los malos hábitos alimenticios. Si usted disfrutar de las comidas pesadas, devorar los alimentos azucarados, o comer demasiado cerca de la hora de acostarse, su capacidad de conseguir una buena noche de sueño puede verse comprometida. En su lugar, tener una cena ligera. Si aún tienes hambre después, merienda en pequeñas porciones de alimentos ricos en proteínas (como el yogur), triptófano (Turquía), e hidratos de carbono de luz (de frutas).

Los modos de vida y comportamientos. Comience para relajarse antes de la noche para dar sus señales de sueño del cuerpo. Por ejemplo, usted puede relajarse fácilmente cuando usted toma un baño caliente, mantener su habitación completamente oscura, o leer un libro aburrido. Mantenga cómodo durante este tiempo también. Medidas sencillas como usar calcetines si tiene los pies fríos pueden hacer una gran diferencia! Y hacer un hábito de mantener el viento hacia abajo periodo calma. Reserva de ejercicio físico y estimulantes medios tales como televisores y computadoras para otros momentos del día.

Estrés. Encontrar una forma saludable de dejar de lado las cosas que le causan estrés. Tengo un paciente que mantiene un bloc de notas junto a su cama y en “ descargas &"; todas las tensiones del día de ponerlos por escrito. Otro paciente mantiene un diario de gratitud cercana, terminando cada día a anotar sus ventajas. Cualquier método le proporcionará una salida emocional y calmar la mente.

replantear sus pensamientos y acciones.
estás hablando a ti mismo en el insomnio? Es posible que el diálogo interno podría estar haciendo las cosas empeoren. He visto a pacientes que se despiertan durante la noche, y luego preocuparse por el poco tiempo que queda para dormir. El ciclo de la preocupación y la charla de la mente sabotea sus esfuerzos para conseguir volver a dormir.

Permitirse pensar y" Nunca me iré a dormir y" sólo empeorará las cosas, así que replantear sus pensamientos, y" A pesar de que estoy ahora, voy a ser capaz de tomar medidas para conciliar el sueño con éxito y" Y luego hacerlo.

Si se despierta durante la noche y les resulta difícil volver a dormir, no tirar y girar. Eso sólo estimula la ansiedad. En su lugar, romper el ciclo. Levántate y ve a una habitación con poca luz diferente a la revista, leer, practicar la respiración profunda, o escuchar un CD de meditación guiada.

Una vez que haya desactivado la crítica en su mente, usted está listo para probar soluciones adicionales de sueño:

Las terapias de relajación como la meditación y la biorretroalimentación pueden poner su mente y el cuerpo en el sueño modo.

El tratamiento de dolor físico es fundamental para restaurar el sueño. Si usted utiliza modalidades holísticas, como la acupuntura y el masaje, o sugerencias de su médico, el dolor dirección directamente.

Los suplementos dietéticos y hierbas pueden ayudar. El magnesio es un relajante muscular natural. La melatonina ayuda a regular los ciclos de vigilia /sueño. Ashwagandha ayuda a lidiar con el estrés. La valeriana, pasiflora té y manzanilla son ayudas tradicionales probadas con el tiempo a la relajación.

La acupresión-to-go es una solución de auto-tratamiento simple. Coloque dos dedos en la parte posterior de su cuello, justo debajo de donde se une con el cráneo, y masajear la zona. Esta es una maravillosa manera de prepararse para dormir

Reclaim the salud que se merece
Romper el ciclo de la falta de sueño o el hábito de demasiado poco de descanso es como cualquier otro cambio de estilo de vida:.. No será fácil. Pero de ninguna manera es imposible. Usted tiene mucho que ganar y nada que perder, así que tome el primer paso ahora. Sintiendo vibrante, lleno de energía, y fresco y mdash; recuerde lo que es eso y mdash;? Es la maravillosa recompensa usted cosechará. Y es dentro de su alcance.

Tome el primer paso ahora. Dedique unos minutos y usar mi técnica 3Rs para identificar metódicamente lo que está pasando con su patrón de sueño. Luego tomar la responsabilidad para hacer frente a esas causas con acciones positivas. Usted puede hacer esto Restaurant  !;