Saludable Exposición al Sol: 10 consejos sobre cómo aprovechar los beneficios sin el Burn

El sol está brillando, los niños van a la escuela y el verano está oficialmente en pleno apogeo. En esta época del año, incluso el más hábil de los citadinos entre nosotros nos encanta salir al aire libre y disfrutar de la calidez y la belleza de la luz solar natural. Sin embargo, también sabemos inherentemente que la exposición excesiva puede ser peligrosa.

exposición UV excesiva puede causar envejecimiento prematuro de la piel, caracterizada por la formación de arrugas, flacidez, manchas de la edad y una tez cetrina. El cáncer de piel también puede ser provocada por la sobreexposición, y carcinomas de células basales y escamosas afectan a millones de personas cada año en los EE.UU. solamente. El melanoma, aunque menos común y no típicamente causada por la exposición excesiva a la luz UV, puede ser uno de los más letales.

Irónicamente, una de las mejores maneras de prevenir el cáncer de piel de todo tipo es optimizar sus niveles de vitamina D con la exposición al sol natural. De hecho, la vitamina D puede reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluyendo las de la piel, hasta en un 60%.

A menudo llamado "la vitamina del sol ', la vitamina D es realmente una hormona esteroide, y proporciona un asombroso número de beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que la optimización de sus niveles de vitamina D puede ayudar a prevenir al menos 16 tipos diferentes de cáncer, incluyendo el de páncreas, pulmón, ovario, próstata y sí, los cánceres de piel

La vitamina del sol también puede:.

Soporte ficción riñón sano
Promover dientes y huesos sanos
apoyar la salud cardiovascular
Eliminar trastorno afectivo estacional y levante humores
Ayuda a normalizar la presión arterial
Mejorar la fuerza muscular
Mantener una sana sistema inmunológico

¿Quieres saber como llegar los beneficios de la exposición al sol, evitando los riesgos para la salud? Aquí hay 10 consejos útiles sobre cómo hacer precisamente eso.

1. Sea como Popeye. Un informe de 2009 en el International Journal of Cancer muestra que las personas que comieron los vegetales de hojas verdes mayoría ricos en folato, como la espinaca, tenían la mitad de los tumores de cáncer de piel que aquellos que comían menos.

2. Obtener un cambio de aceite. No para su coche, para su cocina! Si usted consume regularmente alimentos envasados ​​o procesados, las células se cargan con, grasas oxidadas dañados de maíz, soja y aceite de canola. Grasas oxidadas en la piel te hacen más propensos a las quemaduras solares y el daño solar. Asegúrese de obtener el equilibrio adecuado de ácidos grasos omega 3 y omega 6 en la dieta y el uso de aceites de cocina que se resisten a la oxidación, como el aceite de coco.

A medida que cambia los tipos de aceites y grasas que usted come, toma en cuenta el colesterol . Su cuerpo convierte el colesterol a D3 en la piel. Si actualmente está tomando medicamentos para reducir el colesterol o sigue un bajo o ningún colesterol dieta, usted está en riesgo de deficiencia de vitamina D. Consumir una cantidad saludable de colesterol cada día para optimizar sus niveles de vitamina D y garantizar la salud en general.

3. Comer la cáscara. El limón y la ralladura de naranja (la parte colorida de la cáscara) contienen d-limoneno, un antioxidante que puede reducir su riesgo de cáncer de piel hasta en un 30%. Usted puede ver los resultados con tan poco como 1 cucharada por semana.

4. Haga la hora para el té. Un estudio de 2007 en el Journal of Nutritional Biochemistry encontró que beber de 2 a 6 tazas de té verde caliente al día ayuda a prevenir el cáncer de piel y puede revertir el envejecimiento afecta del ' sol y; s de los rayos. Bebida caliente para cosechar la mayor cantidad de catequinas, el antioxidante con probadas propiedades anticancerígenas.

5. Coma Alimentos Real. La investigación ha demostrado que las vitaminas antioxidantes C y E puede reducir drásticamente la gravedad de las quemaduras solares, lo que reduce la ocurrencia de mutaciones cancerosas. Además, comer una dieta saludable, comida conjunto, basada ofrece el apoyo nutricional a su sistema inmunológico necesita para luchar contra el cáncer y otras enfermedades. , Verduras crudas frescas contienen una gran cantidad de potentes antioxidantes que combaten los radicales libres relacionados con la exposición al sol, que le protege de las quemaduras y el cáncer.

6. Disfrute de tópicos Treats. La piel necesita cuidados de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro. El uso tópico de palmitato de ascorbilo, una forma soluble en grasa de vitamina C, es una panacea increíble a la piel, sobre todo después de la exposición al sol. A diferencia de formas solubles en agua de C (ácido ascórbico), penetra profundamente en la piel sin causar irritación de entregar efectos anti-envejecimiento y la prevención del cáncer en el que y' s necesita. Palmitato de ascorbilo se presenta en forma de polvo sedoso que se puede mezclar con la crema hidratante favorita o simplemente agua. Si ya está quemado por el sol, se mezcla con el gel de aloe vera puro y el aceite de coco para el último ungüento curativo.

Hablando de aceite de coco, que es el tratamiento tópico perfecto para la piel. Se exfolia suavemente y también ofrece un efecto SPF de alrededor de 6.4. Evita las grasas en la piel de la oxidación, proporcionando anti-envejecimiento y efectos antioxidantes. También penetra para proteger a las capas más profundas de la piel e incluso el tejido conectivo. Tiene un tamaño molecular pequeño y por lo tanto no bloqueará los poros o causar acné, y sus propiedades antimicrobianas ayudan a proteger la piel contra la infección.

7. Evite Evil protectores solares. Contrariamente a la creencia popular, muchos productos de protección solar en realidad puede aumentar la velocidad a la que se desarrollan las células malignas y la propagación del cáncer de piel, ya que contienen vitamina A y sus derivados, el retinol y palmitato de retinol. Otros ingredientes que se encuentran comúnmente en la protección solar, como oxibenzona, también son perjudiciales y pueden llegar a ser aún más peligroso cuando se expone a la luz UV y- loco, pero cierto!

Para proteger verdaderamente a sí mismo, seguir con filtros solares a base de minerales naturales, tales como Aubrey Organics o Esencia del desierto, que el dióxido de titanio y el uso de óxido de zinc como ingredientes activos.

8 . Get Your Pink On. Astaxantina, un pigmento natural producida por la microalga Haematococcus pluviales, es un poderoso 'protector solar interno ". La pigmentación en este antioxidante es lo que hace el salmón (y flamencos rosados) de color rosa. Las algas producen este antioxidante para protegerse de los rayos UV, por lo que es muy útil para las personas que quieren revertir o prevenir el daño por radiación del sol.

Cuando se trata de eliminar los radicales libres, la astaxantina es un peso pesado campeón: puede ser 65 veces más potente que la vitamina C! Así, se trata de un arma que debe de agregar a su arsenal-protección solar. Hay dos maneras de conseguir más de este potente antioxidante en el cuerpo:

La ingesta de suplementos a base de la Haematoccous pluvialis microalgas
comer mariscos (salmón, y el krill, por ejemplo) que consume la microalga

Usted puede consumir mariscos como el salmón para obtener su astaxantina, pero es mucho más rentable de obtener un suplemento a partir de estas microalgas especial.

9. Tiempo lo es todo. En esta parte del país en esta época del año, los rayos UVB (el tipo que causa que su cuerpo produzca vitamina D3) están penetrando la atmósfera y llega al suelo 10 a.m.-3 p.m. En cualquier momento, antes o después, el sol es demasiado baja de una posición (menos de 50 grados sobre el horizonte) en el cielo para cualquiera de los rayos UVB que acceden a su piel. Si el sol sí mismo en estos tiempos, que estará expuesto principalmente a los rayos UVA, que sin la UVB para equilibrarlo, puede causar mucho daño e incluso cáncer de piel.

Me gusta usar esta rima para recordar cuándo obtener mi diario hace sol:

UVA, se mantenga alejado, España 10-3 para los UVB

Para obtener los mejores resultados, salir durante las horas de UVB, y pasar el tiempo justo en el sol dar vuelta a su piel el tono más claro de color rosa (si usted es de piel clara). Cuanto más oscuro de su piel, más luz solar que tendrá que alcanzar niveles óptimos D3. NUNCA quemadura, ya que esto es una señal de que usted ha tenido más radiación que la piel puede manejar.

10. Sostenga la espuma. Formas D3 en la superficie de su piel, y el aceite de la piel es lo que ayuda al cuerpo a absorber la D3 y llevarlo en el torrente sanguíneo. Si después de tomar el sol se toma inmediatamente una ducha de agua caliente con jabón, se lava todo el D3 por el desagüe. Lavar con jabón solamente cuando sea necesario (ingle, axilas) y simplemente enjuague el resto de su piel con agua tibia o fría. Evitar el exceso de lavado le dará a su piel un brillo saludable, y asegurar a optimizar sus niveles de vitamina D.

Siga los consejos de esta guía y usted será capaz de disfrutar del sol todo lo que quieren, cosechar los beneficios para la salud de la exposición y en gran medida reducir al mínimo el riesgo de muchas enfermedades, daños en la piel y cáncer

Feliz verano Hotel  .!;